7 Makanan Sehat untuk Ibu Melahirkan, Selain Daun Katuk

21 Sep 2023, 19:30 WIB

Ilustrasi kacang ijo (instagram.com/iisnur_alifah)

Melahirkan bukanlah proses yang mudah. Ditambah lagi, setelah melahirkan para ibu akan masuk ke tahap menyusui.

Nah, dalam tahap ini, ibu membutuhkan lebih banyak asupan energi harian. Mengingat para ibu menyusui memerlukan energi ekstra untuk menjalani proses pemulihan pasca-persalinan.

Banyak hal yang perlu diperhatikan, mulai dari kebutuhan protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral. Itulah mengapa, IDN Times akan membagikan beberapa makanan sehat untuk ibu pascalahiran. Gak cuma daun katuk, kok!

1. Sayuran hijau

Ilustrasi bayam (unsplash.com/Louis Hansel)

Makanan sehat pertama adalah sayuran hijau. Khususnya yang mengandung banyak vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi, antioksidan, dan serat. Misalnya seperti bayam, brokoli, sawi, dan kol. Kamu bisa mengolahnya jadi sayur bening, tumisan, atau salad.

2. Daging sapi

Ilustrasi daging sapi (pixabay.com/moiranazzari)

Berikutnya, para ibu bisa makan aneka olahan daging sapi. Daging sapi mengandung protein, vitamin B12, dan zat besi yang mampu memberikan energi tambahan, serta mencegah terjadinya anemia. Oh iya, kalau bisa, pilih daging sapi tanpa lemak, ya!

3. Susu dan produk olahannya

ilustrasi susu (freepik.com/Racool_studio)

Susu dan produk olahannya mampu menunjang sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tulang. Susu mengandung vitamin D yang baik untuk menunjang proses pertumbuhan si kecil melalui ASI, jika dikonsumsi secara rutin.

4. Telur

Ilustrasi menggoreng telur (vecteezy.com/ maxskyohm27626627)

Sumber protein selanjutnya yang bisa kamu pilih adalah telur yang kaya omega-3. Selain murah, bahan makanan yang satu ini mudah diperoleh dan diolah jadi hidangan apa pun.

Telur akan membantu proses pemulihan pasca persalinan, melancarkan produksi ASI, hingga menurunkan risiko depresi. Kamu bisa mengolahnya dengan cara digoreng atau direbus.

5. Kacang-kacangan

Ilustrasi kacang ijo (instagram.com/iisnur_alifah)

Jangan lupa untuk mengonsumsi kacang-kacangan, seperti kacang tanah, kacang hijau, dan kacang kedelai. Kacang-kacangan mengandung banyak protein, vitamin K, vitamin B, zat besi, kalsium, dan zink. Khasiatnya bagus untuk melancarkan produksi ASI dan mempercepat proses pemulihan pasca-persalinan.

6. Kurma

Ilustrasi kurma (unsplash.com/VD Photography)

Kurma mengandung banyak gizi baik, seperti kalium, fosfor, magnesium, dan zat besi. Selain mampu memperkuat sistem kekebalan tubuh, kurma juga dapat mengembalikan tenaga yang hilang.

7. Buah-buahan

Ilustrasi buah apel (IDN Times/Hana Adi Perdana)

Terakhir, jangan lupa mengonsumsi buah-buahan, ya! Jeruk dan apel mampu meningkatkan daya tahan tubuh dan menambah energi pasca persalinan. Rasanya segar dan bikin bugar!

Itu dia beberapa makanan sehat untuk ibu pascalahiran selain daun katuk. Semoga lekas pulih, ya!