Atasi Konstipasi, Ini 5 Menu Sarapan yang Bisa Melancarkan BAB
Hampir setiap orang pernah mengalami susah buang air besar (BAB) yang disebut sebagai konstipasi atau sembelit. Tenang, ada beberapa cara alami untuk mengatasinya, kok. Salah satunya lewat pilihan menu makanan saat sarapan.
Melansir Healthline, kamu dikatakan mengalami konstipasi bila BAB kurang dari tiga kali dalam seminggu, harus mengejan saat BAB, tekstur tinja yang keras, perasaan tak tuntas saat mengeluarkannya, atau tinja sama sekali tidak keluar.
Penyebab konstipasi ada beragam, seperti dehidrasi, pola makan rendah serat, konsumsi obat-obatan tertentu, atau menderita penyakit yang memengaruhi sistem saraf maupun akibat gangguan mental.
Untungnya, ada beberapa jenis makanan yang bisa melancarkan BAB, yang bisa kamu konsumsi saat sarapan. Apa saja makanan tersebut? Simak ulasannya di bawah ini, ya!
1. Nasi
Sebuah penelitian yang terbit dalam Journal of Nutritional Science and Vitaminology melibatkan 3.835 perempuan Jepang berusia 18-20 tahun. Dari pengamatan terhadap pola diet, mereka yang asupan nasinya paling tinggi memiliki risiko terkena konstipasi 41 persen lebih rendah.
Para peneliti menduga, hal tersebut disebabkan kandungan serat pada nasi, atau karena mereka yang mengonsumsi nasi cenderung memiliki pola makan yang lebih sehat.
Untuk mendapatkan kandungan serat yang tinggi, sebaiknya pilih jenis nasi merah. Satu mangkuk nasi merah mengandung 4 gram serat, sementara nasi putih hanya 1 gram.