Comscore Tracker

10 Latihan Membentuk Otot Punggung, Bikin Tubuh seperti Superhero

Kamu bisa pull-up?

Ada banyak bagian tubuhmu yang bisa dilatih dan salah satunya yaitu bagian punggung. Dengan melatihnya, kekuatan mengangkat atau membopongmu bisa bertambah.

Tak hanya itu, postur tubuhmu juga bisa menjadi lebih baik, mengingat banyak gerakan untuk melatih punggung yang menuntut kamu berdiri tegak. Berikut ini beberapa latihan atau cara melatih otot punggung.

1. Kettlebell swing. Jika memulai latihan ini, disarankan untuk memilih kettlebell yang ringan. Bila sudah terbiasa, tingkatkan bebannya sedikit demi sedikit

10 Latihan Membentuk Otot Punggung, Bikin Tubuh seperti Superherowomenshealthmag.com

2. Barbel deadlift. Yang dilatih di sini tak hanya punggung, tetapi juga kaki, bahu, hingga lengan. Postur tubuhmu juga bisa lurus dengan latihan ini

10 Latihan Membentuk Otot Punggung, Bikin Tubuh seperti Superherofitmuscleguy.com

3. Barbel bent-over row. Kurang lebih gerakannya mirip dengan poin sebelumnya. Akan tetapi, di sini kamu tetap mempertahankan posisi membungkuk

10 Latihan Membentuk Otot Punggung, Bikin Tubuh seperti Superheroprogram.rapidloss.com.au

4. Pull-up. Lakukan latihan ini jika ingin punggungmu memiliki bentukan V. Alhasil, bagian bahu dan tubuh bagian atasmu melebar, sementara bagian bawah mengecil

10 Latihan Membentuk Otot Punggung, Bikin Tubuh seperti Superheroanabolicaliens.com

5. One-arm dumbbell row. Latihan ini sederhana, tetapi bisa sangat menantang bila dumbbell yang kamu gunakan berbobot berat

10 Latihan Membentuk Otot Punggung, Bikin Tubuh seperti Superheroprogram.rapidloss.com.au

Baca Juga: 6 Latihan Sederhana yang Bakal Bikin Perutmu Ramping dalam 3 Minggu!

6. Chest-supported dumbbell row. Serupa dengan poin sebelumnya, tapi di sini kamu melakukannya dengan dua tangan dengan bantuan penopang dada

10 Latihan Membentuk Otot Punggung, Bikin Tubuh seperti Superherous.myprotein.com

7. Inverted row. Cocok untuk kamu yang kesulitan dalam melakukan pull-up dan chin-up. Tetap saja, jangan meremehkan latihan ini, ya!

10 Latihan Membentuk Otot Punggung, Bikin Tubuh seperti Superherofitheadquarters.wordpress.com

8. Lat pull-downs yang bisa jadi alternatif pull-up. Melakukannya dengan tempo lambat akan memaksimalkan penambahan massa otot

10 Latihan Membentuk Otot Punggung, Bikin Tubuh seperti Superherolifemark.ca

9. Single-arm T-bar rows. Kamu bisa menggantinya dengan barbel untuk latihan di rumah

10 Latihan Membentuk Otot Punggung, Bikin Tubuh seperti Superheromenshealth.com

10. Farmers’ walk. Ada alasan kenapa petani selalu punya punggung yang bagus dan itu karena cara berjalannya

10 Latihan Membentuk Otot Punggung, Bikin Tubuh seperti Superherogymguider.com

Membentuk atau melatih otot punggung perlu waktu. Jadi bersabarlah dalam berlatih dan lakukan dengan konsisten. Dijamin, lama-lama kamu akan merasakan dan melihat perubahannya!

Baca Juga: Ini 8 Manfaat Pull-up, Melatih Otot Bagian Atas hingga Tingkatkan Mood

Topic:

  • Nurulia R. Fitri
  • Bayu Aditya Suryanto

Berita Terkini Lainnya