5 Alasan Pentingnya Menerapkan Pola Makan Sehat, Kunci Hidup Bahagia

24 Jul 2024, 19:36 WIB

ilustrasi menerapkan pola makan sehat (pexels.com/Yaroslav Shuraev)

Meski telah mengetahui kesehatan itu penting, menerapkan pola makan sehat bisa sangat sulit bagi sebagian orang. Terlebih lagi, sekarang banyak makanan kurang sehat dengan varian dan rasa yang beragam. Alhasil, makan tidak sehat malah jadi kebiasaan buruk yang terus dilakukan.

Terus-menerus mengonsumsi makanan tidak sehat dapat menimbulkan banyak penyakit serius. Maka, segera sadari pentingnya pola makan untuk kesehatan jangka panjang. Ini mencakup kebutuhan nutrisi harian, seperti vitamin, lemak, protein dan lain-lain.

Sayangi diri sendiri mulai dari memperhatikan asupan makanan. Demi meningkatkan kesadaran, mari ulas sejumlah alasan pentingnya menerapkan pola makan sehat. Baca di bawah ini, ya!

1. Berpengaruh pada suasana hati

ilustrasi menerapkan pola makan sehat (pexels.com/Sam Lion)

Hubungan makanan dan suasana hati dibahas dalam artikel Joseph Firth dan rekan-rekannya di British Medical Journal atau yang sekarang disebut The BMJ, tahun 2020. Dalam tulisan tersebut, perbaikan pola makan dikatakan tidak hanya berpengaruh pada fisik, tetapi sekaligus membantu melindungi kesehatan mental.

Makanan sehat berdampak positif pada suasana hati. Sebaliknya, makanan tertentu justru dapat memicu kecemasan. Berdasarkan informasi dari laman Healthline, nutrisi yang paling berkaitan dengan kesehatan mental di antaranya asam lemak omega-3, folat, zat besi, magnesium, seng, vitamin A, B, dan C.

2. Penting bagi kualitas tidur

ilustrasi sarapan di atas kasur (pexels.com/Ron Lach)

Pola makan juga memiliki peranan penting dalam kualitas tidur. Melansir laman Sleep Foundation, telah banyak penelitian yang menemukan bahwa apa yang dikonsumsi berpengaruh pada kualitas tidur. Asupan makanan memengaruhi seberapa baik dan berapa lama waktu tidur kita.

Hindari makanan rendah serat, tinggi gula, dan tinggi lemak jenuh, karena dapat membuat tidur kurang memulihkan tubuh. Lebih baik terapkan pola makanan seimbang antara karbohidrat, lemak sehat, dan protein yang cukup. Itu adalah cara terbaik untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.

3. Dapat mengontrol berat badan

ilustrasi makan apel (pexels.com/Kevin Malik)

Obesitas atau berat badan berlebih dapat mengundang banyak penyakit. Orang dengan berat badan berlebih berisiko terkena penyakit kronis. Di antaranya adalah penyakit jantung koroner, stroke, hipertensi, diabetes tipe 2 hingga beberapa jenis kanker.

Dengan menerapkan pola makan sehat, kita bisa lebih mudah mengontrol berat badan. Hal tersebut selaras dengan salah satu jurnal di Science Direct tahun 2018. Telah dipaparkan bahwa pola makan sehat dengan asupan serat dan protein tanpa lemak memungkinkan pengurangan kalori dan berat badan.

4. Meningkatkan daya ingat

ilustrasi menerapkan pola makan sehat (freepik.com/freepik)

Penurunan daya ingat akan menghambat aktivitas sehari-hari, terutama bagi anak-anak dan remaja yang sedang dalam pengembangan diri. Dengan demikian, pola makan sehat sangat penting untuk memenuhi nutrisi yang dibutuhkan oleh otak.

Beberapa makanan kaya nutrisi bisa jadi pilihan yang baik bagi kesehatan fungsi otak dan meningkatkan daya ingat. Para peneliti dari tinjauan tahun 2015 merekomendasikan vitamin D, C, dan E, asam lemak omega-3, flavonoid, polifenol, serta ikan untuk melindungi fungsi otak.

5. Menciptakan generasi yang lebih baik

ilustrasi makan bersama keluarga (pexels.com/Monstera Production)

Betapa penting pola makan sehat bagi masa depan yang lebih baik. Bukan hanya untuk diri sendiri, tetapi termasuk pula untuk keturunan kita. Dengan memulai pola makan sehat, kita bisa membantu menciptakan generasi yang lebih sehat untuk masa yang akan datang.

Saat mengonsumsi makanan sehat, terutama ibu hamil, tentu akan berpengaruh pada kesehatan keturunan kita. Selain itu, anak-anak pada umumnya meniru orang-orang di sekitarnya. Kita perlu memberikan contoh kebiasaan makan yang baik agar mereka termotivasi untuk mengonsumsi makanan bernutrisi tinggi.

Bertransisi dari kebiasaan buruk ke pola makan sehat mungkin akan sangat berat. Namun, setelah mengetahui alasan pentingnya makan sehat, kita harus sadar dan mulai menerapkannya dari sekarang. Tidak perlu langsung memaksakan diri, coba dari hal-hal kecil terlebih dahulu. Yuk bisa, yuk!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.