Dikenal sebagai Hormon Bahagia, Ini 5 Cara Meningkatkan Level Endorfin

Sebuah penelitian kecil yang dilakukan University of Bonn, Jerman, menemukan bahwa setelah berlari kecil selama dua jam, para atlet memiliki tingkat endorfin yang lebih tinggi di otak daripada sebelum lari. Para peserta juga melaporkan peningkatan euforia dan kebahagiaan setelah berolahraga.

Penelitian lain dari University of Montreal, Kanada, yang dilakukan terhadap tikus menemukan hubungan antara lari dan dopamin, suatu neurotransmiter yang membantu mengontrol pusat kesenangan otak. Untuk itu, jadikan berlari kecil sebagai rutinitas setiap hari untuk meningkatkan endorfin dan kebahagiaan secara instan.

Penelitian dalam British Journal of Clinical Pharmacology menemukan bahwa menyantap cokelat hitam alias dark chocolate dapat meningkatkan level endorfin. Bubuk kakao mengandung bahan kimia yang disebut flavonoid yang dipercaya bermanfaat bagi otak.

Sayangnya, banyak produk cokelat di pasaran yang ternyata hanya mengandung sedikit kakao asli dan mengandung lebih banyak gula dan lemak tambahan sebagai campuran. Jadi, kamu yang ingin menggunakan cokelat untuk meningkatkan kadar endorfin dan memperbaiki suasana hati perlu mencari cokelat yang mengandung paling sedikit 70 persen kakao dan konsumsilah dalam jumlah sedang.

Akupunktur adalah jenis pengobatan alternatif dari Tiongkok yang menggunakan jarum berukuran sangat tipis untuk merangsang titik-titik tekanan. Akupunktur terbukti dapat mengatasi berbagai masalah, seperti:

• Nyeri kronis,
• Insomnia,
• Kecemasan dan depresi,
• Gejala PMS.

Penelitian dalam jurnal Neuroscience Letters menunjukkan bahwa manfaat pelepasan endorfin ini dipicu saat jarum dimasukkan. Akupunktur merupakan pengobatan yang aman bagi kebanyakan orang, dan tambahan dorongan endorfin dapat menyebabkan perasaan positif di luar manfaat kesehatannya.

Menurut sebuah studi yang dipublikasilkan dalam Journal of Caring Sciences, aromaterapi lavender tampaknya bermanfaat dalam meredakan kecemasan yang terkait dengan pemasangan IUD atau kontrasepsi spiral pada 106 perempuan. Ini karena aroma minyak esensial euforia, seperti lavender, dapat menyebabkan pelepasan endorfin.

Selain lavender, kamu dapat mencoba minyak euforia lainnya untuk membantu pelepasan endorfin, seperti rosemary, jeruk, jeruk bali, bergamot, kenanga, dan kemenyan.

Terapi pijat bermanfaat untuk meredakan stres dan memperbaiki gejala beberapa masalah kesehatan fisik, seperti nyeri kronis dan kelelahan.

Penelitian dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research juga menunjukkan bahwa terapi pijat dapat bermanfaat selama persalinan dengan mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kontraksi, yang dapat menyebabkan persalinan lebih pendek. Ini karena pijat dapat melepaskan hormon endorfin, dan beberapa hormon lainnya seperti oksitosin, dopamin, dan serotonin.

Pijat dengan pasangan atau keluarga bisa jadi cara yang baik untuk mendapatkan peningkatan endorfin. Namun, jika kamu lebih nyaman menemui seorang profesional, tidak masalah untuk menggunakan jasa terapis pijat berlisensi.

Demikianlah beberapa cara meningkatkan hormon endorfin yang bisa kamu lakukan. Dengan meningkatnya hormon bahagia ini, kamu akan merasakan suasana hati yang lebih baik secara instan.