Kita semua tahu kalau tubuh memerlukan waktu tidur yang cukup. Namun, kadang karena harus menyelesaikan tugas penting atau begadang menonton serial kesayangan, kita mengorbankan waktu tidur padahal esok harinya harus beraktivitas seperti biasa.
Kalau kamu kurang tidur, kamu perlu effort agar tubuh tetap bugar dan bisa beraktivitas secara optimal. Berikut ini beberapa tips supaya tubuh tetap prima meski cuma tidur sebentar.
Dilansir Reader’s Digest, ketika tidur dalam keadaan lampu dimatikan, tubuh akan menghasilkan hormon melatonin dengan lebih maksimal. Salah satu fungsi hormon melatonin adalah meningkatkan kekebalan tubuh.
Tidur di ruangan yang gelap dapat merilekskan pikiran. Secara tidak langsung juga bisa menjadi sarana meditasi ringan, yang bisa menstabilkan emosi dan pikiran, sehingga tidurmu nyenyak dan berkualitas. Tubuh menjadi lebih segar ketika bangun pada pagi hari.
Makan tepat sebelum tidur akan membebani tubuh. Pasalnya, tubuh yang seharusnya beristirahat justru jadi harus bekerja keras memproses makanan yang kamu konsumsi. Untuk itu, disarankan setidaknya dua jam sebelum tidur kita tak makan berat untuk memaksimalkan tubuh agar istirahat saat tidur.
Selain itu, mengutip Verywell Health, bagi orang dengan GERD, disarankan untuk tidak makan berat sebelum tidur setidaknya dua jam sebelum tidur. Pasalnya, berbaring setelah makan akan membuat isi lambung naik ke tenggorokan.
Satu jam sebelum tidur sebaiknya jauhkan berbagai jenis gadget dari tempat tidurmu. Pasalnya, saat menatap layar handphone, paparan sinar biru yang terpancar dapat menghambat produksi hormon melatonin. Menurunnya produksi hormon ini dapat mengganggu kualitas tidur.
Yang ada, besoknya kamu jadi tidak berenergi dan sulit fokus. Di samping itu, pancaran cahaya dari layar gadget juga bisa membuat fase tidur rapid eye movement (REM) menjadi terhambat. Fase tidur ini diperlukan untuk memulihkan fungsi kognitif serta kestabilan emosi.
Walaupun waktu tidurmu hanya beberapa jam saja, usahakan kamu punya jadwal tidur yang tetap setiap harinya. Melawan rasa kantuk dengan minum kopi tak sepenuhnya baik. Kamu harus bisa mengondisikan diri untuk tidak minum kopi, minuman berenergi, atau minuman yang memiliki kandungan gula tinggi minimal enam jam menjelang tidur.
Agar tubuh dapat tetap fresh secara alami meski jam tidur kurang, air putih adalah solusi yang lebih menyehatkan. Minumlah air putih sesaat setelah bangun tidur. Imbangi juga dengan mengonsumsi makanan sehat.
Kalau waktu tidurmu kurang, luangkanlah waktu 10 sampai 15 menit untuk melakukan olahraga ringan. Olahraga ringan bisa membuat tubuh jadi terasa lebih fresh dan tidak mudah lelah meski tidur cuma sebentar.
Olahraga membuat tidur lebih nyenyak. Selain itu, berolahraga juga membuat suasana hati menjadi lebih baik. Kamu bebas melakukan olahraga ringan yang kamu sukai. Entah itu joging, yoga, berenang, bersepeda, jalan kaki, atau lainnya.
Ingat, semua tips di atas untuk "bertahan hidup" karena malam sebelumnya kurang tidur hanya berguna dalam jangka pendek. Tidak ada strategi jangka panjang yang berfungsi secara efektif dengan sedikit atau tanpa tidur. Demi kesehatan tubuh, usahakan untuk tidur cukup setiap malamnya selama 7 hingga 8 jam sehari.