Lebih Cepat Membakar Kalori, 5 Manfaat Melakukan Olahraga HIIT
unsplash.com/wesleyphotography
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Melansir informasi dari laman Medical News Today, HIIT atau high intensity interval training adalah olahraga yang dilakukan dalam waktu singkat yang terdiri dari latihan intens dengan waktu istirahat yang sangat sebentar. Dibutuhkan kira-kira 45 detik untuk satu jenis exercise dan 10 detik untuk istirahat sebelum dilanjutkan ke exercise berikutnya.
Olahraga yang satu ini sudah dikenal ampuh untuk menurunkan berat badan, selain itu masih ada manfaat lainnya, lho! Berikut lima manfaat dari latihan HIIT.
1. Meningkatkan kesehatan jantung
unsplash.com/dane_awMelakukan olahraga HIIT selain untuk membakar kalori ternyata juga berdampak baik pada kesehatan jantung pada orang yang sehat atau tidak memiliki penyakit jantung. Dilansir dari laman Medical News Today, olahraga HIIT mampu membantu menormalkan tekanan darah, kadar glukosa dan juga kolesterol.
Kadar kolesterol dan glukosa yang berlebih pada tubuh bisa menyebabkan penyakit komplikasi pada tubuh, mulai dari hipertensi, diabetes, hingga stroke.
2. Lebih cepat membakar lemak tubuh
unsplash.com/yunmaiDengan melakukan HIIT otomatis tubuh kita bergerak lebih cepat, otomatis pembakaran lemak pun juga lebih cepat. Dalam jurnal "The Effect of High-Intensity Intermittent Exercise on Body Composition of Overweight Young Males" tahun 2012 melakukan penelitian pada perempuan usia muda dengan kelebihan berat badan yang melakukan olahraga HIIT dalam waktu 20 menit selama 12 minggu bisa menurunkan berat badan hingga 2,5 kilogram tanpa ada perubahan pola makan sehari-hari.
Hasil ini terlihat usai menyelesaikan program olahraga HIIT dalam kurun waktu 12 minggu.
Baca Juga: Lakukan 5 Olahraga Sederhana Ini untuk Bantu Kecilkan Paha
Editor’s picks
3. Melakukan olahraga HIIT bisa meningkatkan kesehatan mental
unsplash.con/anthonytranSelain memiliki manfaat bagi kesehatan fisik, ternyata olahraga HIIT juga memberikan dampak bagi kesehatan mental. Dalam jurnal "Effectiveness of High-Intensity Interval Training on The Mental and Physical Health of People with Chronic Schizophrenia" tahun 2015, melakukan penelitian terhadap pengidap gangguan mental skizofrenia kronis dan didapatkan hasil yang menunjukan kondisinya semakin membaik.
Dalam penelitian lain berjudul "High-Intensity Interval Running is Perceived to be More Enjoyable Than Moderate-Intensity Continuous Exercise: Implications For Exercise Adherence" pada tahun 2011 juga disebutkan bahwa orang yang melakukan olahraga HIIT akan merasakan suasana hati yang lebih tenang.
4. Meningkatkan massa otot
unsplash.com/sulemakarogluSelain berat badan yang turun, olahraga HIIT juga efektif dalam membentuk dan meningkatkan massa otot. Tubuh akan menghasilkan hormon yang mana fungsinya merangsang pertumbuhan otot. Dengan melakukan olahraga ini lemak dalam tubuh akan terbakar dan massa otot akan meningkat. Memiliki massa otot yang akan membuat tubuhmu terlihat lebih berisi.
5. Tidak perlu menggunakan peralatan fitness
unsplash.com/jonathanborbaSelain waktu yang digunakan tidak terlalu lama, olahraga HIIT juga tidak perlu menggunakan peralatan fitness layaknya di tempat gym. Gerakan yang bisa kamu lakukan pada olahraga HIIT antara lain, squat, high knees, lunges, plank, dan jumping jacks. Cukup lakukan gerakan tersebut dengan benar dan dalam waktu yang tidak lama kamu merasakan berkeringat.
Setelah kamu membaca ulasan tersebut pasti tertarik, kan untuk mencobanya? Namun perlu diperhatikan, kamu tidak harus memaksakan tubuhmu jika memang sudah tidak sanggup untuk melakukan olahraga HIIT. Selain gerakannya cepat, waktu untuk istirahat pun juga singkat hanya beberapa detik. Lakukan olahraga ini sesuai dengan kemampuan tubuhmu dan secara rutin.
Baca Juga: 5 Workout #ChloeTingChallenge bagi Kamu yang Mau Kurusan, Yuk Dicoba!
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
