Lebaran dan makanan adalah dua hal yang tidak bisa dipisahkan. Terlebih, momen ini hanya terjadi satu tahun sekali sehingga rugi rasanya jika tidak menikmati semua hidangan Lebaran. Konsekuensinya? Berat badan naik signifikan setelah Lebaran.
Setelah larut dalam euforia Lebaran, saatnya mencari cara menurunkan berat badan ke angka normal jika berat badanmu naik. Ikuti strategi jitu ini untuk menurunkan berat badan setelah Lebaran.
Asupan gula dapat membuat ketagihan dan memicu makan berlebihan. Ini disebabkan oleh lonjakan insulin yang menyertai makanan tinggi gula.
Insulin menurunkan gula darah dan menyebabkan tubuh menyimpan kalori ekstra sebagai lemak. Selain penambahan berat badan, makanan tinggi gula juga membuatmu mudah mengantuk dan mudah lapar.
Setelah puas dengan semua jamuan manis, saatnya menghilangkan semua makanan manis dari menu makanmu, seperti kue kering, sirop, cokelat, permen, dan sebagainya. Sebagai gantinya, kamu bisa makan makanan manis alami, seperti buah dan sayuran.
Setelah sadar berat badanmu bertambah secara drastis, kamu mungkin ingin mengurangi kalori secara signifikan dengan harapan berat badan segera turun. Sayangnya, cara ini sering kali tidak efektif dalam menurunkan berat badan.
Yang terbaik adalah tetap makan secara cukup, tetapi dengan makanan yang bergizi seimbang.
Pastikan kamu sarapan dengan makanan tinggi protein, seperti telur, keju, atau yogurt.
Pada siang hari, makanlah sayuran atau buah untuk menekan nafsu makan. Hindari makanan tinggi karbohidrat olahan, seperti roti, karena merupakan stimulan nafsu makan yang membuat kamu mudah lapar dan akhirnya makan banyak.
Jauhi semua minuman manis khas Lebaran, seperti sirup, soda, jus, teh manis, dan kental manis. Semua ini mengandung banyak gula yang bertanggung jawab atas peningkatan berat badan.
Air putih adalah pilihan minuman paling sehat dan mendukung penurunan berat badan. Selain itu, kamu juga bisa minum teh tawar, infused water, atau air perasan jeruk.
Olahraga teratur adalah bagian penting dalam usaha menjaga kesehatan dan menurunkan berat badan. Salah satu jenis olahraga terbaik adalah latihan ketahanan atau strength training.
Banyak orang mengabaikan latihan ketahanan dan lebih memilih latihan aerobik, seperti jalan kaki, bersepeda, atau senam. Padahal, latihan ketahanan sangat bermanfaat untuk mencegah pengeroposan otot dan tulang yang terjadi seiring bertambahnya usia.
Massa otot yang lebih banyak juga membantu kamu mengatur berat badan dengan lebih baik, menjaga kelenturan sendi, dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Orang sering mengira bahwa mereka sedang merasa lapar, padahal sebenarnya mereka hanyalah sedang haus. Karena alasan ini, penting untuk menjaga tingkat hidrasi demi membantu menghilangkan rasa lapar.
Minum air juga mengurangi kembung pasca Lebaran, membuang racun, dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Biasakan untuk membawa botol air dan minum segelas air sebelum makan agar mudah mencapai asupan cairan harian yang disarankan.
Salah satu manfaat protein adalah membuatmu merasa kenyang lebih lama. Alasannya, protein lebih sulit dicerna dan mencegah lonjakan insulin.
Orang yang mengonsumsi protein sering kali tidak terlalu merasa lapar pada waktu makan berikutnya dibandingkan orang yang makan makanan tinggi karbohidrat.
Lebih dari itu, tubuh juga harus membakar lebih banyak kalori untuk mencerna protein sehingga membantu penurunan berat badan.
Untuk mengembalikan berat badan pasca Lebaran, disarankan untuk memilih sumber protein rendah lemak, seperti ayam, salmon, yogurt Yunani, atau kalkun.
Kurang tidur membuat kamu mengidam makanan manis dan malas berolahraga. Ini juga memengaruhi konsentrasi, tingkat energi, stres, dan memori.
Oleh sebab itu, cukup tidur menjadi bagian penting dalam upaya penurunan berat badan. Pastikan kamu tidur setidaknya 7 hingga 9 jam untuk mendapatkan energi dan konsentrasi yang dibutuhkan untuk menjalankan rencana diet.
Gimana? Sudah puas dengan semua euforia Lebaran dan siap mulai menurunkan berat badan dan kembali ke gaya hidup sehat? Jika sudah siap, segera praktikkan semua strategi ini, ya!
Referensi
Anu Aesthetics. Diakses pada April 2024. Guide to Post-Holiday Recovery: 6 Ways to Shed Holiday Weight.
Byrdie. Diakses pada April 2024. 8 Ways to Jumpstart Healthy Eating Habits After the Holidays.
Glamour. Diakses pada April 2024. 10 Ways to Reverse Holiday Weight Gain—Fast!
Muscle and Fitness. Diakses pada April 2024. 5 Ways to Lose Weight After The Holidays.