Meminimalisir Nyeri, Hindari Makanan ini saat Menstruasi!
Sudah menjadi rutinitas bulanan jika menstruasi terjadi dalam hidup seorang wanita. Namun kehadirannya bagi sebagian orang terasa cukup mengganggu. Selama menstruasi berlangsung, merupakan keadaan dimana meluruhnya dinding rahim yang tidak terbuahi.
Datangnya menstruasi ini terkadang disertai rasa nyeri dan perut kembung yang tentu akan mengganggu aktivitas sehari-hari. Untuk mengurangi keluhan yang mengganggu saat menstruasi ternyata dapat dilakukan dengan memperhatikan jenis makanan yang dikonsumsi.
Berikut kandungan dalam makanan yang harus kamu hindari saat menstruasi agar meminimalisir rasa nyeri dan keluhan lain saat menstruasi berlangsung.
1. Hindari kafein
Menghindari konsumsi kafein selama periode mestruasi bermanfaat untuk mengurangi rasa cemas dan nyeri. Meskipun tidak ada penelitian lebih lanjut, namun kafein menyebabkan penyempitan pembuluh darah yang dapat meningkatkan rasa cemas dan sakit kepala. Kafein merupakan stimulan yang terkandung dalam tanaman teh, kopi, dan coklat.
2. Kurangi konsumsi gula
Batasi konsumsi gula selama periode menstruasi berlangsung. Konsumsi gula yang berlebih dapat menyebabkan rasa lesu dan pemarah. Kurangi makanan yang memiliki kandungan gula berlebih seperti cookies, pastry, dessert dan minuman manis lainnya. Selain itu mengkontrol konsumsi gula juga bermanfaat untuk mengatur kadar gula yang seimbang dalam darah pada tubuh kamu.
3. Hindari makanan berproses
Makanan yang telah melalui proses panjang seperti keju, makanan kaleng, dan kecap asin biasanya mengandung banyak natrium. Selama menstruasi berlangsung sebaiknya hindari makanan yangg mengandung banyak natrium karena mengurangi asupan natruim sama halnya mengurangi retensi air dan potensi kembung dalam perut kamu.
4. Hindari lemak trans
Makanan yang mengandung lemak trans atau lemak jenuh di percaya dapat menyebabkan peradangan. Selama masa mestruasi berlangsung sebaiknya hindari konsumsi lemak trans. Biasanya lemak trans terkandung dalam mentega, kentang goreng, dan semua makanan yang mengandung minyak sayur. Ganti konsumsi makanan yang mengandung lemak trans dengan kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dan alpukat. Selain itu konsumsi lemak trans yang berlebih dapat meningkatkan produksi estrogen. Menjaga kadar estrogen yang stabil dapat mengurangi kram dan nyeri pada rahim.
Itulah empat jenis makanan dan minuman yang perlu di hindari saat periode menstruasi kamu berlangsung, semoga bermanfaat!
