Agar Gizi Seimbang, 5 Jenis Makanan Utama Ini Perlu Kamu Konsumsi
Diet sehat sangat penting untuk nutrisi dan kesejahteraan yang optimal. Banyak orang tidak mengonsumsi jumlah nutrisi yang direkomendasikan, sehingga meningkatkan risiko mereka untuk terkena berbagai penyakit.
Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi, kamu harus memilih berbagai makanan padat nutrisi dari masing-masing kelompok makanan dan membatasi asupan lemak jenuh, garam kolesterol, dan gula tambahan.
Berikut ini berbagai jenis makanan utama yang perlu kamu konsumsi sehari-hari agar kebutuhan nutrisi kamu terpenuhi.
1. Sayuran
Kamu harus mengonsumsi 2 ½ cangkir sayuran per hari, termasuk sayuran berdaun gelap, oranye, dan sayuran merah serta produk berwarna gelap lainnya. Contoh satu porsi adalah 1 cangkir sayuran berdaun atau 1/2 cangkir sayuran baik mentah atau dimasak.
Tambahkan air perasan lemon, cuka, atau rempah-rempah bebas sodium untuk menambah rasa tanpa penggunaan lemak atau natrium.
2. Buah-buahan
Buah-buahan adalah sumber makanan yang baik untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi kamu. Makanlah buah-buahan sekitar dua porsi setiap harinya. Satu porsi buah adalah 1/2 cangkir buah segar, 1/4 cangkir buah kering atau 1/2 cangkir jus buah asli.
Fokuslah pada buah segar, yang tidak memiliki pemanis tambahan. Pilihan jenis buah seperti buah beri, apel, dan pisang.
3. Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh tidak memiliki dedak dan kuman seperti pada biji-bijian olahan. Proses pemurnian pada biji olahan menghilangkan nutrisi sehingga biji utuh menjadi pilihan yang lebih baik. Enam porsi produk biji-bijian direkomendasikan per hari untuk dikonsumsi. Biji-bijian utuh mengandung serat tinggi yang dapat membantu memenuhi kebutuhan serat.
4. Protein
Fokuslah pada sumber protein tanpa lemak seperti dada ayam tanpa tulang, kacang, tahu, ikan, dan telur. Direkomendasikan untuk mengonsumsi 5,5 ons protein dalam satu hari. Satu butir telur, 1 sendok makan selai kacang, 1/4 cangkir kacang atau 1 ons daging dihitung sebagai satu ons protein.
Sebagai camilan, sertakan makanan kaya protein untuk membuat kamu kenyang seperti selai kacang dengan apel atau keju rendah lemak dengan gandum.
5. Susu rendah lemak
Kamu harus mengonsumsi 2-3 porsi produk susu per hari. Pilihan sehat termasuk yogurt rendah lemak, susu skim, atau susu rendah lemak dan keju rendah lemak. Produk-produk susu kaya akan kalium, vitamin D, protein dan kalsium yang penting untuk kesehatan optimal. Batasi produk susu tinggi lemak seperti keju dengan kadar lemak tinggi dan es krim.
Itulah beberapa makanan sehat yang perlu kamu konsumsi setiap hari. Sudahkah kamu menerapkannya?
