Berapa Lama Bisa Kembali Bugar Setelah Lama Tidak Olahraga?
Kesehatan fisik adalah aset berharga yang perlu dijaga, namun terkadang kehidupan yang sibuk dapat membuat kita terjebak dalam pola ketidakaktifan yang berdampak negatif pada kebugaran tubuh. Kehilangan kebugaran bukan hanya sekadar menurunnya tingkat aktivitas fisik, tetapi juga melibatkan perubahan dalam sistem kardiovaskular, kekuatan otot, dan kemampuan berolahraga.
Dalam perjalanan keseharian yang sibuk, seringkali sulit untuk menjaga konsistensi dalam latihan fisik. Namun, penting untuk diingat bahwa mencegah kehilangan kebugaran dan memulihkannya setelah periode ketidakaktifan bukanlah tugas yang tidak mungkin. Dalam artikel ini, kita akan membahas apa arti kehilangan kebugaran, dampaknya pada tubuh, dan yang lebih penting, strategi apa yang efektif untuk mempertahankan dan memulihkan kebugaran fisik.
1. Apa artinya kehilangan kebugaran?
Hilangnya kebugaran dapat diartikan sebagai penurunan kemampuan fisik dan kesehatan tubuh yang disebabkan oleh ketidakaktifan atau kurangnya aktivitas fisik yang dapat memengaruhi sistem kardiovaskular serta kekuatan otot. Aktivitas fisik teratur membantu mengoptimalkan pengiriman oksigen dan nutrisi ke jaringan tubuh, tetapi ketidakaktifan dapat menyebabkan berbagai perubahan.
Setelah beberapa hari tidak aktif, volume plasma darah berkurang, mengakibatkan perubahan kardiovaskular. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Psychology menunjukkan bahwa, setelah 12 hari terjadi penurunan jumlah darah yang dipompa jantung per menit dan jumlah darah beroksigen yang tersedia untuk otot. Efek ini membuat aktivitas fisik menjadi lebih melelahkan.
Menurut penelitian dalam Journal of Applied Physiology ketidakaktifan juga memengaruhi kemampuan mitokondria dalam memproduksi energi untuk sel otot, sehingga setelah sekitar tiga minggu, orang mungkin mengalami penurunan signifikan dalam kemampuan berolahraga. Kekuatan otot dapat menurun setelah delapan minggu, mempengaruhi ukuran dan kekuatan otot, serta kinerja dalam angkat beban atau latihan kekuatan.
Faktor-faktor seperti usia, genetika, gaya hidup, pola makan, dan tingkat kebugaran sebelumnya memengaruhi sejauh mana seseorang mengalami penurunan kebugaran. Orang lanjut usia cenderung kehilangan kebugaran lebih banyak dibandingkan dengan yang lebih muda, dan atlet dengan tingkat kebugaran awal yang tinggi dapat mengalami kerugian yang signifikan setelah periode ketidakaktifan.