6 Tanda Peringatan Harus Stop Olahraga saat Hamil, Jangan Berlebihan!

Tanda pertama yang bisa kamu kenali untuk menghentikan olahraga selama kehamilan adalah kesulitan bercakap-cakap selama sesi olahraga. Ini menunjukkan bahwa olahragamu sudah terlalu keras sehingga menyebabkan detak jantung berdetak semakin kencang dan kehabisan napas. 

Dulu, para ahli merekomendasikan bahwa detak jantung aman selama olahraga saat hamil adalah tidak lebih dari 140 detak per menit. Namun, angka ini sekarang sudah dianggap tidak valid.

Alih-alih berpacu pada monitor detak jantung, sebaiknya kamu lebih mendengarkan kesanggupan tubuhmu. Idealnya, intensitas olahraga yang aman saat hamil adalah tidak menyebabkan kamu terengah-engah parah yang membuat sulit berbicara. Artinya, kamu masih bisa berbicara atau melanjutkan kalimat dengan normal, meski tidak harus bisa menyanyi. 

Jika kamu mengalami pusing saat olahraga, ada baiknya untuk segera menghentikannya. Kemungkinan ini terkait dengan proses pemompaan darah ekstra ke seluruh tubuh selama kehamilan, dilansir Baby Centre.

Apabila rasa pusing disertai dengan jantung berdebar-debar (palpitasi), ini bisa menjadi tanda dehidrasi atau kekurangan zat besi dalam darah (anemia defisiensi besi). Jadi, sebaiknya hentikan aktivitasmu sebelum semakin terhuyung-huyung.

Pada dasarnya, olahraga adalah untuk menjadi sehat. Akan tetapi, jika kamu justru merasa kesakitan atau merasa nyeri di beberapa bagian tubuh setelah olahraga, ada baiknya menghentikan aktivitas tersebut. Kenapa demikian?

Pada saat hamil, tubuh memproduksi hormon relaksin dalam jumlah yang tinggi. Ini adalah hormon yang dapat mengendurkan ligamen dan persendian. Sebenarnya, hormon ini baik untuk mendukung proses persalinan nantinya. Akan tetapi, ini juga bisa membuatmu lebih berisiko mengalami cedera saat olahraga, seperti keseleo atau cedera sendi lainnya. 

Tanda peringatan lain bahwa kamu sudah berlebihan saat olahraga selama hamil adalah merasa mual, muntah, dan ingin pingsan. Jika kamu merasa mual atau ingin muntah, kurangi intensitasnya secara perlahan dan istirahatlah.

Namun, jika kamu merasa ingin pingsan, kemungkinan ini terkait penurunan kadar gula darah. Jadi, berhentilah dengan segera dan sebaiknya ambil minum atau makanan yang mengandung gula. 

Saat hamil, beberapa ibu mungkin merasa lebih mudah mengalami kepanasan. Nah, ini mungkin juga bisa diperparah ketika melakukan olahraga.

Jika kamu merasa sangat panas selama olahraga, sebaiknya hentikan latihan tersebut. Sebab, peningkatan suhu tubuh yang terlalu panas selama kehamilan bisa berbahaya, terutama pada trimester pertama. Dilansir Baby Center, saat ibu merasa kepanasan, bayi di dalam kandungan juga akan merasakannya.

Setelah melakukan olahraga, kaki dan telapak tangan mungkin mengalami sedikit pembengkakan. Namun, jika pembengkakan lebih parah dari biasanya, ada baiknya untuk menghubungi dokter guna memastikan kondisi tubuh.

Menurut keterangan dari laman Baby Centre, pembengkakan yang terjadi secara tiba-tiba pada paruh kedua kehamilan bisa menjadi tanda preeklampsia. Ini adalah salah satu komplikasi kehamilan yang berbahaya bagi bayi dalam rahim. 

Menjaga tubuh tetap aktif selama kehamilan memang penting. Namun, sebaiknya selalu konsultasikan dengan dokter kandungan sebelum melakukannya, ya! Kamu juga perlu untuk selalu mendengarkan kemampuan tubuhmu, kapan harus berhenti, dan kapan harus melakukan olahraga.