3 Fakta Nutrisi Seblak Rice Paper, Lebih Rendah Kalori dari Kerupuk?

27 Apr 2026, 20:04 WIB

ilustrasi seblak rice paper kering (pixabay.com/annhien)

Tren makanan seblak belakangan ini terus berkembang, dari yang awalnya menggunakan kerupuk kini beralih ke rice paper sebagai bahan utama. Perubahan ini banyak dipengaruhi oleh tren di media sosial yang menghadirkan variasi seblak dengan tampilan lebih ringan dan berbeda. Tak sedikit yang kemudian menganggap seblak rice paper sebagai pilihan yang lebih sehat.

Hal ini karena rice paper terlihat lebih tipis dan ringan dari pada kerupuk dalam seblak pada umumnya. Namun, apakah benar seblak rice paper lebih rendah kalori? Apa justru perbedaan keduanya tidak terlalu signifikan? Yuk, cari tahu fakta-faktanya di bawah ini!

1. Rice paper cenderung lebih rendah kalori dibandingkan kerupuk

ilustrasi rice paper (pexels.com/Jeffry Surianto)

Rice paper memiliki kandungan kalori yang relatif lebih rendah dibanding bahan sejenis dalam olahan makanan. Berdasarkan data dari FatSecret, satu lembar rice paper ukuran besar mengandung sekitar 56 kalori dengan lemak yang sangat rendah. Sebagai perbandingan, kerupuk yang digunakan dalam seblak umumnya memiliki kalori lebih tinggi, terutama karena proses pengolahan dan teksturnya yang mengembang. Kerupuk juga cenderung menyerap minyak saat ditumis sehingga kandungan lemak dan kalorinya bisa meningkat.

Selain itu, rice paper yang tipis membuat porsinya terlihat lebih ringan dibanding kerupuk yang mengembang dan menumpuk dalam satu porsi seblak. Hal ini sering menimbulkan persepsi bahwa rice paper lebih ringan secara keseluruhan. Meski begitu, jumlah kalori tetap bergantung pada banyaknya bahan yang digunakan dan cara memasaknya.

2. Cara pengolahan menentukan tinggi rendahnya kalori

ilustrasi seblak (unsplash.com/Alexey Demidov)

Cara pengolahan menjadi faktor utama yang menentukan tinggi rendahnya kalori dalam seblak rice paper maupun kerupuk. Rice paper pada dasarnya rendah lemak karena hanya terbuat dari tepung beras dan air. Namun, saat dimasak dengan tambahan minyak atau bumbu berlemak, jumlah kalorinya bisa meningkat.

Hal ini juga terjadi pada kerupuk dalam seblak yang ditumis sehingga dapat menyerap minyak dan menambah kandungan lemak. Mengutip dari Food Struct, makanan seperti kerupuk atau chip cenderung memiliki kandungan natrium dan komponen tambahan yang lebih tinggi dibanding bahan berbasis beras. Karena itu, perbedaan kalori antara rice paper dan kerupuk tidak hanya ditentukan oleh bahan, tetapi juga oleh cara memasak serta tambahan yang digunakan.

3. Kandungan gizi tetap harus diperhatikan

ilustrasi seblak rice paper (pexels.com/Anil Sharma)

Meski terlihat lebih ringan, rice paper tetap didominasi oleh karbohidrat dan memiliki kandungan protein serta lemak yang relatif rendah. Berdasarkan data dari USDA Food Data Central, makanan berbasis beras umumnya rendah lemak, tetapi juga tidak tinggi protein maupun serat. Hal ini membuat rice paper tidak selalu memberikan rasa kenyang yang lebih lama dibanding makanan dengan kandungan protein atau serat tinggi.

Dalam konteks seblak, tambahan bumbu instan juga dapat meningkatkan asupan natrium. Selain itu, rendah kalori tidak selalu berarti lebih sehat secara keseluruhan. Tanpa keseimbangan nutrisi, seblak rice paper tetap berpotensi kurang memenuhi kebutuhan gizi harian.

Kesimpulannya, rice paper cenderung lebih rendah kalori dibanding kerupuk. Namun, ketika diolah menjadi seblak, cara memasak dan tambahan bahan tetap harus diperhatikan karena dapat meningkatkan jumlah kalori serta kandungan gizi lain. Menurutmu, seblak rice paper ini benar-benar lebih sehat atau hanya terlihat lebih ringan?

Referensi
“Food database and calorie counter: Rice Paper”. FatSecret. Diakses pada April 2026.
“Rice vs. Snacks, sesame sticks, wheat-based, salted — In-Depth Nutrition Comparison”. FoodStruct. Diakses pada April 2026.
“Rice Paper”. USDA FoodData Central. Diakses pada April 2026.

This article is written by our community writers and has been carefully reviewed by our editorial team. We strive to provide the most accurate and reliable information, ensuring high standards of quality, credibility, and trustworthiness.