5 Resep Sarapan untuk Diet Pemula, Enak dan Buatnya Gampang

Kenapa overnight oats ini bagus buat diet pemula? Serat dari oat dan bluberi membantu kamu kenyang lebih lama, sehingga gak gampang ngemil di antara waktu makan.

Selanjutnya, protein dari selai kacang membantu membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, penting banget kalau kamu juga berolahraga. Selain itu, overnight oats ini rendah kalori, tapi tetap mengenyangkan.

Bahan-bahan:

1. ½ cangkir oat
2. 1 cangkir susu almon
3. 1 sendok makan selai kacang
4. ½ cangkir bluberi

Cara membuat:

1. Campurkan oat, susu almon, dan selai kacang dalam sebuah stoples.
2. Aduk bluberi dan simpan di kulkas semalaman.

Parfait chia seeds ini enak dan sehat. Biji chia itu kecil-kecil tapi hebat, penuh dengan omega-3 yang bagus buat otak dan jantung. Di samping itu, serat dalam biji chia bikin kamu kenyang lebih lama, sehingga gak gampang lapar sebelum waktu makan berikutnya.

Bahan-bahan:

1. ¼ cangkir biji chia
2. 1 cangkir susu almon
3. 1 sendok makan madu
4. buah segar, seperti stroberi dan pisang

Cara membuat:

1. Campurkan biji chia, susu almon, dan madu dalam mangkuk.
2. Diamkan minimal 30 menit atau semalaman.
3. Sajikan dengan lapisan buah segar.

Keunggulan muffin telur ini adalah kamu bisa membuatnya sehari sebelum dan menyimpannya di kulkas. Dengan begitu, pagi harinya kamu tinggal ambil satu atau dua muffin, lalu panaskan sebentar di microwave dan sarapan sehatmu siap. Ini sangat membantu untuk pagi yang sibuk, dan juga bikin dietmu jadi lebih mudah.

Bahan-bahan:

1. 6 butir telur
2. 1 cangkir sayuran cincang, seperti paprika dan bayam
3. garam secukupnya
4. merica secukupnya

Cara membuat:

1. Panaskan oven pada suhu 175 derajat Celsius.
2. Kocok telur dengan sayuran dan bumbu.
3. Tuangkan ke dalam cetakan muffin yang sudah diolesi minyak.
4. Panggang selama 20 menit.

Muffin oatmeal apel ini cocok banget untuk sarapan pagi atau camilan sore. Rasanya yang manis dari apel dan kayu manis bakal bikin kamu merasa nyaman. Selain itu, oat memberikan serat yang baik untuk pencernaan dan membuat kamu kenyang lebih lama.

Bahan-bahan:

1. 2 cangkir oat
2. 1 cangkir susu
3. 1 apel, parut halus
4. 1 sendok teh kayu manis

Cara membuat:

1. Panaskan oven pada suhu 175 derajat Celsius.
2. Campurkan semua bahan dalam mangkuk dan tuangkan ke dalam cetakan muffin.
3. Panggang muffin selama 25 menit.

Kalau kamu mau sarapan yang cepat, praktis, dan bergizi, smoothie ini bisa jadi solusi tepat. Smoothie stroberi bayam ini perpaduan yang pas antara rasa manis dari stroberi dan kesegaran bayam. Selain enak, smoothie ini juga penuh dengan vitamin, serat, dan antioksidan yang baik buat tubuh kamu, lho.

Bahan-bahan:

1. 1 cangkir bayam
2. 1 cangkir stroberi beku
3. 1 buah pisang
4. 1 cangkir susu almon

Cara membuat:

1. Blender semua bahan hingga halus.
2. Sajikan segera.

Ketujuh ide menu sarapan di atas bisa bikin pagi kamu lebih sehat dan semangat. Dengan resep-resep ini, kamu gak perlu bingung lagi soal sarapan. Kamu bisa memilih yang paling sesuai dengan selera dan waktu yang kamu punya.