5 Cara Mencegah Sakit Leher saat Bangun Tidur

Bantal yang terlalu tinggi bisa membuat leher tertekuk semalaman dan membuatnya nyeri serta kaku keesokan harinya.

Hal tersebut diperkuat dengan sebuah laporan berjudul "Effect of pillow height on the biomechanics of the head-neck complex: Investigation of the cranio-cervical pressure and cervical spine alignment" yang dimuat dalam jurnal PeerJ tahun 2016.

Laporan tersebut menyebutkan bahwa posisi bantal yang tinggi secara signifikan dapat meningkatkan tekanan rata-rata di daerah kranial dan tulang belakang leher, serta meningkatkan ekstensi dan lordosis dari tulang belakang leher. Tekanan inilah yang membuat leher terasa nyeri.

Gerakan tiba-tiba, seperti duduk terlalu cepat atau melakukan dorongan anggota tubuh yang kuat ketika tidur terbukti bisa membuat otot leher jadi tegang.

Melansir Healthline, kadang kamu kesulitan tidur dan menggerakkan tubuhmu ke kanan dan ke kiri, duduk lalu berbaring lagi, dan gerakan mengagetkan lainnya. Bila dilakukan terus-menerus, otot leher bisa jadi tegang dan stres.

Ketika otakmu memberi tahu hari sudah pagi, secara alam bawah sadar otak akan memberi tahu tubuh yang mungkin masih dalam mode tidur. Tanpa disadari, leher secara refleks akan berusaha keras mengangkat tubuhmu ke atas. Nah, biasanya hal ini menyebabkan leher terasa sakit.

Untuk mencegahnya, cobalah untuk lebih memperhatikan cara bangun tidurmu. Melansir Lifehack, kamu bisa memosisikan tubuh menghadap tepi tempat tidur. Dengan kedua telapak tangan di depanmu, dorong tubuhmu hingga berada pada posisi duduk. Dengan cara ini, otot di leher yang masih kaku tidak terlalu berusaha keras mengangkat tubuh dari tempat tidur.

Meregangkan otot leher secara perlahan bisa mengurangi stres dan membuat tulang belakang jadi lebih relaks. Kamu bisa melakukan peregangan dengan memutar leher ke kanan dan ke kiri, ke atas dan ke bawah, melipat dagu, dan menggerakkan kedua bahu secara perlahan.

Biarkan air hangat mengalir ke seluruh otot leher untuk membuatnya lebih relaks, kendur, sekaligus membuatnya lebih waspada. Melansir laman Britanica, cara ini dinilai efektif untuk menyegarkan otot yang belum bangun, termasuk otot leher.

Supaya hasilnya maksimal, tambahkan minyak aromaterapi kesukaanmu beberapa tetes di bak mandi, sehingga kamu akan lebih semangat dalam beraktivitas. 

Sakit leher saat bangun tidur adalah masalah yang sering dialami. Meski begitu, ada caranya untuk mencegahnya, kok. Meski demikian, bila curiga nyeri yang dialami diakibatkan oleh kondisi medis tertentu, sebaiknya periksakan diri ke dokter agar bisa mendapat penanganan yang tepat.