Apa Itu Failure Gym? Strategi Latihan Capai Titik Maksimal

08 Okt 2025, 08:06 WIB

ilustrasi failure gym (unsplash.com/Getty Images)

Gym atau gymnasium adalah tempat di mana seseorang melakukan aktivitas fisik, seperti olahraga. Biasanya seseorang melakukan latihan terstruktur, mengikuti kelas kebugaran, ataupun dengan arahan pelatih pribadi untuk mencapai tujuan tertentu. Misalnya untuk bulking atau sekadar melatih otot sehari-hari.

Kalau kamu sering nge-gym, pasti pernah dengar istilah failure gym. Banyak atlet atau orang yang rajin berolahraga menganggap failure gym itu bagus. Namun, apa sebenarnya yang maksud dengan failure gym? Yuk, simak penjelasannya!

1. Apa itu failure gym?

ilustrasi failure gym (unsplash.com/Getty Images)

Failure gym bukan soal kegagalan, melainkan tentang mendorong tubuh hingga batas maksimalnya. Di mana kamu melatih otot hingga mencapai titik kegagalan total, atau tidak mampu lagi mengangkat beban untuk satu repetisi pun. Dengan begitu, otot dapat beradaptasi dengan menumbuhkan serat otot yang lebih banyak dan lebih besar.

Pelatih berpengalaman sering menggunakan latihan failure gym untuk mendorong batas kemampuan. Studi tahun 2007 menunjukkan metode ini dapat membantu atlet angkat besi mengaktifkan lebih banyak serat otot serta memicu hormon pembentuk otot dan pembakar lemak.

2. Kapan seseorang memerlukan failure gym?

ilustrasi massa otot (unsplash.com/Getty Images)

Karena metode ini cukup berat, sehingga tidak disarankan untuk pemula atau atlet dan pengangkat beban rata-rata. Sebab, menerapkan metode ini secara langsung sangat tidak dianjurkan karena dapat meningkatkan risiko cedera. Oleh sebab itu, penting membangun teknik dasar dan kekuatan secara bertahap sebelum mencoba latihan ini.

Namun, jika kamu ingin membangun otot dan mempersiapkan diri untuk kompetisi binaraga atau angkat beban, latihan failure gym mungkin menjadi pilihan yang cocok. Ada juga pilihan lain, seperti berlatih hingga mencapai apa yang disebut kegagalan teknis. Kamu masih bisa mengangkat beban, tapi sudah tidak mampu menjaga bentuk gerakan yang benar.

3. Risiko melakukan failure gym

ilustrasi failure gym (unsplash.com/Getty Images)

Meski berguna untuk meningkatkan kekuatan dan massa otot dengan cepat, tetapi ada beberapa risiko yang perlu kamu ketahui. Pertama, sebuah studi menunjukkan bahwa latihan failure gym secara berlebihan bisa meningkatkan hormon stres dan justru menghambat pertumbuhan otot jangka panjang. Selain itu, risiko terjadinya cedera menjadi lebih tinggi.

Failure gym belum tentu menjadi cara terbaik untuk membangun otot. Metode ini juga membuat tubuh membutuhkan waktu istirahat lebih lama sehingga volume latihan bisa saja berkurang dari biasanya. Selain itu, failure gym ini sangat berat baik secara fisik maupun mental, sehingga sulit dilakukan tanpa motivasi kuat.

Failure gym bisa menjadi strategi yang efektif untuk melampaui batas dan mencapai puncak performa jika dilakukan dengan bijak serta pengawasan yang tepat. Namun, ingatlah bahwa latihan ini tetap butuh pengawasan pelatih berpengalaman agar hasilnya optimal dan tetap aman.

Referensi

"Everything You Need to Know About Muscle Failure". Verywell Fit. Diakses Oktober 2025.
"Should You Train to Failure?". Verywell Fit. Diakses Oktober 2025.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.