Diabetes adalah salah satu penyakit yang tidak bisa disembuhkan sepenuhnya. Jadi, cara terbaik untuk terhindar dari diabetes adalah mencegahnya sebelum muncul. Penyakit diabetes dapat dicegah sejak dini dengan mulai menjaga pola makan dan menerapkan gaya hidup yang sehat, seperti:
- Menjaga berat badan pada tingkat ideal, karena obesitas merupakan faktor risiko utama dalam pengembangan diabetes. Mengelola berat badan dapat dicapai melalui pola makan sehat dan peningkatan aktivitas fisik.
- Meminimalkan asupan gula harian, karena konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan produksi insulin yang berlebihan, yang menimbulkan resistansi insulin. Batasan asupan gula sekitar 50 gram atau setara dengan empat sendok makan per hari dapat membantu mencegah kelebihan asupan gula.
- Meningkatkan konsumsi sayuran dan buah sebagai upaya untuk memperoleh nutrisi yang dibutuhkan tubuh guna menjaga kadar gula darah.
- Rutin berolahraga setidaknya 30 menit sehari. Ini membantu membakar kelebihan gula dalam darah sehingga proses penggunaan insulin untuk mengubah gula menjadi energi dapat berjalan lebih efisien.
Melalui langkah-langkah ini, dapat diambil tindakan preventif yang efektif untuk menjauhkan risiko diabetes dan menjaga kesehatan secara menyeluruh.
Jika kamu didiagnosis dengan diabetes, lakukan pemeriksaan jantung setidaknya 1–2 tahun sekali. Jika kamu tidak mengalami diabetes namun ada keluarga inti yang mengidap diabetes, sebaiknya lakukan pemeriksaan skrining gula darah setiap tahun.