7 Bahan Alami untuk Mengencerkan dan Mengeluarkan Dahak
- Minum air hangat membantu mengencerkan dahak dan meredakan batuk.
- Madu memiliki khasiat antiperadangan dan dapat meredakan batuk malam hari.
- Berkumur dengan air garam hangat atau minyak esensial eukaliptus dapat membantu mengencerkan dahak.
Dahak adalah sesuatu yang terasa kental dan lengket di belakang tenggorokan. Sebenarnya, selaput lendir memproduksi dahak sepanjang waktu guna melindungi sistem pernapasan. Namun, saat sakit, dahak terasa mengental dan mengganggu.
Lendir memiliki sifat yang lengket dan memerangkap debu, alergen, dan virus. Saat kamu sedang sakit, dahak terasa sangat kental karena menjebak zat asing. Kadang, adanya dahak membuat kita merasa tidak nyaman sehingga kita merasa perlu mengeluarkannya.
Nah, untuk mengencerkan dan mengeluarkan dahak, kamu bisa memanfaatkan bahan-bahan alami yang dapat kamu temukan di sekitarmu. Apa saja?
1. Air hangat
Menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat membantu mengencerkan dahak, membuatnya lebih mudah dikeluarkan saat batuk. Menurut studi, minuman hangat bermanfaat untuk mengatasi bersin, batuk yang mengganggu, sakit tenggorokan, dan kedinginan.
Cobalah memperbanyak minum air hangat saat batuk atau saat merasa tenggorokan tidak nyaman. Pilihan cairan baik lainnya adalah kaldu hangat, air jeruk nipis hangat, atau teh hangat tanpa gula.
2. Madu
Madu telah lama digunakan sebagai obat alami dan dikenal karena khasiat antiperadangannya. Ada beberapa bukti bahwa madu mungkin sangat membantu dalam meredakan batuk malam hari pada anak-anak.
Satu metaanalisis dari enam penelitian acak juga menemukan bukti yang menunjukkan bahwa madu mungkin lebih efektif daripada tidak ada pengobatan, plasebo, dan obat diphenhydramine. Namun, madu belum tentu lebih efektif daripada penekan batuk umum dextromethorphan.
3. Air garam hangat
Berkumur dengan air garam hangat dapat mengencerkan dahak di tenggorokan dan meredakan batuk. Buat larutan air garam dengan menambahkan satu sendok teh garam ke dalam satu gelas air hangat.
Gunakan campuran ini untuk berkumur dan biarkan di bagian belakang tenggorokan selama beberapa saat. Lakukan beberapa kali sehari sesuai kebutuhan.
4. Thyme
Thyme memiliki sifat antimikroba sekaligus dapat membantu mengencerkan dahak. Bahkan, thyme telah lama digunakan untuk mengobati batuk dan infeksi saluran pernapasan atas.
Untuk mendapatkan manfaat ini, kamu bisa membuat teh dari daun thyme. Tambahkan juga lemon segar dan madu untuk menambah rasa. Minum beberapa kali sehari sampai gejala mereda.
5. Minyak eukaliptus
Menggunakan minyak esensial eukaliptus dapat membantu mengencerkan dahak dan mengeluarkannya. Eukaliptus dapat membantu mengencerkan lendir, sehingga dapat dikeluarkan dengan lebih mudah. Jika kamu mengalami batuk yang mengganggu, minyak esensial eukaliptus dapat membantu meredakannya.
Untuk mendapatkan manfaat ini, kamu bisa membeli minyak esensial eukaliptus yang banyak tersedia di pasaran. Gunakan dengan cara menghirup uapnya melalui diffuser atau menggunakan balsam yang mengandung bahan ini. Namun, bicarakan terlebih dahulu dengan dokter jika kamu ingin menggunakannya pada anak-anak.
6. Bawang putih
Cobalah menambahkan lebih banyak bawang bombai, bawang putih, lemon, atau cabai rawit ke dalam makanan.
Sebuah survei tahun 2018 menunjukkan bahwa bahan-bahan tersebut dapat membantu meredakan gejala pilek dan batuk, termasuk mengurangi lendir. Makanan pedas yang mengandung kapsaisin juga dapat meredakan hidung tersumbat untuk sementara dengan merangsang aliran lendir.
7. Jahe
Jahe memiliki sifat terapeutik yang kuat, karenanya bahan ini sering digunakan untuk mengobati batuk, pilek, hingga hidung tersumbat.
Jahe membantu meredakan batuk dan menenangkan saluran udara, sambil mengeluarkan lendir yang membandel. Penelitian menunjukkan bahwa senyawa tertentu yang dimurnikan di dalam akar jahe dapat mengendurkan otot-otot di saluran udara.
Kamu bisa mengonsumsi jahe mentah atau bersama dengan madu untuk efek yang lebih kuat. Caranya, masukkan satu sendok teh parutan jahe dan dua sendok makan madu dengan satu gelas air hangat. Minum dua kali per hari selama beberapa hari.
Pada dasarnya, dahak umumnya bukan masalah yang perlu dikhawatirkan. Dengan menggunakan bahan-bahan alami di atas, dahak akan lebih mudah dikeluarkan dan kamu akan kembali merasa nyaman. Jika kondisi tidak membaik, temui dokter, ya!
Referensi
"Tips, Meds, and Home Remedies to Get Rid of Phlegm". Healthline. Diakses November 2024.
Oduwole, Olabisi, Ekong E Udoh, Angela Oyo-Ita, and Martin M Meremikwu. “Honey for acute cough in children.” Cochrane Library 2018, no. 12 (April 10, 2018).
Murgia, Vitalia, Giorgio Ciprandi, Martina Votto, Maria De Filippo, Maria Angela Tosca, and Gian Luigi Marseglia. “Natural remedies for acute post-viral cough in children.” Allergologia Et Immunopathologia 49, no. 3 (May 1, 2021): 173–84.
"19 home remedies for phlegm and mucus". Medical News Today. Diakses November 2024.
Seeman, Mary, Neil Seeman, and Jason Cho. “Worldwide Preferences for Natural Remedies for ‘Nervousness’ and Common Colds.” Journal of Psychiatry and Brain Science, February 25, 2018.
"Home Remedies To Get Rid of Chest Mucus". Health. Diakses November 2024.
"Ways to Loosen and Clear Mucus From Your Chest". Verywell Health. Diakses November 2024.
