Jaga Fungsi Ginjal, Ini 5 Cara Alami Menurunkan Kadar Kreatinin

Penelitian dalam The Permanente Journal menunjukkan bahwa makan protein dalam jumlah besar dapat meningkatkan level kreatinin, setidaknya untuk sementara.

Secara khusus, kreatinin dapat dipengaruhi oleh konsumsi daging merah yang dimasak. Panas dari pemasakan menyebabkan kreatin yang ditemukan dalam daging berubah menjadi kreatinin.

Orang yang menerapkan diet tinggi daging merah atau sumber protein lain, mungkin memiliki tingkat kreatinin yang lebih tinggi daripada individu yang makan lebih sedikit sumber protein. Jika selama ini kamu banyak makan daging merah, coba ganti dengan makan lebih banyak hidangan berbahan nabati.

Serat makanan dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan, termasuk mengelola tingkat kreatinin. Beberapa sumber serat yang tinggi di antaranya buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition melaporkan bahwa serat makanan membantu menurunkan tingkat kreatinin pada individu dengan masalah ginjal kronis. Jadi, jangan lupa cukupi asupan serat setiap hari.

Dijelaskan dalam penelitian di Physiological Reports, tingkat kreatinin dapat meningkat saat individu mengalami dehidrasi. Beberapa gejala dehidrasi, di antara rasa haus, pusing, dan kelelahan. Jika dibiarkan, dehidrasi bisa semakin parah yang dapat membebani sistem kardiovaskular dan sistem lainnya. Itu bisa mengancam nyawa.

Minum lebih banyak air putih merupakan cara terbaik untuk mencegah dan mengatasi dehidrasi. Siapa pun yang mengalami dehidrasi berkelanjutan harus menemui dokter, karena ini mungkin merupakan tanda gangguan ginjal. Individu yang berolahraga secara intens tanpa minum cairan, misalnya, juga berisiko mengalami kerusakan ginjal.

Melakukan olahraga berat dan intensitas tinggi dapat meningkatkan level kreatinin dalam aliran darah, menurut studi pada The Permanente Journal. Jika kamu khawatir tentang tingkat kreatinin, kamu harus mempertimbangkan opsi latihan yang kurang intens.

Umumnya, orang dengan kondisi ginjal kronis harus memilih rutinitas olahraga yang tidak terlalu berat untuk menjaga keseimbangan fungsi ginjal. Beberapa olahraga yang cocok di antaranya berjalan kaki, yoga, aerobik, dan bersepeda dalam ruangan.

Kitosan adalah bahan dalam berbagai campuran penurun berat badan dan kadang digunakan untuk menurunkan kolesterol. Penelitian pada hewan yang dilaporkan dalam International Journal of Biological Macromolecules menemukan bahwa kitosan secara signifikan mengurangi kadar kreatinin pada tikus yang mengalami gagal ginjal.

Namun, bicaralah terlebih dahulu dengan dokter sebelum menggunakan kitosan atau suplemen lainnya, karena suplemen bisa jadi tidak aman bagi beberapa orang.

Kadar kreatinin berlebih dapat mengindikasikan kondisi medis yang serius, tetapi juga bisa jadi merupakan produk sampingan sementara dari faktor atau kondisi gaya hidup tertentu. Jika ternyata kamu memiliki tingkat kreatinin yang tinggi, melakukan perubahan aktivitas, kebiasaan diet, dan suplementasi dapat membantu menguranginya.