10 Makanan untuk Kesehatan Pernapasan, Gak Banyak yang Tahu
Selain menjauhi rokok dan paparan asapnya, ada makanan tertentu yang terbukti secara ilmiah membawa manfaat kesehatan bagi paru-paru.
Menurut keterangan dari American Lung Association, orang dewasa rata-rata butuh 15-20 embusan napas per menit. Artinya, dalam sehari orang dewasa membutuhkan lebih dari 20.000 embusan napas!
Untuk itu, penting untuk menjaga kesehatan pernapasan. Yuk, konsumsi 10 makanan ini untuk meningkatkan kesehatan pernapasanmu.
1. Menurut studi dalam jurnal Cochrane Database of Systematic Reviews tahun 2010, matcha mengandung kafein yang dapat meningkatkan fungsi paru-paru pada penderita asma hingga 4 jam
2. Yoghurt! Menurut penelitian yang diterbitkan dalam British Medical Journal, probiotik dalam berbagai makanan fermentasi dapat membantu mencegah infeksi saluran pernapasan
3. Vitamin E dalam kacang-kacangan dapat membantu membuka saluran pernapasan, mengurangi peradangan, memperbaiki jaringan paru-paru yang rusak, dan membentuk sel darah merah yang meningkatkan oksigen
4. Apel ternyata mengandung flavonoid bernama khellin yang mampu membuka saluran pernapasan
5. Pada salah satu ulasan ilmiah tahun 2018, jamur sebagai sumber vitamin D dapat melindungi dari kanker dan penyakit pernapasan
6. Sebuah studi menunjukkan bahwa beta-karoten dapat membantu mengurangi terjadinya asma. Wortel dikenal penuh dengan beta-karoten yang dapat membantu melawan masalah pernapasan
7. Brokoli adalah sayuran yang dapat meningkatkan kesehatan pernapasan. Selain itu, mengonsumsi brokoli dapat membantu mencegah perkembangan kanker paru-paru
8. Jenis ikan seperti salmon dan sarden ternyata dapat membantu kesehatan pernapasan. Omega-3 dalam ikan diketahui dapat melindungi saluran pernapasan dengan baik
9. Bawang putih digunakan selama ribuan tahun untuk mencegah infeksi saluran pernapasan. Penelitian menunjukkan bahwa bawang putih mampu meningkatkan kekebalan tubuh dan melawan infeksi saluran pernapasan
10. Bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya merupakan sumber magnesium dan folat yang baik. Magnesium dan folat dapat mengurangi dan mencegah asma serta mengurangi reaksi alergi
Terakhir dan yang tak kalah penting, hindarilah rokok dan paparan asapnya. Rokok sudah terbukti buruk kesehatan pernapaskan dan bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit lainnya. Selain itu, optimalkan manfaatnya dengan pola makan sehat bergizi seimbang, olahraga rutin, tidur cukup, dan kelola stres dengan baik, ya!