11 Cara Mengontrol Tekanan Darah Tinggi secara Efektif Tanpa Obat

2. Konsumsi makanan yang mengandung banyak potasium

Potasium atau kalium adalah mineral yang penting untuk tubuh. Dilansir Medical News Today, ia berperan dalam mengurangi tingkat sodium dan merilekskan tekanan pada pembuluh darah. Contoh makanan yang kaya akan zat ini adalah pisang, alpukat, susu, salmon, kacang-kacangan, tomat, dan sayuran hijau.

3. Jaga berat badan tetap ideal

Jika kamu kelebihan berat badan, tak ada salahnya mencoba diet untuk mengurangi beberapa kilogram. Bukan untuk penampilan, melainkan untuk menurunkan tekanan darah. Laporan dari Wiley.com mengatakan bahwa upaya tersebut berpotensi mengurangi tekanan diastol sebesar 3,2 mmHg dan sistol sebesar 4,5 mmHg.

4. Kurangi konsumsi kopi

Sebenarnya peran kafein dalam meningkatkan tekanan darah masih dalam perdebatan. Namun, menurut Mayo Clinic, pada orang yang jarang meminumnya, tekanan darah bisa naik 10 mmHg.

Akan tetapi, efek tersebut tidak terlihat pada orang yang rutin minum kopi. Meskipun begitu, untuk mengurangi risiko tersebut, sebaiknya kurangilah konsumsi kopi jika tidak dibutuhkan.

5. Kurangi konsumsi gula

Jika kamu sangat suka boba, soft drink, permen, dan manis-manisan lainnya, segera kurangi, deh! Makanan yang mengandung banyak gula akan meningkatkan tekanan darahmu. Bukan hanya itu, makanan manis juga bisa membuat angka timbanganmu melonjak.

6. Kurangi nasi dan beralihlah ke karbohidrat kompleks

Berhubung nasi juga mengandung gula, sebaiknya kurangi konsumsimu terhadapnya. Sebagai gantinya, kamu bisa beralih ke karbohidrat kompleks yang lebih sehat. Misalnya, jagung, ubi, beras merah, gandum, dan lainnya. Jenis makanan tersebut mengandung banyak vitamin, mineral, dan serat yang berguna untuk tubuh.

7. Kurangi konsumsi makanan olahan

Makanan olahan biasanya tinggi akan garam dan lemak jahat. Keduanya sangat ahli dalam menaikkan tekanan darah kita. Contoh dari makanan ini adalah frozen food, piza, makanan kaleng, makanan ringan, dan lain-lain.

Selain itu, makanan olahan juga tidak baik jika dikonsumsi dalam jangka panjang. Sebaiknya, konsumsilah makanan yang masih segar dan tidak dimasak berulang-ulang.

8. Kurangi minum alkohol

Upaya selanjutnya yang perlu kamu lakukan adalah mengurangi konsumsi alkohol. Menurut studi tahun 2006 dari University of Western Australia, kebiasaan tersebut dapat meningkatkan risiko hipertensi sebesar 16 persen. Itu adalah angka yang cukup tinggi. Maka dari itu, mulai dari sekarang, kurang-kurangi, ya!

9. Konsumilah cokelat hitam

Nah, yang satu ini kamu pasti suka. Orang yang memiliki tekanan darah tinggi sebaiknya banyak mengonsumsi cokelat hitam. Dilansir Medical News Today, makanan tersebut kaya akan flavonoid, zat yang bisa membantu pembuluh darah melebar. Dengan begitu, darah akan mengalir dengan lancar sehingga tekanannya pun menurun.

10. Rutin olahraga

Olahraga juga bisa membantumu menurunkan tekanan darah, lo! Ini karena saat melakukannya, jantung akan terpacu dan pembuluh darah semakin fleksibel. Tekanan yang biasa diberikan kepada arteri pun akan menurun. 

Kamu harus berolahraga secara rutin setidaknya 15 menit hingga satu jam per hari. Aerobik, kardio, yoga, dan joging adalah beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan.