7 Ide Menu Buah dan Sayur Selama Seminggu, Badan Jadi Lebih Bugar

12 Mei 2023, 14:30 WIB

Intan Deviana

ilustrasi food preparation (pexels.com/Yaroslav Shuraev)

Tahukah kamu bahwa di piramida makanan, menu buah dan sayur berada di urutan kedua terbawah? Artinya, jenis makanan tersebut harus banyak dikonsumsi, bahkan dianjurkan untuk dimakan setiap hari.

Nah, biar gak pening menyiapkan menu buah dan sayur apa saja yang bisa dikonsumsi setiap hari, ada baiknya kamu bikin daftar menu harian, misalnya untuk satu pekan.

Berikut adalah ide menu buah dan sayur yang bisa kamu tiru. Simak selengkapnya di bawah ini!

1. Menu hari ke-1

ilustrasi sayur bening bayam (instagram.com/jajanan.bos)

Sayur bening bayam.
Tumis kacang panjang.
Jeruk medan.
Untuk lauk, kamu bisa tambahkan tempe goreng sebagai sumber protein.

2. Menu hari ke-2

ilustrasi melon potong (pexels.com/Karolina Grabowska)

Balado terung.
Labu siam kecil rebus.
Melon potong.
Ikan nila bakar cocok banget sebagai lauk pelengkap menu hari ini.

3. Menu hari ke-3

ilustrasi sup sayur sosis (instagram.com/ragam.rasa.rr)

Sup sayur sosis atau bakso.
Apel fuji.
Tahu cabai ijo.
Sertakan ayam goreng agar menu hari ini semakin beragam.

4. Menu hari ke-4

ilustrasi pisang ambon (pexels.com/Dom J)

Cah kangkung.
Pisang ambon atau jenis pisang lainnya.
Stroberi.
Balado ikan kembung paling pas sebagai pendamping cah kangkung.

5. Menu hari ke-5

ilustrasi sayur lodeh (instagram.com/vsamperuru)

Lodeh terung atau aneka sayur.
Mangga jika sedang musimnya.
Ikan asin goreng.
Sambal terasi bikin menu hari ini semakin maknyus.

6. Menu hari ke-6

ilustrasi buah semangka (pexels.com/Karolina Grabowska)

Sayur sawi putih kuah.
Tumis taoge tahu.
Semangka potong.
Udang asam manis agar kebutuhan proteinmu tercukupi.

7. Menu hari ke-7

Ilustrasi tumis brokoli jamur (instagram.com/healthy.initiative)

Tumis brokoli jamur.
Pir red blush yang mengandung banyak air.
Anggur red globe yang manis dan punya ukuran besar.
Perkedel kentang daging.

Dengan membuat daftar menu buah dan sayur selama seminggu, kamu bakal sangat terbantu menentukan menu harianmu. Tentunya asupan gizi pun selalu terpenuhi dengan baik. Selamat berkreasi!