8 Manfaat yang Akan Didapat Bila Waktu Tidurmu Cukup
Tidur adalah kebutuhan yang penting bagi manusia. Kualitas tidur yang baik akan berdampak positif pada kondisi kesehatan, berat badan, dan suasana hati. Sama halnya dengan pengaturan pola makan dan rutin olahraga, tidur juga sama pentingnya.
Tidur yang cukup akan memberi waktu bagi tubuh kita untuk memperbaiki dirinya sendiri. Bukan cuma menghilangkan kantuk, tapi juga dibutuhkan untuk kesehatan jiwa dan raga. Kalau tidurmu cukup, itu akan sangat membantumu dalam beraktivitas normal sepanjang hari.
Menurut keterangan dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC), durasi tidur yang disarankan pada tiap usia berbeda-beda, yaitu:
- Bayi baru lahir (0–3 bulan): 14–17 jam
- Bayi (4–12 bulan): 12–16 jam (termasuk tidur siang)
- Balita (1–2 tahun): 11–14 jam (termasuk tidur siang)
- Prasekolah (3–5 tahun): 10–13 jam sehari (termasuk tidur siang)
- Usia sekolah (6–12 tahun): 9–12 jam sehari
- Remaja (13–18 tahun): 8–10 jam sehari
- Dewasa (18–60 tahun): 7 jam lebih per malam
- Dewasa (61–64 tahun): 7–9 jam
- Dewasa (65+ tahun): 7–8 jam
Nah, inilah hal-hal yang baik yang akan terjadi dalam tubuhmu kalau waktu tidurmu cukup dan berkualitas.
1. Menurunkan risiko penyakit jantung
Salah satu faktor risiko penyakit jantung adalah tekanan darah tinggi. Menurut keterangan dari CDC, istirahat cukup tiap malamnya memungkinkan tekanan darah untuk meregulasi dirinya sendiri.
Selain itu, tidur cukup juga mengurangi risiko gangguan tidur seperti sleep apnea dan mendukung kesehatan jantung secara keseluruhan.
Sebuah tinjauan terhadap 15 studi yang diterbitkan dalam jurnal European Heart Journal tahun 2011 menemukan bahwa orang-orang yang tidak tidur cukup lebih berisiko mengalami penyakit jantung atau stroke dibandingkan dengan orang-orang yang tidur 7-8 jam tiap malamnya.