ilustrasi suplemen (pixabay.com/Steve Buissinne)
Jumlah kolagen yang bisa dikonsumsi setiap hari bervariasi, tergantung jenis suplemen kolagen yang diambil. Dalam hal ini, sebetulnya tidak ada rekomendasi resmi untuk menentukan jumlahnya. Akan tetapi, beberapa penelitian memberikan rekomendasi umum yang bisa kamu jadikan acuan.
Dalam studi klinis yang dimuat jurnal Nutrients tahun 2019, dilaporkan bahwa orang dewasa dapat aman mengonsumsi suplemen kolagen terhidrolisis antara 2,5 hingga 15 gram sehari. Lebih lanjut, konsumsi dalam jumlah yang lebih kecil dari 2,5 gram dapat bermanfaat untuk nyeri sendi, kesehatan kulit, dan hidrasi, seperti ditambahkan dalam studi lain yang dilansir Healthline.
Pada dosis yang lebih tinggi, yaitu 5 gram kolagen terhidrolisis sehari, dilaporkan dapat memberi potensi manfaat untuk meningkatkan kepadatan tulang. Sementara dosis kolagen terhidrolisis lebih dari 15 gram sehari, telah dilaporkan dapat membantu meningkatkan massa otot dan komposisi tubuh.
Pada jenis suplemen kolagen tidak terdenaturasi, penelitian melaporkan bahwa konsumsi dalam dosis 10 hingga 40 miligram per hari, diketahui memiliki manfaat meningkatkan kesehatan sendi. Sementara itu, gelatin tidak tersedia rekomendasi khusus sebab ini umumnya ditambahkan pada makanan sehingga kamu bisa mengacu pada jumlah takaran saji yang direkomendasikan.
Suplemen kolagen terdiri dari beberapa jenis, yaitu yang tersusun dari kolagen terhidrolisis, kolagen tidak terdenaturasi, dan gelatin. Secara umum, kamu dapat mengonsumsi sekitar 2,5 hingga 15 gram kolagen terhidrolisis dalam sehari atau sekitar 10 hingga 40 miligram kolagen tidak terdenaturasi sehari untuk mendapatkan manfaat kesehatan.