5 Inspirasi Real Food untuk Bekal Kantor: Enak, Sehat, dan Gak Ribet!

20 Jan 2026, 21:04 WIB

Eka Ami

ilustrasi chicken veggie bowl (freepik.com/freepik)

Intinya sih...

Bekal real food itu bisa simpel dibuat, minim olahan, dan tetap enak untuk dimakan di kantor.
Kombinasi karbo kompleks, protein, lemak sehat, dan sayur bikin kenyang lebih lama.
Bawa bekal sendiri lebih hemat, lebih sehat, dan bikin mood kerja lebih terjaga.

Disclaimer: This summary was created using Artificial Intelligence (AI)

Bicara soal bekal kantor, banyak orang langsung membayangkan repotnya masak pagi-pagi atau takut makanan mereka kurang “nendang” untuk menemani kerja seharian. Padahal, kalau pakai konsep real food, kita bisa bikin bekal yang simpel, enak, dan pastinya bikin badan lebih enteng karena minim bahan olahan. Real food itu intinya makanan minim proses, kaya nutrisi, dan gak terlalu banyak ditambah ini itu. Makanan ini cocok untuk kamu yang lagi mau mulai hidup lebih sehat, tapi tetap pengen makan enak setiap hari.

Selain bikin dompet aman, bawa bekal real food juga bikin kita lebih tenang dengan apa yang masuk ke dalam tubuh. Kamu bisa atur sendiri porsinya, pilih bahan-bahan yang kamu suka, dan sesuaikan dengan kebutuhan harian. Bonusnya, mood kerja bakal lebih stabil karena gula darah gak naik turun akibat makanan olahan tinggi yang banyak mengandung gula atau bumbu instan. Yuk, intip inspirasi real food untuk bekal kantor yang gampang dibuat tapi tetap terlihat "niat"!

1. Nasi merah dengan tumis ayam dan sayur

ilustrasi nasi merah dan tumis sayur (freepik.com/topntp26)

Menu ini cocok untuk kamu yang butuh tenaga lebih di kantor. Nasi merah kaya akan serat yang bikin kenyang lebih lama. Tumis ayam punya rasa yang legit tanpa harus goreng-goreng berminyak. Kamu bisa marinasi ayam sejak malam sebelumnya pakai bawang putih, lada hitam, lemon, dan sedikit madu.

Tumis berbagai macam sayur warna-warni, seperti wortel, buncis, brokoli, dan paprika bikin bekal makin fotogenik serta kaya vitamin. Rahasianya, tumis cepat dengan api besar supaya sayur tetap crunchy dan warnanya cantik. Menu ini aman dimakan siang karena gak mudah basi dan rasanya tetap mantap meski sudah beberapa jam di boks makan.

2. Pan-seared salmon dengan kentang rebus dan salad segar

ilustrasi salmon dengan sayur dan kentang (freepik.com/timolina)

Kalau mau bekal yang berasa “mahal”, tapi tetap real food, ini pilihan terbaik. Pan-seared salmon hanya butuh sedikit minyak zaitun dan bumbu simpel, seperti garam, lemon, dan rempah segar. Kamu masak 6–7 menit saja sudah cukup. Bekal ini tinggi protein dan lemak sehat, yang bikin otak lebih fokus sepanjang hari.

Padukan dengan kentang rebus sebagai sumber karbohidrat yang bikin kenyang tanpa rasa ngantuk berat. Lalu, tambahkan salad segar dari selada, tomat ceri, timun, dan sedikit homemade dressing. Kamu bisa bikin salad dressing sederhana dari minyak zaitun, perasan lemon, dan garam. Rasanya segar banget dan dijamin bikin kenyang!

3. Wrap telur dan alpukat

ilustrasi wrap telur dan alpukat (freepik.com/freepik)

Ini salah satu bekal real food yang paling cepat dibuat dan cocok buat kamu tipe yang sering kejar-kejaran sama jam masuk kantor. Cukup siapkan telur orak-arik atau ceplok, alpukat yang ditumbuk sebentar atau diiris-iris, dan sayur seperti bayam atau selada. Lalu, bungkus pakai whole wheat tortilla atau wrap berbahan singkong atau beras kalau mau lebih alami.

Kelebihan wrap ini adalah mudah dimakan, gak berantakan, dan tetap bikin kenyang walau bentuknya simpel. Selain itu, karena isinya real food semua, energinya stabil banget. Kamu bisa tambahkan homemade smoked chicken atau tomat iris kalau mau tambahan rasa.

4. Chicken veggie bowl

ilustrasi chicken veggie bowl (freepik.com/freepik)

Konsep bowl ini selalu berhasil bikin bekal jadi rapi dan simpel. Kamu tinggal pilih karbo, seperti nasi putih, nasi merah, kinoa, atau jagung. Lalu, tambahkan ayam rebus suwir yang dibumbui bawang, lada, dan sedikit garam.

Isi sisanya boleh berupa sayur rebus, timun, tomat, ataupun kacang panjang yang dikukus. Biar enak, kamu bisa bikin homemade dressing dari plain yogurt, bawang putih parut, dan lemon. Teksturnya creamy, tapi tetap sehat dan masuk kategori real food. Bekal model begini gak bikin ribet, tapi terlihat sangat siap saji.

5. Tumis daging sapi dan kentang kukus

ilustrasi tumis daging dan kentang kukus (freepik.com/azerbaijan_stockers)

Buat kamu yang butuh protein lebih dan suka rasa gurih, menu ini pas banget. Daging sapi yang ditumis cepat dengan bawang putih, bawang bombai, dan paprika punya aroma yang bikin lapar seharian. Paprika juga membantu menambah vitamin C dan rasa manis alami tanpa saus tambahan.

Sajikan dengan kentang kukus sebagai sumber karbohidrat yang tinggi serat dan punya rasa manis alami. Selain mudah disiapkan, kentang juga merupakan sumber karbohidrat kompleks. Bekal ini bikin kenyang lebih lama tanpa ngantuk berlebihan setelah makan.

Dengan inspirasi ini, bawa bekal ke kantor bakal terasa jauh lebih mudah dan menyenangkan. Selain hemat, kamu juga bisa makan lebih sehat tanpa harus ribet. Real food itu bukan tentang ribet, tapi tentang balik ke makanan asli yang padat nutrisi dan bikin tubuh lebih bahagia. Selamat mencoba dan semoga bekalmu bikin kamu semangat kerja sepanjang hari!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.