5 Fakta Osteoarthritis dan Olahraga yang Cocok untuk Penderitanya

2. Pada pasien osteoartritis ringan, olahraga dapat mengurangi rasa nyeri

Rutin berolahraga dapat membantu mengatasi artritis. Bahkan, perkembangan penyakitnya bisa dicegah. Karena itu, olahraga tidak perlu dihindari dengan alasan kurang nyaman bergerak.

Di samping itu, olahraga juga bisa meningkatkan aliran darah ke tulang rawan. Aliran darah menjadi sumber nutrisi yang dibutuhkan tulang rawan agar tetap sehat.

Sementara itu, latihan spesifik dapat memperkuat otot-otot yang mengelilingi sendi. Otot yang kuat dapat mengurangi beban yang ditanggung sendi.

Dengan olahraga, berat badan pun bisa dikontrol. Dengan demikian, beban yang ditanggung oleh sendi dan otot pun menurun.

3. Program olahraga yang cocok untuk penderita osteoartritis

Umumnya, program olahraga yang cocok untuk orang-orang dengan osteoartritis ada tiga jenis:

• Latihan fleksibilitas untuk mengurangi kekakuan pada sendi.
• Latihan kekuatan untuk membantu meningkatkan massa otot dan menopang berat badan.
• Latihan aerobik yang memperkuat jantung dan paru-paru serta kebugaran tubuh secara menyeluruh.

4. Program olahraga untuk keluhan ini harus dimulai dengan perlahan

Bagi yang sudah lama tidak berolahraga, kamu bisa memulai program olahraga yang latihannya ringan dan konstan. Rekomendasinya adalah 20 hingga 30 menit latihan aerobik sebanyak 3–4 kali dalam seminggu.

Akan tetapi, jika dirasa terlalu berat, kamu bisa memecah durasinya. Misalnya, lakukan selama 10 menit, tetapi lakukan dua kali, yaitu pada pagi dan malam hari.