10 Alat Pilates yang Wajib Dimiliki untuk Latihan di Rumah

Matras pilates dirancang khusus untuk mendukung latihan dengan memberi kenyamanan dan stabilitas. Berbeda dengan matras yoga, matras pilates biasanya sedikit lebih tebal dan lebih besar, memberikan bantalan ekstra saat melakukan gerakan di punggung atau perut.

Matras ini penting dalam kelas mat pilates, yang mengajarkan teknik dasar hingga gerakan lanjutan dengan dukungan penuh dari matras yang tepat.

Magic circle, atau pilates ring, adalah alat pilates kecil dan portabel yang diciptakan oleh Joseph Pilates. Alat ini berbentuk lingkaran dengan resistansi ringan, digunakan dalam kelas mat maupun reformer.

Magic circle memberikan resistansi yang bervariasi, menambah tantangan atau dukungan dalam latihan, tergantung seberapa keras lingkaran tersebut diperas.

Alat pilates ini dapat digunakan dalam berbagai gerakan seperti dead bug, hip extension, fire hydrant, dan press up untuk meningkatkan tantangan atau membantu gerakan.

Pilates band, atau resistance band, adalah alat pilates kecil yang memberikan resistansi dalam latihan, mirip dengan magic circle. Band ini tersedia dalam berbagai panjang dan tingkat resistansi, seperti ringan, medium, dan berat.

Beberapa manfaat alat pilates ini meliputi:

• Memberikan bantuan dalam latihan dengan memberikan umpan balik.
• Meningkatkan kesulitan latihan untuk tantangan lebih.
• Membantu membangun kekuatan.
• Menambah variasi gerakan pilates matras.

Beban pergelangan kaki dan pergelangan tangan adalah alat pilates yang efektif untuk meningkatkan intensitas latihan. Berikut manfaatnya:

• Menambah resistansi dengan mudah menggunakan tali pengikat di pergelangan kaki atau tangan.
• Ideal untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan tubuh dalam latihan pilates.
• Beban tangan kecil yang praktis untuk latihan pilates di rumah atau studio.
• Meningkatkan efektivitas latihan tanpa mengganggu fokus gerakan pilates.

Foam block adalah alat pilates yang sangat berguna untuk mendukung gerakan dan teknik. Berikut manfaatnya:

• Membantu menyokong posisi kepala, punggung, dan pinggul selama latihan pilates matras.
• Memberikan dukungan tambahan yang mirip dengan alat pilates lainnya, seperti reformer.
• Meningkatkan kenyamanan dan teknik dengan menjaga tubuh tetap sejajar atau selaras.
• Serbaguna dan terjangkau, cocok untuk latihan di rumah maupun studio.

Kursi pilates, atau Wunda chair, adalah alat pilates yang kompak dan terbuat dari kayu dengan pedal yang dilengkapi pegas untuk mengatur tingkat ketegangan. Alat ini dirancang untuk latihan yang dilakukan dalam posisi berdiri, duduk, atau berbaring. Beberapa manfaat kursi pilates ini antara lain:

• Membantu rehabilitasi cedera.
• Meningkatkan performa olahraga.
• Meningkatkan kekuatan tubuh.
• Meningkatkan keseimbangan.
• Meningkatkan kontrol dan kekuatan kaki.

Ladder barrel adalah alat pilates yang dirancang oleh Joseph Pilates dengan memanfaatkan tong bir bekas. Alat ini terdiri dari tangga kayu dengan anak tangga dan barrel yang dilapisi kulit, yang terhubung dengan dasar kerangka yang dapat bergerak.

Alat pilates ini dirancang untuk melatih pergerakan ekstensi dan fleksi tulang belakang, yang membantu meningkatkan jangkauan gerakan. Selain itu, ladder barrel juga efektif untuk latihan otot perut dan oblique.

Foam roller adalah alat pilates kecil yang serbaguna, sering digunakan untuk pemijatan diri dan latihan. Terbuat dari busa berbentuk silinder panjang, alat ini efektif untuk mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan pemulihan.

Foam roller dapat digunakan untuk melepaskan ketegangan pada tubuh, terutama bagi mereka yang sering duduk dalam waktu lama. Selain itu, alat ini juga bermanfaat untuk meningkatkan jangkauan gerakan, membangun kekuatan, serta memperbaiki koordinasi dan kontrol tubuh.

Stability ball adalah alat serbaguna yang terbuat dari bahan elastis dan diisi udara. Dalam pilates, alat ini digunakan untuk latihan tubuh secara keseluruhan di matras, seperti latihan perut terbalik, serta untuk membangun kekuatan lewat gerakan seperti hamstring curl dan hip thrust. Manfaat dari stability ball antara lain:

• Meningkatkan aktivasi otot.
• Memperbaiki keseimbangan dan koordinasi.
• Meningkatkan mobilitas.
• Membangun dan mengembangkan kekuatan.
• Menantang kekuatan dan kontrol tubuh dalam berbagai arah.
• Membantu gerakan untuk orang yang sedang hamil.

Bar atau tiang adalah alat pilates yang sering diabaikan, tetapi berguna untuk menambah resistansi serta peregangan dalam pilates. Alat ini juga bisa menjadi pilihan praktis untuk pilates reformer di rumah.

Kamu bisa menggunakannya untuk mendukung postur tubuh atau meniru gerakan reformer dengan menambahkan resistance band, menciptakan efek seperti pegas. 

Itulah daftar alat dan perlengkapan pilates yang perlu dimiliki untuk latihan di rumah. Dengan memilih alat pilates yang tepat, kamu dapat meningkatkan kualitas latihan dan mendapatkan manfaat yang optimal.

Referensi

"Types of Pilates Equipment". Complete Pilates. Diakses November 2024.
"What Are The Different Types of Pilates?". Origym. Diakses November 2024.