7 Manfaat Dahsyat Strength Training, Perlu Rutin Dilakukan
ilustrasi strength training (unsplash.com/John Arano)
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Ada banyak jenis latihan yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan. Salah satu yang terbaik adalah strength training atau latihan kekuatan. Jenis latihan ini melibatkan penggunaan satu atau lebih kelompok otot untuk melakukan tugas tertentu, seperti mengangkat beban atau jongkok. Tujuannya adalah untuk membangun massa otot, kekuatan, dan daya tahan.
Karena makin banyak bukti yang mendukung manfaatnya, strength training telah menjadi bagian mendasar dari sebagian besar program olahraga. Jika kamu sedang mempertimbangkan strength training, kamu mungkin bertanya-tanya apa manfaatnya.
1. Membuat kamu lebih kuat
Sesuai namanya, salah satu tujuan dari strength training adalah membantumu menjadi lebih kuat. Menurut Healthline, mendapatkan kekuatan memungkinkanmu melakukan tugas sehari-hari dengan lebih mudah, seperti membawa barang belanjaan berat atau berlarian mengejar anak-anak.
Ini juga meningkatkan kinerja atletik dalam olahraga yang memerlukan kecepatan, tenaga, dan kekuatan, bahkan dapat mendukung daya tahan atlet dengan menjaga massa otot.
2. Meningkatkan kepadatan tulang
ilustrasi push-up (unsplash.com/Fortune Vieyra)Latihan kekuatan dapat meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi pengeroposan secara keseluruhan dengan merangsang pertumbuhan dan meningkatkan kekuatan tulang yang ada.
Dijelaskan dalam laman Forbes, untuk memperoleh hasil optimal yang berkaitan dengan kesehatan tulang, disarankan melakukan strength training setidaknya dua kali setiap minggu.
Kepadatan tulang, yang mengacu pada jumlah mineral dalam tulang, penting untuk mencegah patah tulang, osteoporosis, dan penyakit terkait tulang lainnya. Siapa pun yang berisiko lebih tinggi terkena penyakit terkait tulang, seperti perempuan pascamenopause atau perokok, harus mempertimbangkan strength training sebagai bagian dari rutinitas olahraga mereka.
3. Mendukung kesejahteraan mental
Menurut penelitian, strength training dapat membantu meningkatkan kesehatan mental dengan mengurangi gejala kecemasan dan depresi (International Journal of Environmental Research and Public Health, 2021). Ini bisa menjadi bentuk perawatan diri yang ampuh.
Koneksi pikiran-tubuh yang digunakan dalam strength training dapat meningkatkan rasa percaya diri, suasana hati, dan kekuatan otak.
Baca Juga: 5 Olahraga yang Paling Baik untuk Kesehatan Mental, Coba Olahraga Yoga
4. Membakar kalori secara lebih efisien
Editor’s picks
ilustrasi olahraga angkat beban (pexels.com/VictorFreitas)Semua olahraga membantu meningkatkan metabolisme, yang membuat tubuh terus membakar kalori meskipun tubuh berada dalam keadaan istirahat. Ini adalah proses yang disebut excess post-exercise oxygen consumption (EPOC) menurut American Council on Exercise.
Namun, saat kamu melakukan strength training, tubuh memerlukan lebih banyak energi berdasarkan seberapa banyak energi yang kamu keluarkan. Jadi, kamu bisa memperkuat efek ini tergantung pada jumlah energi yang kamu keluarkan saat berolahraga. Itu berarti lebih banyak kalori yang terbakar selama dan setelah latihan.
5. Membantu manajemen dan pencegahan penyakit kronis
Sejumlah penelitian telah mendokumentasikan bahwa strength training juga dapat membantu meringankan gejala pada orang dengan banyak kondisi kronis, seperti gangguan neuromuskular, HIV, penyakit paru obstruktif kronis, beberapa jenis kanker, dan lain-lain. Bagi orang dengan diabetes tipe 2, strength training dan perubahan gaya hidup sehat lainnya dapat membantu meningkatkan kontrol glukosa.
Sebuah tinjauan ilmiah menunjukkan bahwa strength training secara teratur juga dapat membantu mencegah masalah mobilitas kronis, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan kanker (Frontiers in Physiology, 2019).
6. Tampil lebih ramping
ilustrasi tubuh yang ramping, salah satu manfaat strength training (pexels.com/RDNE Stock project)Saat kamu membangun lebih banyak otot dan menghilangkan lemak, kamu akan tampak lebih ramping. Diterangkan dalam laman Healthline, ini lantaran otot lebih padat daripada lemak, sehingga hanya memakan lebih sedikit ruang di tubuh. Oleh sebab itu, ukuran pinggang mungkin berkurang beberapa sentimeter, meskipun kamu tidak melihat perubahan angka pada timbangan.
Selain itu, menghilangkan lemak tubuh dan membangun otot yang lebih kuat dan lebih besar akan membuat otot tampak lebih terdefinisi. Ini menciptakan penampilan yang lebih kuat dan ramping.
7. Menstabilkan dan melindungi sendi
Kesehatan sendi sangat penting untuk mempertahankan gaya hidup aktif dan sehat di masa tua, menurut Forbes. Lutut, pinggul, dan bahu semuanya rentan terhadap cedera dan penyakit seiring bertambahnya usia.
Strength training bermanfaat untuk membantu meningkatkan stabilitas dan kekuatan sendi, sehingga dapat mencegah cedera dan meningkatkan fungsi secara keseluruhan. Latihan ini juga dapat membantu memperbaiki postur dan keseimbangan saat persendian menjadi lebih kuat.
Setelah mengetahui manfaat strength training, kamu pasti tertarik untuk rutin melakukan latihan ini. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan dokter dan personal trainer untuk memastikannya aman buat kamu. Mulailah secara perlahan dan bertahap tingkatkan intensitas dan beban seiring waktu, dengan fokus pada bentuk dan teknik yang tepat untuk mengurangi risiko cedera.
Baca Juga: Studi: Ini Waktu Terbaik Olahraga bagi Pasien Diabetes Tipe 2
Berita Terkini Lainnya
