Kaum Rebahan, Ini yang Akan Terjadi padamu jika Tak Sering Bergerak

Orang yang suka berolahraga secara otomatis memiliki keinginan untuk menjaga pola makan. Hal ini disebut sebagai transfer effect, ketika tubuh memelajari “kemampuan” baru, timbul keinginan untuk melakukan perbaikan di aspek lainnya.

Tak hanya berlaku untuk gaya hidup sehat, efek ini juga bisa terjadi pada orang-orang yang tidak aktif bergerak. Studi yang diterbitkan oleh MDPI pada tahun 2018 menemukan keterkaitan erat antara sedentary lifestyle dengan pola makan yang tidak sehat. 

Terbukti, kebiasaan rebahan dan menjadi couch potato tentu lebih lengkap dengan makanan-makanan ringan, kan? Contohnya cokelat, keripik, junk food, dan lain-lain. Ini akan memberikan dampak buruk yang dobel untuk tubuhmu. 

Orang yang banyak bergerak, apalagi berolahraga, cenderung mendapatkan tidur yang lebih berkualitas. Dilansir dari National Sleep Foundation Amerika Serikat, ini disebabkan karena suhu tubuh meningkat beberapa derajat dan kita juga mendapatkan sinar matahari yang cukup. 

Lain halnya dengan orang yang tidak aktif. Bahkan menurut laman Healthline, gaya hidup ini bisa memicu insomnia, lho. Padahal tidur adalah saat yang penting bagi sel-sel meregenerasi dan meningkatkan kinerja sistem imun.

Rebahan sambil nonton serial di layanan streaming video akan berdampak buruk pada timbanganmu. Kenaikan berat badan tidak bisa dicegah jika kamu tak segera berubah.

Menurut studi tahun 2017 dari International Journal of Obsesity, semakin lama waktu yang dihabiskan untuk bermalas-malasan, semakin besar pula ukuran lingkar pinggangmu. Ini mengindikasikan risiko obesitas yang tinggi.

Semua yang jarang digunakan akan segera rusak. Begitu pula dengan otot kita. Tenang bukan rusak kok, tapi menyusut. Karena kita jarang bergerak, otot tubuh pun tidak terlatih sehingga fungsinya akan menurun. 

Menurut studi yang dipublikasikan BioMed Central tahun 2015, jika dalam seminggu kita benar-benar tidak bergerak, massa otot bisa berkurang hingga 40 persen. Akibatnya, tubuh pun jadi lebih lemah dan mudah lelah daripada biasanya.

Metabolisme tubuh adalah proses di mana gizi dari makanan diserap dan diubah menjadi energi. Ini merupakan proses dasar yang sangat penting untuk tubuh. Salah satu untuk memperlancarnya adalah dengan bergerak secara aktif dan berolahraga.

Lalu apa yang terjadi jika kita terlalu banyak rebahan? Proses metabolisme jadi lebih lambat daripada biasanya.

Otot yang menyusut, lemak tubuh semakin banyak akan menghambat proses tersebut. Akibatnya, tubuh terasa lemas walaupun tidak melakukan apa-apa.

Aktivitas fisik sangat dibutuhkan oleh jantung agar bisa memompa darah dengan baik ke seluruh tubuh. Sebaliknya, jika kita tidak aktif, kondisi jantung pun melemah.

Sama seperti otot kita. Studi yang dipublikasikan oleh Circulation Research tahun 2019 mengatakan bahwa sedentary lifestyle adalah salah satu faktor risiko terbesar dari penyakit jantung dan kematian. 

Olahraga dengan intensitas tinggi memang bisa meningkatkan risiko cedera tulang dan sendi. Namun jangan salah, tidak berolahraga juga membahayakan tulangmu.

Gaya hidup seperti itu akan mempercepat pengeroposan, terutama pada wanita yang memang lebih rentan. Sebaliknya, berolahraga dua hingga tiga kali seminggu bisa menjaga massa tulang dan fleksibilitasnya, menurut laman American College of Sports Medicine.

Rebahan terus setiap hari ternyata tidak membuatmu santai. Sebaliknya, kebiasaan tersebut justru buruk untuk kesehatan mental. Dilansir dari International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity tahun 2018, rebahan atau bermalas-malasan lebih dari tiga jam sehari akan meningkatkan gejala-gejala depresi. 

Sebaliknya, ternyata berolahraga justru akan membuat kita bahagia karena otak akan mengeluarkan hormon dopamin dan serotonin. Keduanya berkaitan erat dengan rasa senang.

Iya, benar. Tidak aktif bergerak akan meningkatkan risiko mati muda. Bagaimana bisa? Ini memungkinkan untuk terjadi karena ada banyak penyakit yang dipicu oleh kebiasaan tersebut. Berikut ini beberapa di antaranya, dilansir dari Medline Plus:

• Obesitas;
• Hipertensi;
• Penyakit jantung;
• Diabetes;
• Stroke;
• Kolesterol tinggi;
• Gangguan metabolisme;
• Kanker usus besar, payudara, dan rahim;
• Osteoporosis, dan lain-lain.

Nah, kamu gak mau mengalami semua hal yang disebutkan di atas, kan? Makanya jangan rebahan terus. Walaupun kamu tidak menyukainya, usahakan untuk berolahraga setiap hari.

Luangkan saja waktu 30 hingga 60 menit. Lakukan gerakan-gerakan ringan seperti stretching, yoga, atau jogging keliling kompleks rumahmu. Masih ada waktu untuk berubah, yuk, biasakan mulai dari sekarang!