Adanya perubahan yang menyebabkan ketegangan fisik, emosional, atau psikologis dapat menyebabkan stres. Setiap orang dapat mengalami stres pada tingkat tertentu dan merespons stres dengan cara yang berbeda-beda.
Merasa sedih atau cemas merupakan hal yang normal untuk sementara waktu. Namun, stres dalam jangka panjang dapat memengaruhi kondisi tubuh. Maka dari itu, penting untuk mengatasi stres demi kesehatan fisik dan mental. Apa saja yang harus dilakukan saat stres?
Bernapas dengan dalam dapat menjadi salah satu cara yang patut dicoba ketika mengalami stres. Meskipun sederhana, tindakan tersebut dapat menurunkan kecemasan yang tengah dirasakan.
Ketika bernapas dengan dalam, maka tubuh akan menjadi lebih tenang. Bernapas lebih dalam juga dapat mengirimkan lebih banyak oksigen ke otak dan seluruh tubuh.
Stres membuat siklus tidur menjadi terganggu. Di sisi lain, kurang tidur juga makin meningkatkan stres yang dialami. Maka dari itu, penting untuk mencukupi kebutuhan tidur untuk mengurangi dan mencegah stres.
Badan Kesehatan Dunia (WHO) menyebutkan, dengan mencukupi kebutuhan tidur minimal 8 jam setiap malamnya bermanfaat untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Melakukan kebisaan tidur yang baik atau sleep hygiene juga dapat memperbaiki kualitas tidur, dengan cara:
Makanan yang kita konsumsi akan memengaruhi kesehatan. Seperti penjelasan WHO, makanan sehat sangat penting untuk mencegah atau menyembuhkan penyakit.
Dilansir WebMD, makanan sehat selain bermanfaat bagi kesehatan tubuh juga baik untuk kesehatan mental. Makanan bergizi dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan sistem imun tubuh, meningkatkan suasana hati, dan membantu menurunkan tekanan darah.
Makanan sehat dan seimbang meliputi karbohidrat kompleks, protein tanpa lemak, asam lemak pada ikan, telur, daging, hingga kacang-kacangan. Selain itu, antioksidan juga dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat stres. Makanan mengandung antioksidan antara lain buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan lainnya.
Berolahraga tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik saja, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan jiwa. Rutin berolahraga bisa menjadi alternatif pereda stres yang sehat.
Aktivitas fisik dapat mengurangi stres karena membuat tubuh menghasilkan endorfin, seperti dijelaskan pada laman Mayo Clinic. Endorfin yang dihasilkan tersebut dapat meningkatkan suasana hati sehingga meredakan stres.
Jalan kaki, joging, atau bersepeda bisa menjadi aktivitas fisik rutin untuk mengurangi atau mengelola stres. Jika ingin berolahraga di rumah, kamu bisa mencoba lompat tali, push-up, plank, dan lain sebagainya.
Stres tidak hanya mengganggu pikiran, tetapi juga dapat mengganggu kesehatan fisik. Biasanya, saat stres banyak orang cenderung mengasingkan diri dari lingkungan sekitar.
Menghabiskan waktu bersama keluarga atau teman bisa menjadi salah satu cara mudah untuk meredakan stres. Seperti penjelasan WebMD, ketika terhubung dengan orang lain, tubuh akan menghasilkan hormon yang dapat menghentikan respons fight-or-flight sehingga tubuh menjadi lebih rileks.
Bagi beberapa orang, stres mungkin dapat dihadapi sendiri dengan mudah. Namun, ada kalanya stres sangat mengganggu dan tidak dapat diatasi sendiri meskipun sudah melakukan berbagai cara untuk mengatasinya.
Konseling dengan terapis profesional juga bisa menjadi pilihan. Mereka dapat membantu mengidentifikasi sumber stres dan mencari tahu mekanisme koping yang sesuai.
Saat ini, sudah ada berbagai alternatif yang dapat dipilih untuk berkonsultasi dengan terapis profesional, misalnya berkonsultasi melalui panggilan suara, panggilan video, atau tatap muka.
Stres dalam jangka panjang dapat memengaruhi kesehatan fisik dan mental. Jadi, penting untuk mengatasi stres dengan cara-cara yang sehat seperti bernapas dalam-dalam, mencukupi kebutuhan tidur, mengonsumsi makanan bergizi, dan rutin olahraga.
Penting untuk diingat bahwa kamu tidak harus menghadapi segala sesuatunya sendirian. Berceritalah dengan orang yang kamu percaya atau minta bantuan tenaga kesehatan mental profesional.