5 Tips Jitu Mengatasi Rasa Malas, Yuk Mulai dari Sekarang

Alasan munculnya rasa malas pada setiap orang tentunya berbeda-beda, sama halnya dengan motivasi seseorang melakukan sebuah aktivitas. Contohnya, tidak sedikit jumlah siswa yang senang belajar matematika dan terdapat banyak juga jumlah siswa yang lebih menggemari kegiatan olahraga.

Mulai mengenal diri sendiri adalah tahap paling pertama untuk mengetahui alasan munculnya rasa malas kamu. Dengan meluangkan waktu sekitar 30 menit untuk mengobrol dengan diri sendiri, dapat membantumu mengetahui apa sebenarnya motivasi utama dalam dirimu.

Jika kita sudah terlalu lama bermalas-malasan, tentunya untuk sekedar bangun tidur tepat waktu saja rasanya sangatlah berat. Sehingga, hal paling mudah untuk mengembalikan ritme hidup kita adalah dengan memulai kebiasaan-kebiasaan kecil yang baik.

Menurut William H. McCraven (seorang pensiunan Komandan Angkatan Laut AS) dalam bukunya yang berjudul Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life...And Maybe the World, Ia menyampaikan bahwa jika ingin mengubah dunia, mulailah dari merapikan tempat tidur. Artinya, jika kita ingin memulai hal-hal besar, maka kita perlu-perlu menyelesaikan hal-hal kecil terlebih dahulu. Dengan membiasakan diri untuk mengawali hari dengan merapikan tempat tidur, dapat menjadi kebiasaan kecil yang mudah namun berdampak besar bagi hari kita saat itu.

Salah satu alasan yang membuat seseorang menjadi malas untuk beraktivitas adalah karena kewalahan dengan banyaknya aktivitas yang ingin dikerjakan. Otak kita sering memikirkan secara berlebihan hal yang seharusnya tidak perlu dipikirkan (overthinking), sehingga akhirnya membuat kita tidak mampu mengerjakan apapun.

Maka, cara untuk mengatasinya adalah membuat jadwal yang teratur dan membagi fokus kita dengan bijak. Jadi, daripada memikirkan secara acak tentang banyaknya aktivitas yang harus dilakukan di pagi hari, kita dapat mulai menatanya menjadi daftar aktivitas konkret beserta waktunya pikiran jadi lebih fokus dan tidak kewalahan.

Melansir laman Good Therapy , menunda-nunda pekerjaan, atau istilah lainnya procrastination, adalah situasi ketika seseorang menunda aktivitasnya sampai menit terakhir atau mungkin melewati deadline yang seharusnya. Alasan seseorang menunda-nunda pekerjaan dapat beragam, salah satunya adalah menginginkan hasil yang sempurna dari aktivitas yang dilakukan (perfeksionis).

Padahal, akibat sifat perfeksionis itu juga yang membuat seseorang malas melakukan suatu aktivitas. Maka, untuk mengatasi procrastination dan sifat perfeksionis adalah dengan mengerjakan suatu aktivitas secara bertahap dan menghargai hasil jerih payah kita apa adanya.

Melansir laman Medical News Today, dopamin adalah salah satu hormon kebahagiaan yang berperan penting terhadap suasana hati, aktivitas fisik, dan motivasi tubuh. Dopamin akan diproduksi oleh otak ketika mengharapkan imbalan atau penghargaan. Jumlah dopamin yang berlebihan dengan cara mudah seperti bermain handphone akan membuat tubuh menjadi kecanduan dan malas melakukan aktivitas lainnya.

Sehingga, perlu dilakukan upaya dopamine detox. Melansir Harvard Health Blog, dopamine detox adalah upaya agar otak tidak bergantung dari sumber rangsangan dopamin yang tidak sehat dan dapat membuat candu, seperti bermain handphone, lalu mengubahnya menjadi sumber yang lebih produktif, seperti berolahraga atau membaca buku. Olahraga dapat menjadi alternatif penghasil dopamin yang jauh lebih sehat daripada bermain handphone seharian penuh.

Rasa malas memanglah hal yang wajar untuk dialami oleh manusia, tapi bukan berarti kita harus terus memaklumi diri ketika malas beraktivitas. Dengan 5 tips di atas, serta menjalani segala aktivitas dengan sabar, perlahan akan membantu kamu bangkit dari rasa malas dan menjadi diri kamu yang kamu inginkan!