5 Olahraga Paling Cocok untuk Orang dengan Obesitas, Praktikkan Segera
insights.ibx.com
Follow IDN Times untuk mendapatkan informasi terkini. Klik untuk follow WhatsApp Channel & Google News
Memulai olahraga secara rutin bisa dirasa sulit oleh sebagian orang, terlebih bagi orang dengan kondisi obesitas, maka hal ini bisa jauh lebih sulit lagi. Beban yang berat, sulit menjaga keseimbangan, hingga masalah sendi adalah beberapa masalah yang kerap dialami orang obesitas saat berolahraga.
Akan tetapi, bagaimanapun juga olahraga sangatlah penting, terlebih lagi orang dengan berat badan berlebih. Sebab, olahraga akan membantu menurunkan berat badan, meningkatkan kepercayaan diri, memperbaiki suasana hati, dan menjaga kesehatan.
Untuk itu, pilihlah olahraga yang memang cocok untuk orang dengan tubuh gemuk. Melansir dari Verywell Fit dan Healthline, berikut beberapa olahraga terbaik untuk orang dengan tubuh gemuk.
1. Jalan kaki
sportaus.gov.auJalan kaki adalah olahraga terbaik karena bisa dilakukan oleh hampir semua orang. Berjalan membutuhkan peralatan yang sangat sedikit dan dapat dilakukan di mana saja. Jalan kaki juga termasuk dalam aktivitas fisik berdampak rendah, meningkatkan kekuatan dan mobilitas di tubuh bagian bawah. Bahkan saat kamu membawa beban ekstra, berjalan lambat akan membakar kalori lebih banyak, karena kamu mengerahkan lebih banyak energi untuk menggerakkan tubuh.
Sebagai permulaan, kamu bisa jalan kaki selama 10-15 menit per hari, dan setelahnya kamu bisa meningkatkan durasi menjadi 30 menit setiap harinya atau bahkan membiasakan diri jalan kaki ke tempat-tempat yang ingin kamu kunjungi. Sebagai awalan, tak perlu memperhatikan berapa kecepatan langkahmu, karena tujuannya di sini adalah untuk membiasakan agar kamu aktif bergerak.
2. Aqua jogging
freshlinecool.comOlahraga air sangat cocok untuk orang-orang dengan masalah nyeri sendi atau kesulitan bergerak. Tetapi, tidak semua olahraga air cocok untuk semua orang, misalnya saja berenang. Nah, sebagai alternatif terbaik yang bisa dilakukan oleh siapa pun adalah aqua jogging. Aqua jogging hanya perlu dilakukan dengan berjalan di air menggunakan bantuan sabuk apung.
Kamu bisa mendapatkan semua manfaat dari berlari atau berjalan tanpa mengalami efek yang tidak baik, seperti sakit lutut atau pinggul, khususnya bagi individu dengan masalah persendian. Sebab, air membantu menopang berat badan, yang membuat kamu merasa lebih ringan ketika bergerak di dalam air dan lebih nyaman bagi sendi.
Baca Juga: 5 Hal Buruk yang Akan Terjadi Jika Kamu Jarang Olahraga, Bahaya Lho!
3. Sepeda stasioner
Editor’s picks
uscombatsports.comSepeda stasioner atau juga dikenal sebagai recumbent bike memiliki sandaran yang membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk orang dengan tubuh gemuk. Beberapa orang dengan kondisi obesitas tidak memiliki inti perut yang kuat, yang membuatnya tidak nyaman dan sulit duduk di atas sepeda pada umumnya.
Sepeda stasioner yang memiliki sandaran juga tidak terlalu menimbulkan stres atau tekanan pada tulang belakang bagian bawah, yang merupakan keluhan umum bagi orang yang dengan berat badan ekstra.
4. Latihan kekuatan
rosiehope.comBagi orang dengan kelebihan berat badan, latihan kekuatan dapat memperbaiki masalah postur tubuh yang mungkin timbul karena adanya beban ekstra pada tubuh. Latihan kekuatan juga dapat meningkatkan rentang gerak di semua persendian. Sehingga, ketika kamu membangun otot melalui latihan kekuatan, tubuhmu juga akan meningkatkan metabolisme saat tubuh sedang beristirahat.
Sebagai permulaan, akan lebih baik jika kamu melakukan latihan ini di gym dan menyewa pelatih pribadi yang akan membantu kamu mempelajari olahraga ini dan menunjukkan kepadamu teknik yang akan membantumu menjaga bentuk tubuh dalam kondisi yang baik.
5. Tai chi
amp.cnn.comTai chi merupakan latihan yang memadukan unsur pikiran dan tubuh serta dapat dipraktikkan oleh masyarakat umum. Tidak seperti olahraga sejenis, yaitu yoga, meditasi, dan Qigong yang sulit dipraktikkan oleh orang dengan obesitas karena banyaknya gerakan yang berorientasi pada keseimbangan.
Tai chi menggunakan serangkaian gerakan mengalir untuk meningkatkan rentang gerak pada persendian dan menggabungkan beberapa postur keseimbangan yang biasanya dilakukan dengan berdiri. Tai chi juga memasukkan unsur meditasi yang membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur serta menurunkan berat badan.
Demikian tadi beberapa olahraga yang paling cocok untuk orang dengan obesitas. Sudah siap merutinkan olahraga di atas?
Baca Juga: 5 Tips Belanja Perlengkapan Olahraga Agar Dompetmu Tidak Jebol
IDN Times Community adalah media yang menyediakan platform untuk menulis. Semua karya tulis yang dibuat adalah sepenuhnya tanggung jawab dari penulis.
Berita Terkini Lainnya
