Sebelum mulai beraktivitas, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang tepat. Oleh sebab itu, buah menjadi salah satu opsi yang disarankan untuk memenuhi kebutuhan gizi harian, termasuk sebagai menu sarapan yang menyehatkan, nih.
Dengan waktu yang terbatas di pagi hari sebelum beraktivitas, maka ide menu sarapan ini bisa menjadi penyelamat karena sangat praktis, lho. Berikut lima olahan buah yang cocok untuk menu sarapan yang sehat di pagi hari.
Kalau tidak sempat membuat sarapan, jus buah bisa menjadi pilihan minuman yang simpel dan menyehatkan di pagi hari. Kamu bisa memakai jenis buah yang kaya serat, air, serta yang memiliki cita rasa manis agar jus terasa lebih nikmat dan menggugah selera.
Tak hanya satu jenis, kamu juga dapat mencampurkan beberapa buah-buahan atau sayuran dalam jus, lho. Namun, sebaiknya hindari pemanis atau gula buatan agar lebih menyehatkan dan tidak membuat gula darah naik saat dikomsumsi setiap hari.
Kalau memiliki waktu cukup banyak di pagi hari, serta menginginkan sarapan yang mengeyangkan, maka kamu bisa membuat smoothie yang diketahui cukup sehat dan kaya akan serat. Apalagi kalau kamu sedang menjalani diet, nih.
Supaya cita rasa dan tampilannya menarik, kamu bisa membuat smoothie bowl memakai mangkuk dengan berbagai topping buah segar. Manfaatkan pisang dan bluberi sebagai base, lalu tambahkan topping irisan kiwi, stroberi, hingga kacang-kacangan.
Selain smoothie, kamu juga bisa membuat salad dengan menggunakan beberapa jenis buah. Sebaiknya, potong buah berukuran tidak terlalu besar atau sedang supaya lebih nikmat saat disantap. Kemudian, tambahkan dressing yang disesuaikan dengan selera.
Namun, kalau sedang diet atau ingin menyantap salad buah yang menyehatkan, maka kamu bisa mengganti mayones dengan madu, greek yoghurt, atau susu rendah lemak. Supaya lebih enak, kamu bisa menyimpannya di kulkas sembari mandi atau bersiap-siap.
Karena tidak bisa dibuat secara mendadak, maka kamu bisa membuat puding pada malam harinya. Selain itu, supaya lebih praktis, kamu bisa membuat puding dalam jumlah yang banyak sebagai stok makanan di kulkas sebelum beraktivitas.
Kamu bisa memanfaatkan stok buah-buahan di kulkas dan dicampur dalam adonan puding yang dicetak dalam kemasan sekali. Sebaiknya, jangan menambahkan pemanis buatan dan vla supaya puding buatanmu lebih sehat, tinggi serat, dan vitamin, ya!
Selain dibuat jus hingga puding, buah juga bisa menjadi campuran menu sarapan. Kamu dapat menambahkan stok buah di kulkas sebagai pelengkap saat menyantap sereal. Irisan stroberi atau kiwi segar yang ditaburkan di atasnya bisa menggugah selera, lho.
Kamu juga dapat menjadikan buah sebagai topping pancake, waffle, hingga menu sarapan favoritmu yang lain. Untuk memenuhi asupan nutrisi harian, buah pastinya harus menjadi salah satu yang tidak boleh dilewatkan saat sarapan, lho. Yuk, cobain!