Iklan - Scroll untuk Melanjutkan
Baca artikel IDN Times lainnya di IDN App
Install
For
You

Ide Menu Buka Puasa untuk Anak Kosan selama 30 Hari

Fasrinisyah Suryaningtyas
Ide Menu Buka Puasa untuk Anak Kosan selama 30 Hari
Potret menu buka puasa anak kost (pexels.com/RDNE Stock project)

Menjalani Ramadan sebagai anak kos tentunya memberikan tantangan tersendiri. Selain harus pintar mengatur waktu, anak kosan juga perlu cermat memilih menu buka puasa yang praktis, hemat, dan tetap bergizi. Jangan sampai karena malas masak atau kehabisan ide, buka puasamu hanya diisi mi instan dan gorengan setiap hari.

Untuk itu, IDN Times akan membagikan ide menu buka puasa selama 30 hari khusus untuk anak kosan. Semua menu terdiri dari karbohidrat, protein nabati, protein hewani, buah, dan minuman sehat, sehingga tubuh tetap ternutrisi dengan gizi seimbang.

Bahan-bahannya mudah didapat dan bisa dimasak dengan rice cooker, teflon, atau alat sederhana lainnya. Simak sampai habis, ya!

Daftar menu buka puasa anak kosan 30 hari

Potret menu buka puasa (unsplash.com/aldrinrachmanpradana)

Hari ke-1.

  1. Nasi putih.

  2. Omelet dengan sayuran.

  3. Tumis kangkung.

  4. Buah pisang.

  5. Air madu hangat.

Hari ke-2.

  1. Nasi putih.

  2. Telur ceplok atau dadar.

  3. Sayur pecel.

  4. Buah pepaya.

  5. .Teh tawar hangat.

Hari ke-3.

  1. Mi kuah.

  2. Telur rebus.

  3. Sawi dan wortel rebus.

  4. Buah semangka.

  5. Air kelapa murni.

Hari ke-4.

  1. Nasi putih.

  2. Ayam goreng.

  3. Cah kangkung.

  4. Buah jeruk.

  5. Jus tomat.

Hari ke-5.

  1. Kentang rebus.

  2. Telur ceplok.

  3. Pokcoy siram bawang putih.

  4. Buah pisang.

  5. Infused water lemon dan timun.

Hari ke-6.

  1. Nasi putih.

  2. Nugget ayam sambal matah.

  3. Tumis kacang panjang.

  4. Buah apel.

  5. Air nabeez (infused water kurma).

Hari ke-7.

  1. Ubi kukus.

  2. Telur orak-arik.

  3. Brokoli dan wortel rebus.

  4. Buah pepaya.

  5. Infused water mentimun dan daun mint.

Hari ke-8.

  1. Nasi putih.

  2. Ikan pindang goreng (bisa beli matang).

  3. Sayur bening bayam.

  4. Buah melon.

  5. Teh hangat tanpa gula.

Hari ke-9.

  1. Mi telur dengan sayuran.

  2. Telur rebus.

  3. Tumis sawi.

  4. Buah pisang.

  5. Air madu serai.

Hari ke-10.

  1. Nasi putih.

  2. Ayam goreng suwir (bisa beli matang).

  3. Capcay.

  4. Buah jeruk.

  5. Susu kurma.

Potret menu buka puasa yang simpel (vecteezy.com/artoniumw)

Hari ke-11.

  1. Sandwich roti gandum (isian selada, tomat, dan wortel).

  2. Telur dadar atau omelet.

  3. Buah apel.

  4. Air kelapa murni.

Hari ke-12.

  1. Nasi putih.

  2. Telur ceplok balado.

  3. Pakcoy saus tiram.

  4. Buah semangka.

  5. Air madu hangat.

Hari ke-13.

  1. Kentang goreng homemade.

  2. Sosis sapi panggang.

  3. Salad sayuran.

  4. Buah pisang.

  5. Teh tawar hangat.

Hari ke-14

  1. Nasi putih.

  2. Ikan kembung goreng (bisa beli).

  3. Tumis tahu dan sawi.

  4. Buah pepaya.

  5. Es timun serut.

Hari ke-15.

