TUTUP
SCROLL UNTUK MELANJUTKAN MEMBACA
Gabung di IDN Times
© 2024 idntimes.com by IDN Media
Home Health Fitness

5 Gerakan Yoga Mudah untuk Melancarkan Sistem Pencernaan

Tambah makanan berserat, minim racun di tubuhmu

freepik.com/Racool_studio
Verified
Abraham Herdyanto

Apakah kamu ingin tubuhmu lentur? Apakah kamu juga ingin tubuhmu mudah buang air besar? Itu mudah. Caranya adalah dengan melakukan gerakan yoga.

Gerakan yoga selalu bisa melemaskan tubuh, tapi di sisi lain juga dapat memperlancar pencernaan. Ditambah dengan banyak makanan berserat, pastinya tubuhmu tidak akan memiliki masalah dalam BAB. Tidak percaya? Coba dulu lima gerakan ini.

1. Apanasana

healthifyme.com

Ini adalah gerakan pemanasan untuk melakukan yoga pelancar pencernaan. Caranya adalah dengan berbaring, lalu hirup udara dan tahan, letakkan tangan pada kedua lutut.

Lepaskan napas dan peluk lutut hingga ke bagian dada. Tekuk lutut dari sisi ke sisi dan tahan lima hingga 10 kali embusan napas, baru lepaskan. Ulangi gerakan ini beberapa kali.

Baca Juga: 9 Pose Yoga Ini Aman dan Paling Cocok untuk Ibu Hamil

2. Spinal twist

popsugar.com

Gunakan pose ini untuk melemaskan perutmu. Caranya dengan berbaring, peluk lututmu dan tarik napas. Saat kamu melepaskan pernapasan, jatuhkan lututmu ke kiri dengan didorong perlahan-lahan dengan tangan kiri.

Lalu putar kepalamu dan hentangkan tanganmu ke sisi kanan. Pertahankan posisi itu hingga 10 tarikan pernapasan. Tarik napas dan kembalikan posisi lengan dan lutut ke tengah. Ulangi untuk sisi lainnya.

3. Setu Bandha Sarvangasana

Lanjutkan membaca artikel di bawah

Editor’s picks

liveyoganow.com

Selain memperlancar pencernaan, pose ini juga membantu melancarkan aliran darahmu. Caranya adalah berbaring di lantai dan tekuk lututmu.

Pertahankan tanganmu di sisi tubuh dan biarkan telapak kakimu rata dengan lantai. Gerakan pinggulmu ke atas untuk merenggangkan dada.

4. Spinal twist dengan satu kaki

health.com

Cukup dengan duduk posisi kaki memanjang. Tekuk lutut kaki kananmu dan dekapkan tungkakmu untuk lebih dekat kepada tubuh. Letakkan tangan kananmu ke bagian belakang dengan posisi telapak tangan di lantai.

Siku kirimu letakkan di lutut kananmu agar tubuhmu memutar. Pertahankan posisi itu selama lima pernapasan atau lebih. Kembali ke posisi semula dan ulangi untuk sisi yang lain.

Baca Juga: 6 Gerakan Dasar Yoga ini Justru Melancarkan Kentut Lho, Cobain Deh!

Topik:
tips yoga
pose yoga
tips olahraga yang benar
tips olahraga
Topik Populer:
Piala Thomas dan Uber 2024
Piala Asia U-23 2024
Quiz

Rekomendasi Artikel

Berita Terkini Lainnya

5 Langkah Mudah dalam Mengatasi Kurang Tidur

Ini Alasan Kenapa Merokok Menyebabkan Kulit Cepat Keriput

5 Alasan Stres Bisa Memicu Kanker, Kelola dengan Baik ya!

9 Vitamin dan Suplemen untuk Tingkatkan Lubrikasi Vagina

Manfaat Sleep Call bagi Pasangan, Bikin Hubungan Makin Intim!

3 Kebiasaan Kecil yang Bikin Tubuh Jarang Sakit, Sehat Kini dan Nanti

3 Perbedaan Burnout dan Depresi, Kenali Lebih Dalam

5 Tips Ampuh Menjaga Kesehatan Mata saat Bekerja dengan Komputer

Merokok Bisa Bikin Gigi Goyang, Apa Penyebabnya?

12 Obat yang Berbahaya Jika Konsumsinya Dihentikan Tiba-tiba

Cegah Antraks, Kemenkes Beri Profilaksis untuk Populasi Terpapar

Istri Denny Caknan Dituding Hamil Duluan karena Posisi Kembar Mayang

25 Rekomendasi Kotak Bekal Berbahan Plastik Beserta Harganya

'Super Junior L.S.S' Debut Jepang, Intip Profil dan Fakta Menariknya

5 Tips Mengatasi Ketakutan Kucing di Tempat Baru

Tips Pilih Tank Top Nyaman untuk Padu-padan Terbaik Musim Panas