10 Cara Meningkatkan dan Menjaga Kepadatan Tulang, Mudah Dilakukan!
Kepadatan tulang sangat penting bagi kesehatan secara keseluruhan. Kepadatan tulang merupakan pengukuran jumlah kalsium dan mineral lain yang ditemukan di tulang. Osteopenia (massa tulang rendah) dan osteoporosis (tulang rapuh) adalah kondisi yang ditandai dengan kepadatan tulang yang rendah.
Setelah mencapai usia 35 tahun, baik laki-laki maupun perempuan akan mengalami penurunan massa tulang sebesar 0,3-0,5 persen per tahunnya akibat proses penuaan. Risikonya, tulang bisa kehilangan kepadatan seiring kita menua dan rentan terhadap penyakit yang bisa melemahkan tulang.
Karena kesehatan tulang itu penting, kamu harus tahu cara untuk meningkatkan dan menjaga kepadatannya. Berikut ini caranya!
1. Latihan kekuatan dan angkat beban
Melakukan latihan kekuatan dan angkat beban dapat membantu meningkatkan pembentukan tulang selama pertumbuhan tulang baru dan mempertahankan struktur tulang yang ada.
Selain itu, kesehatan tulang bisa terlindungi dengan meningkatkan kepadatan tulang di beberapa area tubuh.
Sebuah studi dalam jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise tahun 2012 menunjukkan efek dari program aktivitas fisik bantalan berat selama 9 bulan pada kepadatan mineral tulang dan biomarker tulang penderita diabetes melitus tipe 1.
Selain itu, melansir Medical News Today, manfaat dari latihan kekuatan meliputi:
- Kepadatan mineral tulang yang meningkat
- Ukuran tulang yang ditingkatkan
- Mengurangi peradangan
- Perlindungan terhadap tulang keropos
- Massa otot meningkat