Bosan Makan Nasi? Ini 5 Penggantinya dengan Kalori yang Sama

29 Sep 2021, 15:46 WIB

pexels.com/Mikhail Nilov

Nasi merupakan makanan pokok orang Indonesia. Bahkan terdapat istilah yang menyebutkan, “belum makan jika belum makan nasi” sebegitu melekat orang Indonesia dengan nasi. Dalam satu hari, kita bisa memakan nasi sebanyak 3 kali atau bahkan lebih.

Tak dimungkiri, mungkin terkadang muncul rasa bosan untuk menyantap nasi setiap harinya. Dalam 100 gram nasi mengandung 175 kkalori, 4 gram protein dan 40 gram karbohidrat. Berikut merupakan daftar bahan makanan sumber karbohidrat yang dapat dijadikan alternatif pengganti nasi.

1.Singkong

ilustrasi singkong (pexels.com/Daniel Dan)

Singkong merupakan salah satu pangan lokal Indonesia. Singkong dapat dijadikan makanan pokok pengganti nasi. Dalam 120 gram singkong mengandung 175 kkalori, 4 gram protein dan 40 gram karbohidrat.

Singkong juga memiliki manfaat lain untuk kesehatan tubuh di antaranya mencegah sembelit, dapat mengendalikan gula darah dan menjaga kesehatan kulit.

2. Tepung Sagu

pexels.com/Kaboompics.com

Tepung sagu sudah sering digunakan sebagai makanan sumber karbohidrat, salah satunya menjadi olahan papeda. Dalam 50 gram tepung sagu mengandung 175 kkalori, 4 gram protein dan 40 gram karbohidrat. Selain sebagai sumber energi, tepung sagu juga bermanfaat untuk mencegah penyakit jantung dan memperlancar pencernaan.

3. Mi basah

pexels.com/Klaus Nielsen

Mi merupakan salah satu makanan sumber karbohidrat yang mempunyai banyak penggemar. Dengan mengonsumsi 200 gram mi basah, kita bisa mendapatkan 175 kkalori, 4 gram protein dan 40 gram karbohidrat. Selain itu terdapat juga kandungan kalsium, fosfor, besi, natrium dan kalium di dalam mi basah yang bermanfaat untuk kesehatan.

4. Roti tawar

pexels.com/Daria Shevtsova

Salah satu makanan yang khas dengan sarapan adalah roti. Roti banyak dikonsumsi saat sarapan karena mudah dalam penyajian dan rasanya juga tidak kalah enak dengan makanan lainnya. Di dalam 70 gram roti tawar mengandung 175 kkalori, 4 gram protein dan 40 gram karbohidrat.

5. Kentang

pexels.com/Karolina Grabowska

Makanan pengganti nasi lainnya adalah kentang. Di dalam 210 gram kentang mengandung 175 kkalori, 4 gram protein dan 40 gram karbohidrat. Kentang juga memiliki manfaat untuk kesehatan di antaranya membantu mengendalikan gula darah, menjaga tekanan darah agar tetap normal serta dapat menjaga kesehatan sistem saraf dan otak.

Daftar makanan yang dapat dijadikan alternatif pengganti nasi bisa kamu coba jika bosan mengonsumsinya. Tidak lupa juga untuk mengonsumsi lauk hewani, lauk nabati, sayur dan buah agar semua kebutuhan gizi di dalam tubuh dapat terpenuhi.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.