7 Resep Menu Sahur Tanpa Nasi untuk Diet, Rasanya Tetap Enak
Ilustrasi capcay (pexels.com/Jianqiang Liao)
Intinya Sih...
- Sahur menjadi waktu penting bagi umat muslim selama puasa
- Resep menu sahur tanpa nasi cocok untuk program diet
- Ada berbagai resep yang bisa dicoba, seperti tahu telur kemangi kukus dan capcay udang kangkung
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Sahur menjadi waktu yang penting bagi umat muslim selama bulan puasa. Saat sahur, banyak orang cenderung mengonsumsi makanan berat untuk menahan lapar sepanjang hari.
Namun, bagi mereka yang sedang menjalani program diet, memilih menu sahur yang sehat dan rendah kalori menjadi tantangan tersendiri. Salah satu cara yang dapat diterapkan adalah mengonsumsi menu sahur tanpa nasi.
Supaya kamu bisa menjalani diet dan puasa dengan lancar, berikut kumpulan resep menu sahur tanpa nasi yang cocok untuk diet.
1. Resep Tahu Telur Kemangi Kukus
Ilustrasi tahu telur kukus (instagram.com/papa_kenzo_)Bahan-bahan:
- 2 buah tahu putih
- 1 buah tomat, potong kecil-kecil
- segenggam daun kemangi
- 1 butir telur
- garam secukupnya
- merica secukupnya
- kaldu bubuk secukupnya
- 1/2 sdt bawang putih, haluskan
- 1/2 sdt kecap asin
Cara membuat:
- Hancurkan tahu putih dengan garpu.
- Campur dengan telur, lalu masukkan garam, merica, kaldu bubuk, bawang putih, dan kecap asin. Aduk merata.
- Tambahkan tomat dan kemangi.
- Pindahkan ke dalam mangkuk tahan panas.
- Kukus selama 10-15 menit hingga matang.
- Tahu telur kemangi kukus siap disajikan.
2. Resep Kentang Wortel Kukus
ilustrasi kentang dalam panci (pixabay.com/Alexander FoxPlaNet Fox)Bahan-bahan:
- 2 buah kentang kukus
- 1 batang wortel kukus
- garam secukupnya
- bubuk oregano secukupnya
- merica bubuk secukupnya
Cara membuat:
- Potong kentang menjadi empat bagian, lumuri merica bubuk dan garam, kemudian panggang.
- Potong wortel, lalu sajikan dipiring bersama kentang panggang.
- Beri oregano secukupnya.
- Kentang wortel kukus siap disajikan.
3. Resep Sup Bening
Ilustrasi sup bening (instagram.com/rednowhr)Bahan-bahan:
- 50 gram dada ayam, potong
- 4 butir telur puyuh
- 1 siung bawang putih cincang
- 6 batang buncis, potong
- 1 batang wortel, potong
- 1 buah kentang, potong
- 1 ruas jahe
- 150 ml air
- 1/2 bungkus bumbu bakso
Cara membuat:
- Rebus ayam dan jahe hingga matang, angkat dan sisihkan.
- Masukkan bawang putih, wortel, kentang, dan buncis, rebus hingga setengah matang.
- Masukkan telur puyuh, ayam, dan bumbu bakso, masak hingga matang.
- Sup bening siap disajikan.
4. Resep Capcay
ilustrasi tumis capcay (youtube.com/Dapurnya NenyS)Bahan-bahan:
- 2 batang wortel ukuran kecil, potong
- 100 gram kembang kol, potong
- 100 gram dada ayam, potong
- 2 bonggol pakcoy, potong
- 4 bonggol baby corn, potong
- 2 siung bawang putih, cincang
- 1 sdt saus tiram
- 1/4 sdt garam himalaya
- 1/4 sdt penyedap rasa
- 2 sdm minyak kelapa
- 2/3 gelas air
- 3 sdm larutan tepung maizena
- 1/2 sdt lada bubuk
Editor’s picks
Cara membuat:
- Panaskan minyak, lalu masukkan bawang putih dan tumis hingga harum.
