7 Makanan yang Bisa Mencegah Penuaan, Bikin Awet Muda!
Semakin bertambahnya usia, beberapa fungsi tubuh dan kondisi fisik kita mulai mengalami penurunan. Oleh karena itu, menjadi awet muda merupakan dambaan setiap orang. Namun, penuaan merupakan bagian dari hidup kita yang pasti terjadi. Lalu, adakah makanan yang bisa mencegah penuaan?
Tapi tenang aja, walaupun penuaan adalah hal yang pasti terjadi, tapi hal itu bisa diperlambat kok. Salah satunya dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung antioksidan, lemak baik, air, dan beragam nutrisi lainnya. Yuk, simak tujuh makanan yang bisa mencegah penuaan berikut ini!
1. Blueberry
Penelitian menunjukkan bahwa bluberry banyak manfaat bagi tubuh kita, salah satunya adalah mencegah penuaan. Berdasarkan penelitian yang diterbitkan di Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics pada 2015, blueberry memiliki kandungan antosianin yang berperan dalam melawan penuaan dan vitamin C yang membantu merawat sel dan kulit.
Kandungan antioksidan pada blueberry juga membantu tubuh kita melawan stress oksidatif yang disebabkan zat radikal bebas. Blueberry juga membantu merawat kesehatan otak, kesehatan jantung, dan menurunkan risiko kanker.
2. Alpukat
Dilansir The Thirty, alpukat sangat bagus dalam melawan lemak jahat dan menurunkan kolesterol. Menurunnya kadar lemak jahat dalam tubuh membuat kulit kita lebih lembut dan indah. Hal tersebut membuat kulit kita tampak lebih muda walaupun umur kita sudah tua.
Alpukat juga kaya akan vitamin E yang akan merangsang produksi kolagen sehingga kulit terhindar dari keriput. Tak hanya merawat kulit, kandungan serat dan omega-3 di alpukat membantu merawat sistem imun kita dan mencegah dari kanker.
3. Pepaya
Buah yang satu ini memang tak diragukan lagi kelezatan dan kandungan nutrisinya. Dilansir Healthline, pepaya dapat membantu kulit kita agar terlihat lebih cerah dan muda. Kandungan vitamin C dan likopen pada pepaya dipercaya dapat melindungi kulit kita dari tanda-tanda penuaan.
Berdasarkan penelitian pada International Journal Cosmetic Science pada 2013, konsumsi likopen dan vitamin C selama 14 minggu dapat mengurangi keriput pada wajah. Selain bermanfaat buat kulit, pepaya juga berperan untuk meningkatkan kesehatan jantung dan melawan kanker.
4. Kacang-kacangan
Kacang merupakan sumber makanan yang kaya akan protein, lemak baik, serat, vitamin, dan mineral. Dilansir Duke University, konsumsi kacang-kacangan dapat membantu merawat dan memperpanjang umur sel kita, sehingga mengurangi resiko dan efek dari penuaan.
Menjadikan kacang-kacangan sebagai makanan rutin juga membantu memperlambat penurunan mobilitas dan penurunan kekuatan otot akibat penuaan. Selain itu, kacang juga berperan merawat fungsi otak dan menjaga kemampuan kognitif kita dari dampak penuaan.
5. Teh hijau
Menikmati secangkir teh di pagi hari ternyata punya banyak manfaat lho. Dilansir Medical College of Georgia, teh hijau memiliki antioksidan bernama EGCG yang berfungsi untuk melawan keriput dan meremajakan sel-sel kulit.
Antioksidan EGCG juga memiliki kemampuan unik, yakni dapat mengaktivasi kembali sel kulit yang akan mati. Hal ini membuat kulit kita terhindar dari efek penuaan seperti keriput, bercak merah, dan sejenisnya. Selain bermanfaat untuk kulit, teh hijau juga berperan untuk mengurangi peradangan, mengatur level gula dalam darah, dan melawan kanker.
6. Telur
Makanan yang satu ini mungkin jadi makanan yang paling sering ada di menu harian kita. Berdasarkan penelitian dari British Journal of Community Nursing pada 2016, telur memiliki kandungan protein yang tinggi dan leusin, salah satu jenis asam amino yang berperan dalam sintesis asam amino. Keberadaan asam amino tersebut membantu mencegah kita dari sarcopenia, kondisi hilangnya massa dan kekuatan otot akibat penuaan.
Telur juga memiliki kandungan lutein yang membantu merawat kesehatan mata dari degenerasi otot mata yang sering terjadi seiring bertambahnya umur. Harganya yang murah dan teksturnya yang lembut membuat telur jadi makanan yang cocok untuk mereka yang sudah lanjut usia.
7. Brokoli
Brokoli merupakan sayuran yang berperan besar dalam anti-inflamasi dan anti-penuaan. Dilansir Healthline, sayuran ini memiliki kandungan vitamin C yang merangsang produksi kolagen untuk membuat kulit tetap segar dan elastis.
Dilansir LabMate, brokoli juga memiliki kandungan bernama NMN yang dapat mencegah efek penuaan. Kandungan NMN pada brokoli mampu meningkatkan kepadatan tulang, kemampuan otot, dan memperbaiki penglihatan kita. Dimana ketiga hal itu umumnya mengalami penurunan seiring bertambahnya usia.
Dengan menjaga pola dan menu makan, kita dapat mencegah penuaan dini. Konsumsi dan pola makan sehat perlu diiringi dengan olahraga agar manfaatnya dapat dirasakan lebih maksimal.
