5 Kebiasaan Kecil yang Perlu Dibiasakan agar Lebih Sehat pada 2025

Tubuh kita tidak bisa dipisahkan dari Air putih. Menurut informasi dari laman Universitas of California Davis Health, pria disarankan minum air putih hingga 13 gelas (sekitar 3 liter) per hari. Sementara itu, wanita butuh 9 gelas (lebih dari 2 liter) per hari. Kebutuhan itu bisa berubah tergantung pada usia, aktivitas, berat badan dan lain-lain.

Air putih lebih dari sekedar menghidrasi tubuh, karena turut mengalirkan nutrisi ke sel, membuang racun, hingga melindungi sendi dan organ. Oleh sebab itu, mari jaga asupan air putih mulai dari kebiasaan sederhana. Dekatkan botol air di dekat kasur dan minumlah setiap kali akan tidur dan setelah bangun tidur.

Kesehatan tubuh sangat bergantung pada asupan nutrisi yang kita konsumsi. Nah, sayuran paling disarankan, karena mengandung banyak serat, vitamin, mineral, dan rendah kalori. Dilansir laman WebMD, sayuran juga kaya akan antioksidan yang membantu melindungi sel-sel dari kerusakan.

Tidak perlu memaksakan diri untuk makan banyak sayuran sekaligus. Cukup tambahan satu atau dua jenis sayuran pada setiap hidangan, seperti brokoli pada nasi goreng atau wortel pada sup ayam. Tidak ada salahnya memulai langkah kecil untuk melatih lidah agar terbiasa dengan rasa sayuran.

Memulai kebiasaan olahraga juga tidak perlu langsung pada latihan berat. Coba lakukan peregangan ringan terlebih dahulu, seperti rotasi leher, menekuk kaki, merentangkan tangan dan lain-lain. Meskipun sederhana, dampak sehatnya akan terasa jika dilakukan dengan rutin.

Biasakan peregangan ringan ini sebelum memulai aktivitas harian. Misalnya, setelah bangun tidur dan sebelum mandi pagi. Cukup luangkan waktu 15—30 menit setiap pagi akan membantu meningkatkan fleksibilitas dan membuat tubuh terasa lebih berenergi.

Aktivitas fisik lainnya yang sangat bermanfaat adalah berjalan kaki. Mencomot informasi dari laman Healthline, jalan kaki dapat memperkuat jantung, meningkatkan fungsi kekebalan tubuh, suasana hati, dan masih banyak lagi. Bahkan, dikatakan dapat memperpanjang umur juga, lho.

Olahraga sederhana ini bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Sambil beraktivitas pun bisa, seperti pergi ke kantor atau ke pasar tanpa kendaraan. Cobalah berjalan kaki santai sembari menikmati udara segar selama 15—20 menit setiap hari. Langkah kecil ini akan berdampak besar pada tubuhmu.

Penggunaan gadget semkin meningkat di era digital saat ini. Namun, paparan layar yang berlebihan dapat mengganggu kesehatan tubuh, termasuk kualitas tidur. Sementara itu, kita butuh istirahat yang baik untuk mengembalikan energi yang hilang usai lelah beraktivitas.

Sebaiknya jauhi gadget, minimal selama 30 menit sebelum tidur. Gantikan kebiasaan screen time dengan membaca buku fisik atau meditasi ringan. Selain membuat tidur lebih berkualitas, hal ini juga memberikan waktu bagi tubuh dan pikiran untuk benar-benar beristirahat.

Menerapkan gaya hidup sehat bisa dimulai dari hal-hal kecil terlebih dahulu. Daripada memaksakan diri dan berhenti di tengah jalan, lebih baik mencoba lima hal kecil tadi untuk mewujudkan tubuh lebih sehat di tahun 2025 ini. Siap mencoba?

Referensi

“Why It’s Important for You to Drink Water and Stay Hydrated". UC Davis Health. Diakses Januari 2025.
“Health Benefits of Vegetables". WebMD. Diakses Januari 2025.
“Benefits of Walking.” Healthline. Diakses Januari 2025.
“Health Benefits of Reducing Your Screen Time.” Jaime Medical Systems. Diakses Januari 2025.