- Setelah harum, masukkan ayam, masak sebentar, lalu tambahkan wortel.
- Masukkan air, aduk rata dan diamkan sebentar hingga wortel dan ayam setengah matang.
- Masukkan baby corn, kembang kol, dan pakcoy, masak hingga semuanya matang.
- Bumbui dengan saus tiram, garam, penyedap rasa, dan lada bubuk.
- Tambahkan larutan maizena, masak hingga mengental.
- Capcay siap dinikmati.
Baca Juga: 5 Resep Olahan Ikan Paling Enak dan Sedap untuk Menu Sahur
5. Resep Oseng Kembang Kol
Ilustrasi kembang kol (instagram.com/intan_azsuraj)Bahan-bahan:
- 200 gram kembang kol, potong
- 1 batang wortel, potong
- 1 butir putih telur
- 1/4 siung bawang bombay, iris
- garam secukupnya
- gula secukupnya
- minyak kelapa secukupnya
- air secukupnya
Cara membuat:
- Tumis bawang bombay dengan sedikit minyak.
- Masukkan putih telur, kembang kol, dan wortel, tambahkan sedikit air, aduk rata.
- Tumis hingga matang, lalu masukkan garam dan gula sesuai selera, aduk rata.
- Mak oseng kembang kol hingga matang.
- Sajikan oseng kembang kol selagi hangat.
6. Resep Tumis Kangkung Udang
tumis kangkung udang (YouTube.com/Dapurnya NenyS)Bahan-bahan:
- 1 ikat kangkung, potong sesuai selera
- 100 gram udang, kupas
- 4 siung bawang merah, iris
- 2 siung bawang putih, iris
- 2 buah cabai rawit, iris
- 2 sdm minyak untuk menumis
- 1/4 sdt garam himalaya
- 1/2 sdm saus tiram
- 1/4 sdt penyedap rasa
- 1 sdt minyak wijen
- air secukupnya
Cara membuat:
- Siapkan wajan, panaskan minyak, masukkan bawang merah dan bawang putih, tumis hingga harum, lalu masukan cabai rawit.
- Setelah itu, masukkan udang dan masak sebentar hingga berubah warna, lalu tambahkan kangkung.
- Tambah sedikit air, masak sebentar hingga kangkung layu.
- Bumbui dengan saus tiram, garam, dan penyedap rasa. Aduk merata.
- Tumis kangkung udang siap disajikan.
7. Resep Urap Tumis
Ilustrasi urap tumis (instagram.com/ghaniyahsilfa)Bahan-bahan:
- 8 batang kacang panjang, potong
- 1 batang wortel, potong
- 75 gram taoge, rendam air panas
- 1/2 potong kol, iris
- minyak kelapa secukupnya
- kelapa parut secukupnya
- 1 sdm asam jawa, larutkan dengan sedikit air
Bumbu halus:
- 3 siung bawang merah
- 2 siung bawang putih
- 1 ruas kunyit
- 1 ruas kencur
- 1 sdt garam
- 1 sdt gula
- 1 keping gula jawa
- 2 cabai merah keriting
- 2 cabai rawit merah
Cara membuat:
- Haluskan bumbu, lalu tumis hingga harum dan layu.
- Masukkan larutan asam jawa dan kelapa parut. Aduk hingga kelapa setengah kering.
- Selanjutnya, didihkan air, rebus kacang panjang dan wortel.
- Setelah keduanya cukup matang, masukkan irisan kol.
- Angkat dan tiriskan, siram dengan air matang dingin. Tiriskan kembali.
- Campur semua sayuran, lalu masukkan dalam wajan berisi bumbu, aduk rata.
- Urap tumis siap disajikan.
Dengan mengikuti resep-resep menu sahur tanpa nasi ini, kamu tetap bisa menjaga pola makan sehat selama Ramadan tanpa mengorbankan cita rasanya. Selamat mencoba!
Baca Juga: 5 Resep Food Prep Ayam Bumbu Bawang Putih untuk Sahur
Topik:
Berita Terkini Lainnya
