7 Makanan Sehat yang Mampu Atasi Kecanduan Gula, Ada Favoritmu?
Mengidam makanan manis yang tinggi akan kandungan gula sebenarnya adalah hal yang biasa, terlebih ketika sedang mengalami mood swing atau perubahan hormon. Sayangnya, jika ngidam atau hasrat untuk memakan makanan manis ini sering timbul dan tidak ditahan, ini bisa menyebabkan ketagihan. Padahal, konsumsi gula yang berlebihan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, mulai dari obesitas hingga diabetes.
Untungnya, kecanduan gula ini dapat diatasi, salah satunya dengan makan makanan yang tepat. Nah, di bawah ini adalah beberapa makanan yang bisa membantu mengatasi kecanduan gula.
1. Daging tinggi protein
Ayam tanpa lemak, salmon, dan sapi adalah sumber protein murni yang akan mencegah pelepasan insulin karena gula, atau pemecahan karbohidrat. Ketika hormon insulin dilepaskan, tubuh akan menggunakannya untuk penyimpanan lemak.
Makanan yang tinggi akan protein dan rendah lemak ini akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Tanpa pelepasan insulin, tubuh tetap berada pada kondisi terus membakar lemak sebagai energi.
2. Buah-buahan
Menurut studi dalam Journal of Nutrition, ketika kebanyakan orang mengidam gula, mereka akan makan makanan yang tinggi lemak. Namun, menukar makanan manis dengan buah ketika kamu sedang menginginkan makanan yang manis-manis dan tinggi gula bisa memenuhi keinginanmu untuk merasakan makanan manis tanpa membahayakan kesehatan.
Sebab, selain memiliki rasa manis alami, buah juga mengandung banyak senyawa yang bermanfaat dan serat yang baik untuk menjaga kesehatan.
3. Permen karet bebas gula atau mint
Mengunyah permen karet bisa menjadi cara yang bagus untuk mengendalikan keinginan makan makanan yang mengandung gula. Permen karet bebas gula atau mint dibuat dengan pemanis buatan, sehingga memiliki rasa yang manis tetapi mengandung sedikit kalori.
Selain itu, dikutip dari laman Healthline, beberapa penelitian juga menemukan bahwa mengunyah permen karet dapat membantu mengendalikan rasa lapar, mengidam, dan makan makanan yang tinggi karbohidrat secara berlebihan.
4. Yogurt
Yogurt adalah camilan sehat yang tinggi protein dan kaya kalsium. Selain itu, menurut penelitian dalam jurnal Nutrition Reviews, yogurt bisa menjadi camilan yang baik untuk membantu mengendalikan nafsu makan dan perasaan mengidam.
Sebuah penelitian dalam jurnal Appetite menemukan bahwa perempuan dengan berat badan ideal yang mengonsumsi yogurt protein tinggi untuk camilan di sore hari menjadi kurang lapar dan makan lebih sedikit nantinya, dibandingkan dengan mereka yang memilih camilan rendah protein atau tidak makan camilan sama sekali.
5. Ubi jalar
Ubi jalar kaya akan nutrisi, manis dan sangat mengenyangkan. Ubi jalar juga mengandung karbohidrat, serat, dan sejumlah vitamin dan mineral; seperti vitamin A, vitamin C, dan kalium. Menurut laman Healthline, sebagian orang mengidam gula karena tidak mendapatkan makanan yang cukup sepanjang hari.
Mengonsumsi makanan sumber karbohidrat, seperti kentang dapat mengatasi hal ini dengan memberikan asupan kalori sekaligus rasa manis yang kamu inginkan.
6. Kacang-kacangan
Dilansir dari laman Eat This Not That, kacang-kacangan bisa membantu mengatasi keinginan makan makanan yang mengandung gula. Kacang, seperti almond atau kacang brazil memiliki rasa yang agak manis, mengenyangkan, dan sarat akan mineral bermanfaat.
Kandungan selenium di dalam kacang brazil berguna untuk fungsi kognitif, kesuburan, fungsi tiroid, dan sistem kekebalan tubuh. Sedangkan, kacang almond mengandung serat, magnesium, dan vitamin E, yang membantu menurunkan kadar gula darah dan mengurangi tekanan darah.
7. Kayu manis
Kayu manis adalah bumbu yang bisa menghentikan keinginan mengonsumsi gula yang cukup efektif. Dikutip dari laman Eat This Not That, kayu manis terbukti membantu mengurangi ngidam gula dengan mengendalikan kadar glukosa darah. Hal ini mampu meminimalkan lonjakan insulin setelah makan. Lonjakan insulin sendiri dapat menyebabkan seseorang sering kelaparan dan mengonsumsi lebih banyak gula. Untuk itu, jangan lupa tambahkan kayu manis ke dalam teh atau kopi untuk membantu mengatasi kecanduan gula.
Demikian tadi beberapa makanan yang mampu membantu mengurangi kecanduan gula. Nah, dari semua makanan di atas, mana nih yang jadi favoritmu?
