Iklan - Scroll untuk Melanjutkan
Baca artikel IDN Times lainnya di IDN App
Install
For
You

10 Makanan untuk Kesehatan Pernapasan, Gak Banyak yang Tahu

Afifah Meliana
unsplash.com/an_vision
unsplash.com/an_vision

Selain menjauhi rokok dan paparan asapnya, ada makanan tertentu yang terbukti secara ilmiah membawa manfaat kesehatan bagi paru-paru.
 
Menurut keterangan dari American Lung Association, orang dewasa rata-rata butuh 15-20 embusan napas per menit. Artinya, dalam sehari orang dewasa membutuhkan lebih dari 20.000 embusan napas!

Untuk itu, penting untuk menjaga kesehatan pernapasan. Yuk, konsumsi 10 makanan ini untuk meningkatkan kesehatan pernapasanmu.

1. Menurut studi dalam jurnal Cochrane Database of Systematic Reviews tahun 2010, matcha mengandung kafein yang dapat meningkatkan fungsi paru-paru pada penderita asma hingga 4 jam

healthline.com

2. Yoghurt! Menurut penelitian yang diterbitkan dalam British Medical Journal, probiotik dalam berbagai makanan fermentasi dapat membantu mencegah infeksi saluran pernapasan

unsplash.com/Irina Grigoraş

3. Vitamin E dalam kacang-kacangan dapat membantu membuka saluran pernapasan, mengurangi peradangan, memperbaiki jaringan paru-paru yang rusak, dan membentuk sel darah merah yang meningkatkan oksigen

pixabay.com/piviso

4. Apel ternyata mengandung flavonoid bernama khellin yang mampu membuka saluran pernapasan

unsplash.com/an_vision

5. Pada salah satu ulasan ilmiah tahun 2018, jamur sebagai sumber vitamin D dapat melindungi dari kanker dan penyakit pernapasan

unsplash.com/Harshal S. Hirve

6. Sebuah studi menunjukkan bahwa beta-karoten dapat membantu mengurangi terjadinya asma. Wortel dikenal penuh dengan beta-karoten yang dapat membantu melawan masalah pernapasan

pexels.com/Polina Tankilevitch

7. Brokoli adalah sayuran yang dapat meningkatkan kesehatan pernapasan. Selain itu, mengonsumsi brokoli dapat membantu mencegah perkembangan kanker paru-paru

pixabay.com/PDPics

8. Jenis ikan seperti salmon dan sarden ternyata dapat membantu kesehatan pernapasan. Omega-3 dalam ikan diketahui dapat melindungi saluran pernapasan dengan baik

unsplash.com/Caroline Attwood

9. Bawang putih digunakan selama ribuan tahun untuk mencegah infeksi saluran pernapasan. Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih mampu meningkatkan kekebalan tubuh dan melawan infeksi saluran pernapasan

pexels.com/Karolina Grabowska

10. Bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya merupakan sumber magnesium dan folat yang baik. Magnesium dan folat dapat mengurangi dan mencegah asma serta mengurangi reaksi alergi

pexels.com/Stella Schafer

Terakhir dan yang tak kalah penting, hindarilah rokok dan paparan asapnya. Rokok sudah terbukti buruk kesehatan pernapaskan dan bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit lainnya. Selain itu, optimalkan manfaatnya dengan pola makan sehat bergizi seimbang, olahraga rutin, tidur cukup, dan kelola stres dengan baik, ya!

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.
Editor’s Picks
Ini Fakta Virus Corona Menyerang Seluruh Bagian Paru-Paru Penderitanya
Bikin Napas Lega, Ini 9 Cara Sederhana Detoksifikasi Paru-paru
Topics
nutrisiparu-paruasmamanfaat kesehatan

Editorial Team

EditorNuruliar F

Tonton lebih seru di