Comscore Tracker

Tanpa Peralatan Khusus, 9 Gerakan Gym Ini Bisa Kamu Lakukan di Rumah!

Dilakukan oleh para selebritis super sibuk

Banyak orang masih mengaitkan program olahraga penurunan berat badan dan pembentukan otot dengan keharusan pergi ke gym. Karena banyak orang berpikir bahwa cara paling mudah adalah dengan bantuan alat-alat gym tersebut. Padahal banyak gerakan olahraga yang bisa dilakukan tanpa bantuan alat khusus. Dari semua gerakan yang memungkinkan, berikut ini 9 contoh gerakan yang termudah!

1. Push up bisa dilakukan di mana saja

Tanpa Peralatan Khusus, 9 Gerakan Gym Ini Bisa Kamu Lakukan di Rumah!unsplash.com/Ayo Ogunseinde

Ini adalah gerakan tanpa peralatan terbaik yang bisa kamu lakukan di manapun. Karena gerakan ini melibatkan banyak sekali kelompok otot, gerakan ini sangat efektif dalam membakar lemak dan bisa mendukung pembentukan ototmu.

2. Squat pun cuma memerlukan permukaan yang stabil

Tanpa Peralatan Khusus, 9 Gerakan Gym Ini Bisa Kamu Lakukan di Rumah!greatist.com

Gerakan ini akan sangat menguatkan otot-otot kakimu. Kamu juga bisa memberikan berbagai variasi untuk sekaligus melatih otot-otot keseimbanganmu.

3. Bench dip hanya memerlukan sesuatu yang kuat menyangga badanmu

Tanpa Peralatan Khusus, 9 Gerakan Gym Ini Bisa Kamu Lakukan di Rumah!fitnesscumbria.co.uk

Kamu bisa menggunakan bangku atau kursi untuk membantumu. Gerakan ini bagus untuk pembentukan otot dada dan trisep.

4. Melakukan burpee itu mudah banget

Tanpa Peralatan Khusus, 9 Gerakan Gym Ini Bisa Kamu Lakukan di Rumah!scubadiverlife.com

Gerakan yang melibatkan seluruh tubuh ini bisa membakar kalori jauh lebih baik daripada latihan kardio apapun. Intensitas gerakannya akan sangat mempengaruhi pembentukan otot lengan, dada dan kaki.

Baca juga: Saat Kamu Berolahraga & Mengurus, Ke Mana Perginya Lemakmu?

5. Lunge bisa kamu lakukan sambil mendengarkan dentuman musik favoritmu

Tanpa Peralatan Khusus, 9 Gerakan Gym Ini Bisa Kamu Lakukan di Rumah!greatist.com

Gerakan penahan berat tubuh untuk melatih kaki yang lainnya, tapi berbeda dengan squat. Gerakan ini akan melatih bagian belakang pahamu dan otot-otot keseimbangan (terutama bagian belakang pantat).

6. Box jump akan sangat melatih kakimu

Tanpa Peralatan Khusus, 9 Gerakan Gym Ini Bisa Kamu Lakukan di Rumah!sixstarpro.com

Kamu bisa menggunakan kursi ataupun kardus jika ingin lebih aman. Gerakan ini tidak hanya akan melatih kekuatan kakimu saja, tapi juga daya dorong otot-ototmu.

7. Plank memang terlihat mudah sekilas, tapi jangan disepelekan

Tanpa Peralatan Khusus, 9 Gerakan Gym Ini Bisa Kamu Lakukan di Rumah!freeletics.com

Gerakan ini sangat bagus untuk melatih keseimbangan tubuh intimu. Variasi gerakan dengan tingkat kesulitan berbeda-beda akan sangat bisa menguji otot-otot keseimbanganmu.

8. Sesekali kamu perlu coba tendangan rusa

Tanpa Peralatan Khusus, 9 Gerakan Gym Ini Bisa Kamu Lakukan di Rumah!w24.co.za

Mungkin bisa disetarakan dengan push up tapi dalam variasi yang lain. Gerakan ini akan sangat melatih otot pundakmu.

9. Tinju bayangan itu bukan jurus khusus, tapi olahraga mudah yang kece

Tanpa Peralatan Khusus, 9 Gerakan Gym Ini Bisa Kamu Lakukan di Rumah!fuelforthemachine.com

Meskipun latihan ini gak memerlukan daya tahan yang kuat, kecepatan maksimum yang bisa kamu kerahkan akan menggerakkan lenganmu, pundakmu dan otot intimu hingga bisa membuat jantungmu berdegub kencang. Gak hanya itu, olahraga ini juga terlihat keren walau kamu gak memiliki alat sasaran pukul.

Tanpa Peralatan Khusus, 9 Gerakan Gym Ini Bisa Kamu Lakukan di Rumah!unsplash.com/Christopher Campbell

Pasti sudah gak sabar untuk segera mencobanya kan? Langsung rencanakan sekarang saja jadwalnya dan akan di mana kamu melakukannya. Beri tahu juga teman-temanmu, siapa tahu mereka juga tertarik melakukannya juga dan bisa saling menyemangati bersamamu.

Baca juga: Realita di Balik Stereotipe Masyarakat: "Pria Nge-Gym Itu Pasti Gay"

Topic:

  • Bayu D. Wicaksono

Just For You