5 Jenis Gerakan Dumbbell Mudah untuk Olahraga di Rumah

2. Dumbbell Deadlift

Kamu pengen melakukan gerakan deadlift seperti di gym tapi nggak punya barbel? Jangan khawatir! Kamu masih bisa deadlift dengan sepasang dumbbell juga, lho!

Dumbbell deadlift mempunyai varias gerakan yang dapat kamu coba. Variasi gerakannya sangat beragam, mulai dari Romanian Deadlift, Sumo Deadlift, Conventional Deadlift, Suitcase Deadlift, dan lain-lain.

Deadlift termasuk dalam gerakan compound, yang artinya gerakan ini dapat melatih banyak bagian dalam tubuh kamu. Adapun contoh bagian tubuh tersebut adalah punggung, perut, bicep, bokong, forearm, dan lain-lain. 

3. Dumbbell Row

Untuk melatih otot punggung, salah satu jenis gerakan yang populer adalah dumbbell row. Kamu hanya perlu sepasang dumbbells saja agar punya otot punggung yang keren. 

Umumnya, dumbbell row bisa dilakukan sambil berdiri atau bertumpu pada kursi. Dumbells row tidak hanya menguntungkan punggungmu saja, tapi juga berdampak positif terhadap daerah upper body kamu secara keseluruhan

4. Dumbbell Squat

Squat adalah contoh gerakan praktis untuk melatih otot kaki kamu. Kamu bisa melakukan dengan dumbbell atau tidak sama sekali. 

Jika kamu menggunakan dumbbells, maka kamu akan mendapat bonus berupa beban berat yang dapat berfungsi untuk melatih lower body menjadi semakin efektif. Hal ini karena adanya efek berat yang dihasilkan oleh dumbbells kamu sehingga akan memaksa kamu untuk terus menjaga teknik squat dengan benar sepanjang waktu.