4 Cara Tingkatkan Progesteron Rendah yang Berdampak Buruk Bagi Wanita

21 Jun 2019, 11:36 WIB

unsplash.com/Priscilla Du Preez

Bagi kaum wanita, apalagi yang telah berkeluarga, memperhatikan kadar progesteron sangat dianjurkan, sebab rendahnya progesteron bisa sangat berbahaya dalam hal kesehatan reproduksi. Hormon ini bantu tubuh persiapkan kehamilan, tingkat libido dan siklus menstruasi.

Wanita yang hormon progesteronnya rendah, biasanya mengalamai susah hamil dan haid yang tidak teratur. Penyebabnya bisa dari masalah ovarium atau stres berlebih. Untuk itu, kamu perlu tahu cara apa saja yang bisa pengaruhi kadar progesteron supaya tetap stabil.

1. Minum suplemen herbal

instagram.com/rootandkettle

Beberapa herbal dikenal sebagai fitoestrogen alami, diantaranya black cohosh, maca, dan chaste berry yang dapat dikonsumsi dalam bentuk teh, kapsul atau tablet. Penelitian yang diterbitkan International Journal of Biomedical Science, menunjukkan bahwa 34 wanita pascamenopause dini yang mengonsumsi tablet akar maca dua kali sehari mendapatkan keseimbangan kadar hormon dan berkurangnya gejala menopause. Selain herbal, tingkatkan asupan vitamin B dan C yang sangat penting untuk menjaga kadar progesteron.

2. Konsumsi makanan kaya mineral seng dan magnesium

instagram.com/kedai.sutarman

Kita juga perlu memperhatikan asupan makanan yang dapat meningkatkan kadar progesteron atau membuatnya seimbang dengan estrogen. Di antaranya yang kaya akan seng dan magnesium seperti kerang, bayam, kacang-kacangan, ceri, kunyit, daging merah, susu kedelai, dan ayam. Mengonsumsi produk makanan dengan kandungan seng dan magnesium dapat mempertahankan kadar progesteron dengan baik.

3. Terapi hormon bioidentik

unplash.com/ani kolleshi

Terapi hormon ini dilakukan ketika tubuh berhenti memproduksi hormon secara alami. Dokter meresepkan obat yang dibuat untuk mengatur hormon yang seharusnya diproduksi oleh tubuh, inilah yang dikenal sebagai hormon bioidentik. Pengganti hormon biasanya membawa beberapa efek samping. Karena itu, wanita dalam fase ini disarankan untuk menghubungi pembimbing medis supaya mendapat panduan sebelum memulai jalur perawatan terapi ini.

4. Hindari stres dan alkohol

pexels.com/bruce mars

Rasa stres yang menekan pikiran bisa membuat tubuh melepas kortisol lebih banyak daripada hormon progesteron. Untuk itu disarankan supaya wanita tidak stres terlalu sering sebab hormon kortisol mampu mengurangi kadar progesteron.

Kelola rasa cemas dan khawatir berlebih dengan berpikir positif. Hindari minum alkohol dan sebaiknya rutinkan olahraga skala sedang atau ringan setiap harinya. Berolahraga juga mampu meningkatkan hormon estrogen secara alami.

Itulah beberapa cara untuk meningkatkan kadar hormon progesteron yang penting untuk wanita, terutama yang sudah berkeluarga dan usia lanjut. Kalau bukan kita yang peduli pada kesehatan tubuh sendiri, siapa lagi?

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.