6 Cara Mudah untuk Mengonsumsi Makanan Sehat, Semua Bisa Melakukannya!
Untuk tubuh yang sehat, diperlukan makanan yang sehat juga. Percaya tidak, melansir timelycare, makanan yang sehat bukan cuma membuat tubuh sehat, tapi juga kesehatan mental yang terjaga. Apalagi untuk kamu yang sibuk bekerja atau sekolah, kamu butuh sekali mengonsumsi makanan yang sehat.
Biasanya, ada dokter gizi yang membantu mengaturkan porsi makanan yang sehat. Namun tak semua orang punya biaya lebih untuk menghubungi dokter. Asal kamu tahu panduan sederhana berikut ini, sebenarnya tak susah kok memilih makanan sehat dan bergizi untuk tubuh dan pikiranmu.
1. Makan nutrisi yang lengkap dalam satu piring
Isi piring makanan sehat harus memiliki makronutrien yang lengkap. Makronutrien ini terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak. Untuk karbohidrat, kamu bisa memilih nasi, kentang, ataupun ubi. Gunakan daging, ayam, ikan, tempe, tahu sebagai protein. Untuk lemak, pilihlah lemak sehat seperti alpukat atau produk kacang-kacangan. Kurangi butter ataupun minyak, karena itu bagian dari lemak jenuh dan lemak trans. Jangan lupa, makanlah berbagai buah dan sayuran untuk memenuhi mineral dan berbagai nutrisi tubuh lainnya.
2. Rencanakan meal prep supaya tidak makan sembarangan
Menu makanan sehat yang sudah direncanakan akan membuatmu lebih tidak tergoda untuk jajan sembarangan. Bahkan meal prep mingguan akan membuatmu jauh lebih hemat lho. Rencanakan menu mingguanmu mulai dari sarapan, makan siang, dan makan malam. Pro tip, menu makan malam hari ini juga bisa untuk menu makan siang besok lho. Ganti camilan dari snack menjadi buah ataupun kacang-kacangan. Sediakan satu hari dalam seminggu sebagai harimu untuk melakukan meal prep, yaitu memotong semua daging dan membumbuinya.
3. Kontrol porsi makananmu
Makanan sehat berarti makan yang secukupnya dan tidak berlebihan. Untuk itu, kamu perlu melihat ukuran porsi yang kamu makan karena ini memengaruhi asupan kalorimu. Jika kamu ingin mencegah makan yang berlebihan, gunakan piring yang lebih kecil. Visual yang lebih sedikit ini dapat membantu mengontrol porsi. Dengarkan porsi tubuhmu, makanlah saat kamu pertama kamu merasa lapar dan berhenti saat kamu merasa cukup. Jika dirasa kurang, ganti dengan buah satu jam setelah makan.
4. Jangan lupa minum yang banyak
Melansir website Dango, air punya fungsi yang penting jika kamu ingin tubuh yang sehat. Pastikan kamu mengonsumsi setidaknya minimal dua liter air. Sebelum makan, mulailah dengan segelas air hangat terlebih dahulu. Batasi minuman yang manis. Ganti soda dan aneka minuman manis lainnya dengan air, teh herbal, infused water, ataupun kopi pahit.
5. Perhatikan kebiasaan makanmu
Makanan sehat untuk tubuh itu bukan cuma dari porsi dan menunya, tapi juga dari kebiasaan makanmu. Melansir UNC Health, makan yang perlahan tanpa diganggu dengan TV atau smartphone, akan membuatmu tidak makan berlebihan. Luangkan waktumu untuk mengapresiasi apa yang ada di depanmu. Fokus pada makanan, ataupun fokus pada dengan siapa kamu makan. Ini akan membantumu lebih mengenali kapan kamu merasa kenyang, sehingga bisa berhenti tanpa terlalu berlebihan.
6. Tetap berikan fleksibilitas, jangan terlalu ketat
Makan makanan yang sehat bukan berarti kamu harus sempurna menunya dalam satu minggu. Sekali dalam seminggu, kamu tetap boleh memanjakan diri sendiri. Biarkan dirimu menikmati makanan favoritmu tanpa rasa bersalah. Jika kamu menginginkan sesuatu, jangan menahannya secara berlebihan. Tetap nikmati makanan favoritmu tapi jika sudah dirasa berlebihan, segeralah berhenti. Ingat, keseimbangan adalah kunci. Terlalu ketat menjaga menu makanan tidak baik, terlalu berlebihan jajan juga gak baik.
Memilih mengonsumsi makanan sehat, itu artinya kamu mendengarkan kebutuhan tubuhmu untuk memilih nutrisi yang tepat tapi tetap seimbang dengan hal yang membuatmu senang. Memilih mengonsumsi makanan sehat itu sebuah perjalanan yang tidak instan. Nikmatilah prosesnya dan rayakan setiap perubahan kecil yang sudah kamu lakukan. Selamat menjalani gaya hidupmu yang baru dan lebih sehat!