  1. Ubi kukus.

  2. Telur rebus.

  3. Kembang kol dan wortel rebus.

  4. Buah jeruk.

  5. Air madu.

Hari ke-16.

  1. Nasi putih.

  2. Nugget cabai garam.

  3. Tumis kangkung.

  4. Buah melon

  5. Teh tawar hangat.

Hari ke-17.

  1. Mi telur rebus.

  2. Telur ceplok.

  3. Tumis kol sawi saus tiram.

  4. Buah pisang.

  5. Es timun suri rendah gula.

Hari ke-18.

  1. Nasi putih.

  2. Ayam goreng (beli matang).

  3. Sayur bening bayam.

  4. Buah apel.

  5. Teh serai hangat.

Hari ke-19.

  1. Roti tawar gandum.

  2. Telur dadar.

  3. Selada, wortel, dan tomat segar.

  4. Buah pepaya

  5. Air kelapa muda.

Hari ke-20.

  1. Nasi putih.

  2. Ikan tongkol suwir.

  3. Pokcoy siram telur.

  4. Buah semangka.

  5. Air madu hangat.

Potret menu buka puasa (freepik.com/topntp26)

Hari ke-21.

  1. Kentang rebus.

  2. Telur orak-arik.

  3. Kol, brokoli, dan wortel rebus.

  4. Buah jeruk.

  5. Es kelapa jeruk.

Hari ke-22.

  1. Nasi putih.

  2. Sosis sapi panggang.

  3. Tumis sawi bawang putih.

  4. Buah pisang.

  5. Air madu.

Hari ke-23.

  1. Nasi merah.

  2. Telur rebus.

  3. Cah kangkung.

  4. Buah apel.

  5. Air nabeez.

Hari ke-24.

  1. Nasi putih.

  2. Nugget ayam.

  3. Cah kangkung jamur.

  4. Buah pepaya.

  5. Es kelapa muda.

Hari ke-25.

  1. Mi goreng ayam dan sayuran (sawi, daun bawang, pokcoy, dan sebagainya).

  2. Telur rebus.

  3. Buah jeruk.

  4. Jus nanas madu.

Hari ke-26.

  1. Nasi putih.

  2. Ikan pindang.

  3. Sup oyong.

  4. Buah melon.

  5. Es timun serut rendah gula.

Hari ke-27.

  1. Nasi merah.

  2. Ikan dori sambal matah.

  3. Tumis kembang kol dan sawi.

  4. Buah pisang.

  5. Susu kurma.

Hari ke-28.

  1. Nasi putih.

  2. Ayam goreng suwir.

  3. Tumis buncis wortel.

  4. Buah apel.

  5. Air kelapa murni.

Hari ke-29.

  1. Nasi merah.

  2. Telur ceplok dan tahu kukus.

  3. Sayur bening bayam.

  4. Buah pepaya.

  5. Teh tawar.

Hari ke-30.

  1. Nasi putih.

  2. Ikan bawal goreng.

  3. Urap atau gudangan (bisa beli).

  4. Buah semangka.

  5. Jus melon tanpa gula.

Demikian ide menu buka puasa anak kosan selama 30 hari. Dengan menu yang praktis dan sederhana ini, anak kos tetap bisa buka puasa dengan lebih teratur dan bergizi tanpa ribet. Selamat menunaikan ibadah puasa Ramadan!

Editor’s Picks
[QUIZ] Dari Takjil Favorit, Ini Member CORTIS yang Buka Puasa sama Kamu
Ide Menu Buka Puasa Tinggi Protein selama 30 Hari
Menu Buka Puasa Sehat Versi Ade Rai: Hindari Manis-manis!
Topics
menu buka puasabuka puasaDivert meFoodRamadan 2026

Editorial Team

EditorDewi Suci Rahayu

Tonton lebih seru di