1 Km Berapa Langkah? Ini Cara Menghitungnya

02 Jul 2025, 14:20 WIB

ilustrasi seseorang berjalan kaki (pexels.com/Lukas Hartmann)

Jalan kaki merupakan olahraga ringan namun sangat efektif untuk menjaga kesehatan jantung. Aktivitas sederhana ini jadi semakin menarik ketika dipadukan dengan teknologi, di mana banyak orang kini mengandalkan alat penghitung langkah untuk memantau pencapaian target harian mereka.

Pernahkah kamu bertanya-tanya, seberapa banyak langkah yang dibutuhkan untuk menempuh jarak 1 kilometer? Pertanyaan ini mungkin terdengar sederhana, namun jawabannya tidaklah tunggal. Sebab, jumlah langkah dalam 1 kilometer sangat bervariasi, tergantung pada beberapa faktor.

1. Berapa langkah dalam 1 km?

Untuk berlari sejauh 1 Km dibutuhkan antara 900 dan 1.250 langkah. Secara umum, rata-rata orang dewasa membutuhkan sekitar 1.200 hingga 1.500 langkah untuk berjalan sejauh 1 kilometer. Namun, angka ini akan berbeda untuk setiap orang tergantung tinggi badan serta kecepatan.

Sebagai gambaran umum, pelari dengan tinggi sekitar 195 cm akan memiliki langkah yang lebih panjang dibandingkan seseorang dengan 187 cm yang berjalan santai. Oleh sebab itu, pelari akan membutuhkan langkah yang lebih sedikit dalam 1 km daripada seseorang dengan tinggi 187 cm.

2. Faktor penentu jumlah langkah per kilometer

ilustrasi seseorang berjalan kaki (pexels.com/Noelle Otto)

Jumlah langkah ketika seseorang berjalan akan bervariasi karena beberapa faktor yang memengaruhinya. Berikut faktor yang memengaruhinya:

Panjang langkah: Seseorang yang memiliki kaki lebih panjang cenderung melangkah lebih panjang, sehingga membutuhkan lebih sedikit langkah untuk menempuh jarak yang sama.
Kecepatan: Kecepatan mempengaruhi panjang langkah, sehingga memengaruhi langkah seseorang dalam 1 kilometer.
Medan: Berjalan di medan menanjak atau menurun dapat memengaruhi panjang langkah dan efisiensi gerakan.
Gaya berjalan: Beberapa orang mungkin memiliki langkah yang lebih lebar dan lambat, sementara yang lain mungkin memiliki langkah yang lebih pendek dan cepat.

3. Berapa kalori yang terbakar saat berjalan?

ilustrasi manfaat berjalan kaki setiap hari (pexels.com/Julia Avamotive)

Selain jumlah langkah, jumlah kalori yang terbakar saat berjalan juga dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti kecepatan, berat badan, medan, panjang jalan, dan massa otot. Durasi waktu juga memengaruhi jumlah kalori yang terbakar. Sebab, semakin banyak berolahraga, semakin banyak juga kalori yang bakar.

Jika berdasarkan waktu, dalam 1 menit jumlah kalori yang terbakar adalah 4–5,6 kalori. Sementara itu, dalam 2 jam, kalori yang terbakar sekitar 480–672 kalori. Namun, jika dihitung berdasarkan kecepatan dan berat badan, maka seseorang dengan berat sekitar 70 kg dapat membakar sekitar 70-100 kalori per kilometer saat berjalan dengan kecepatan sedang (sekitar 5 km/jam).

Jadi, jumlah langkah yang dihasilkan untuk menempuh jarak 1 km tidak dapat dihitung secara pasti. Angka-angka di atas hanyalah perkiraan karena pasti menghasilkan langkah yang berbeda tergantung banyak faktor.

Selain itu, orang yang terbiasa berolahraga membutuhkan langkah yang lebih sedikit dengan jarak yang sama. Mereka juga cenderung memperoleh manfaat kesehatan yang lebih besar dibandingkan seseorang yang jarang berolahraga.

Referensi

“Steps to Kilometers Calculator”. The Calculator Site. Diakses Juni 2025.
“How Many Steps Are in a Kilometer or Mile?”. Healthy Beat. Diakses Juni 2025.
“How Many Calories Does Walking Burn?”. Verywell Health. Diakses Juni 2025.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.