5 Jenis Nutrisi Ini Ampuh Bikin Mata Sehat, Wajib Tahu!

21 Jun 2019, 10:45 WIB

unsplash/RemyLoz

Mata adalah organ yang banyak bekerja selama kita tidak tertidur. Semakin bertambah umur, maka penurunan fungsi mata akan terjadi. Semakin sibuk mata kita menjalan perannya, potensi rusak atau sakit juga akan besar.

Hasil riset National Eye Institute menyatakan, pola makan yang buruk menjadi salah satu faktor terbesar penyebab penurunan daya penglihatan karena usia dan katarak. Diperkirakan setengah dari populasi orang dewasa akan mengalami katarak saat memasuki usia 75 tahun.

Namun, sakit atau kerusakan jaringan di dalam mata dapat kita cegah dengan berbagai cara. Satu di antara caranya adalah dengan asupan gizi yang cukup.

Lalu, nutrisi apa saja yang dibutuhkan oleh mata agar tetap maksimal dalam perannya?

1. Lutein

unsplash/WenpingWang

Lutein adalah nutrisi yang mengandung antioksidan dan anti peradangan. Kandungan lutein ada di kuning telur, sayuran berwarna oren seperti wortel, buah-buahan dan citrus.

Hasil riset Harvard University menyatakan bahwa lutein yang dikonsumsi 6 mg/hari dapat menurunkan risiko macular degeneration atau penurunan daya penglihatan hingga 43%.

Nah, tidak ada salahnya jika kamu rajin konsumsi makanan yang mengandung lutein secara konsisten. Kesehatan matamu akan terjaga hingga usia senja.

2. Vitamin A

unsplash/HeatherGill

Vitamin A memang identik sebagai vitamin mata. Adapun bahan makanan yang mengandung vitamin A ada di sayur atau buah yang berwarna merah dan oren seperti tomat dan wortel. Kandungan antioksidan di dalamnya dapat memperlambat proses kerusakan syaraf pada mata.

Riset dari American Academy of Ophthalmology juga menyatakan vitamin A dibutuhkan dalam jumlah memadai untuk mencegah rabun senja. Itu sebabnya, vitamin A penting kita konsumsi secara konsisten.

3. Vitamin C

unsplash/IsraelEgio

Vitamin C adalah nutrisi yang larut dalam air dan berperan dalam menjaga sistem imun, mencegah flu, batuk dan sejenisnya. Bahkan, vitamin C juga bisa mengurangi resiko terkena katarak pada mata kita. Sayur-sayuran dan buah-buahan juga mengandung vitamin C.

Jika tidak sempat membeli dan memasaknya, kamu bisa memilih suplemen sebagai sumber asupan vitamin C.

4. Vitamin E

unsplash/RemiYuan

Vitamin E juga bisa digunakan untuk menjaga kesehatan mata kita karena mengandung antioksidan. Biasanya, Vitamin E dikombinasikan dengan vitamin C untuk mendapatkan khasiat yang maksimal. Berbeda dengan Vitamin C, vitamin E cenderung larut dalam lemak.

Vitamin E bisa kamu dapatkan dari kacang almond, avokad, brokoli, bayam dan sebagainya. Bahan makanan tersebut juga bisa kamu temukan pada suplemen yang dijual di apotek-apotek.

5. Omega-3

unsplash/JertemyStewart

Omega-3 kebanyakan berasal dari ikan dan biji chia. Kandungan nutrisi tersebut dapat mencegah peradangan pada mata atau bagian tubuh lainnya. Peradangan mata akan menyebabkan rasa sakit, bengkak, dan berujung pada penyakit mata lainnya seperti katarak.

Nah, itulah nutrisi yang dibutuhkan oleh mata agar tetap sehat. Kamu bisa memilih salah satunya atau semuanya ya, guys!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.