7 Risiko Efek Buruk Minum Teh pada Malam Hari

Daun teh mengandung kafein, yang dapat menyebabkan perasaan cemas, stres, dan gelisah. 

Jumlah kafein dalam teh bervariasi, tergantung pada jenis teh dan lama penyeduhannya. Namun, rata-rata terdapat sekitar 11–61 mg kafein dalam satu cangkir teh.

Studi menunjukkan bahwa konsumsi kafein di bawah 200 mg per hari biasanya tidak menyebabkan kecemasan yang signifikan pada kebanyakan orang. Namun, individu yang sensitif terhadap kafein mungkin mengalami gejala kecemasan dan stres walaupun hanya mengonsumsi kafein dalam jumlah sedikit. Jika dikonsumsi pada malam hari, ini akan menyebabkan kamu sulit tidur karena tubuh tidak bisa relaks.

Teh mengandung kafein. Ini adalah stimulan alami yang bersifat meningkatkan gairah, kewaspadaan, dan fokus sekaligus mengurangi rasa lelah. Semua ini dapat membuatmu lebih sulit tertidur.

Menurut penelitian, tingkat keparahan efek kafein bergantung pada sensitivitas individu terhadap zat ini. Karena efek kafein hanya membutuhkan waktu 20 menit untuk muncul dan sekitar 1 jam untuk mencapai efektivitas penuhnya, jadi minum teh pada malam hari bisa membuatmu kesulitan tertidur.

Meskipun beberapa sumber menyebutkan bahwa theanine dalam teh hijau dapat melawan efek stimulasi kafein, tetapi orang yang sensitif terhadap kafein mungkin masih bisa mengalami gangguan tidur.

Banyak minum menjelang waktu tidur dapat memicu keinginan untuk buang air kecil pada malam hari. Terus-menerus terbangun pada malam hari dapat mengganggu tidur sehingga menyebabkan kamu merasa lelah keesokan harinya.

Buang air kecil pada malam hari sangat mungkin terjadi jika kamu minum cairan kurang dari dua jam sebelum tidur. Terlebih, menurut studi, teh bersifat diuretik yang dapat meningkatkan produksi urine.

Orang yang memiliki masalah lambung mungkin akan mengalami heartburn saat minum teh pada malam hari.

Kafein dalam teh bersifat melemaskan sfingter yang menyebabkan refluks asam lambung sekaligus meningkatkan lingkungan asam lambung.

Terlebih, jika kamu langsung berbaring setelah makan atau minum, ini dapat menyebabkan isi lambung naik ke kerongkongan yang menyebabkan gejala heartburn.

Selain itu, jika kamu sedang mengalami kekambuhan heartburn, minum teh bisa memperburuk gejala.

Kamu sudah memilih menu makan malam yang bernutrisi. Akan tetapi, kamu mengakhiri makan malam atau makan disertai dengan segelas teh. Kebiasaan ini bisa membuat tubuhmu gagal mencerna dan menyerap nutrisi penting dari makanan.

Teh memiliki komponen yang disebut tanin, yang menghambat penyerapan zat besi dari makanan yang kamu konsumsi. Karena alasan ini, penting untuk tidak minum teh saat atau segera setelah makan.

Asupan kafein dalam jumlah kecil dapat membantu meredakan jenis sakit kepala tertentu. Namun, jika dikonsumsi berlebihan, efek sebaliknya bisa terjadi. Bahkan, konsumsi rutin kafein dari teh dapat menyebabkan sakit kepala berulang.

Sebuah studi menyebutkan bahwa asupan lebih dari 100 mg kafein per hari dapat menyebabkan sakit kepala berulang setiap hari.

Jika kamu mengalami sakit kepala berulang dan beranggapan bahwa itu mungkin disebabkan asupan teh, coba kurangi atau hindari minuman ini untuk sementara waktu dan lihat apakah gejala membaik.

Kandungan tanin dalam teh bertanggung jawab atas rasa pahit dan kering pada minuman ini. Tanin juga memiliki sifat astringen yang dapat mengiritasi jaringan pencernaan, sehingga berpotensi menyebabkan mual atau sakit perut.

Jumlah teh yang dibutuhkan untuk mencapai efek ini sangat bervariasi tergantung pada sensitivitas masing-masing individu. Individu yang sensitif mungkin akan mual setelah minum 1–2 cangkir teh, sementara sebagian lainnya mungkin bisa minum tiga cangkir atau lebih tanpa merasakan efek apa pun.

Akhir kata, teh memang menawarkan banyak manfaat kesehatan. Namun, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa meminum teh pada malam hari lebih bermanfaat dibandingkan jika diminum pada waktu lain.

Sebaliknya, minum teh padai malam hari mungkin menyebabkan kamu sulit tidur. Jadi, sebaiknya hindari minum teh pada malam hari, terutama jika kamu sensitif terhadap zat-zat dalam teh.

Referensi

Temple, Jennifer L., Christophe Bernard, dkk. “The Safety of Ingested Caffeine: A Comprehensive Review.” Frontiers in Psychiatry 8 (26 Mei 2017).
Chatterjee, Anirban, Mini Saluja, dkk. “Green tea: A boon for periodontal and general health.” Journal of Indian Society of Periodontology (Print)/Journal of Indian Society of Periodontology (Online) 16, no. 2 (1 Januari 2012): 161.
Chin, J. M., M. L. Merves, dkk. “Caffeine Content of Brewed Teas.” Journal of Analytical Toxicology. 32, no. 8 (1 Oktober 2008): 702–4.
"9 Side Effects of Drinking Too Much Tea." Healthline. Diakses Juli 2024. 
Heckman, Melanie A., Jorge Weil, dkk. “Caffeine (1, 3, 7‐trimethylxanthine) in Foods: A Comprehensive Review on Consumption, Functionality, Safety, and Regulatory Matters.” Journal of Food Science 75, no. 3 (1 April 2010). 
"Should You Drink Green Tea at Night?" Healthline. Diakses Juli 2024. 
Oelke, Matthias, Stefan De Wachter, dkk. “A practical approach to the management of nocturia.” International Journal of Clinical Practice 71, no. 11 (5 Oktober 2017): e13027.
"Side effects of tea and 9 reasons why you shouldn't drink too much." Vinmec. Diakses Juli 2024.
"7 Side effects of drinking too much tea." Times of India. Diakses Juli 2024. 
Schonewille WJ. "Chronische dagelijkse hoofdpijn door overmatig cafeïnegebruik [Chronic daily headaches caused by too much caffeine]." Ned Tijdschr Geneeskd. 5 Oktober 2002;146(40):1861-3.
Hussain, Ghulam, Jia Huang, dkk. “Putative Roles of Plant-Derived Tannins in Neurodegenerative and Neuropsychiatry Disorders: An Updated Review.” Molecules/Molecules Online/Molecules Annual 24, no. 12 (13 Juni 2019): 2213.