Apakah Pisang Dapat Membantu Berhenti Merokok?

Tidak banyak penelitian yang mendukung klaim bahwa pisang dapat membantu berhenti merokok. Namun, sebuah studi tahun 2020 menemukan bahwa makan pisang bisa mengurangi nafsu makan. Studi tersebut juga mengutip metode stimulasi oral lainnya, seperti mengunyah permen karet.

Sebuah studi tahun 2017 juga menemukan bahwa mengonsumsi pisang, apel, dan tomat dapat membantu mengurangi penurunan fungsi paru-paru, terutama di antara orang-orang yang berhenti merokok. Menurut para peneliti, antioksidan dalam buah-buahan ini berperan menjaga fungsi paru-paru yang sehat.

Menjaga fungsi paru-paru yang baik penting untuk mencegah masalah paru-paru kronis yang dapat menurunkan kualitas hidup dan bahkan berakibat fatal. Pisang dapat menjadi camilan bergizi dan memakannya dapat membantu mengalihkan perhatian dari kebiasaan merokok dengan membuat tangan dan mulutmu sibuk.

Kamu mungkin menemukan bahwa mengupas dan makan pisang mengurangi keinginanmu untuk merokok.

Manfaat lainnya meliputi:

• Memberikan asupan nutrisi.
• Mengandung vitamin dan mineral seperti vitamin C, yang tidak dapat diserap tubuh karena nikotin.
• Mengandung antioksidan, kalium, dan magnesium, yang semuanya meningkatkan kesehatan tubuh.
• Mengandung sedikit kalori dan jumlah serat yang baik. Ini membantumu merasa kenyang dan menjaga berat badan.

Tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa pisang menghilangkan nikotin dari tubuh. Minum air, berolahraga, dan mengonsumsi makanan yang mengandung antioksidan dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mengeluarkan nikotin dari tubuh dengan lebih cepat.

Nikotin ialah zat kimia yang sangat mudah menguap dan biasanya tidak akan bertahan dalam sistem tubuh selama lebih dari dua hari.

Kamu mungkin ingin mengonsumsi camilan saat tidak merokok. Berikut beberapa makanan yang baik dikonsumsi saat kamu sedang dalam proses berhenti merokok untuk memberikan stimulasi oral sekaligus meningkatkan kesehatan:

• Buah dan sayuran: Saat keinginan untuk merokok timbul, cobalah mengunyah wortel, seledri, apel, atau camilan renyah dan bergizi lainnya. Alasannya, menjaga mulut tetap sibuk dapat menghentikan kebutuhan psikologis untuk merokok.
• Popcorn: Saat berhenti merokok, kamu mungkin ingin terus-menerus ngemil, terutama karena kamu tidak bisa lagi menyibukkan tangan dan mulut dengan rokok. Jika kamu perlu memasukkan sesuatu ke dalam mulut untuk menghilangkan keinginan merokok, makanlah popcorn. Ini adalah camilan rendah kalori yang akan membantumu berhenti merokok dengan membuat tangan dan mulut sibuk, tetapi juga akan memuaskan keinginan untuk makan asin dan dapat membantumu merasa kenyang.
• Kayu manis: Jika keinginan untuk mengisap rokok muncul, cobalah mengisap batang kayu manis. Mengisapnya memberikan rasa nikmat tanpa kalori. Ini menawarkan sesuatu yang dapat kamu isap dan mainkan di tangan.

Untuk berhenti merokok, kamu perlu sadar akan manfaat besar dari berhenti merokok, seperti:

• Meningkatkan harapan hidup.
• Menurunkan risiko banyak kondisi kesehatan serius, seperti kanker, penyakit kardiovaskular, dan penyakit paru.
• Meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Berhenti merokok bisa terasa sulit. Kamu mungkin perlu menggabungkan beberapa strategi untuk benar-benar berhenti.

Strategi yang bisa kamu lakukan untuk berhenti merokok di antaranya:

• Mengonsumsi obat bebas dan obat resep untuk berhenti merokok.
• Membuang peralatan untuk merokok, seperti pipa, vape, dan tembakau.
• Menggunakan makanan dan produk stimulasi oral yang sehat.
• Menghindari situasi yang dapat membuatmu tergoda untuk merokok.
• Menekuni hobi baru.
• Berolahraga.
• Berbicara dengan keluarga dan teman tentang harapanmu untuk berhenti merokok.
• Bergabung dengan kelompok pendukung.
• Membuat jurnal atau menggunakan aplikasi berhenti merokok.
• Mencoba terapi alternatif, seperti meditasi atau akupunktur.

Ada berbagai jenis alat untuk membantumu berhenti merokok dan mengatasi gejala putus zat. Alat-alat ini dikenal sebagai produk terapi pengganti nikotin, yang meliputi:

• Plester.
• Tablet isap.
• Inhaler.
• Permen karet.
• Semprotan hidung.

Produk terapi pengganti nikotin memberi tubuhmu sejumlah kecil nikotin. Ini membantu mengurangi keinginan merokok dan mengatasi gejala putus zat. Idenya adalah untuk membantumu mengurangi asupan nikotin secara bertahap hingga kamu tidak membutuhkannya lagi.

Meskipun hanya ada sedikit penelitian ilmiah yang menjelaskan apakah pisang dapat membantumu berhenti merokok, tetapi pisang membuat tangan dan mulut sibuk, sehingga membantu menghilangkan pikiran untuk merokok.

Jika kamu ingin berhenti merokok, kamu perlu membuat strategi. Berkonsultasilah dengan dokter untuk merencanakan strategi berhenti merokok yang paling tepat buat kamu.

Referensi

"10 Best and Worst Foods for People Trying to Quit Cigarettes." Everyday Health. Diakses pada Agustus 2024. 
Garcia-Larsen, Vanessa, James F. Potts, et. “Dietary antioxidants and 10-year lung function decline in adults from the ECRHS survey.” European Respiratory Journal 50, no. 6 (December 1, 2017): 1602286.
"Can Bananas Help Change Your Smoking Habits?" Healthline. Diakses pada Agustus 2024. 
"Coping with Nicotine Withdrawal." Healthline. Diakses pada Agustus 2024. 
Olando, Yvonne, Mary Kuria, et al. “Barriers and facilitators to cessation among tobacco users with concomitant mental illness attending group behavioral tobacco cessation: A qualitative study.” Tobacco Prevention & Cessation 6, no. August (August 7, 2020).