Penggunaan Smartphone Pengaruhi Postur Leher dan Picu Nyeri 

2. Penyakit akibat postur tubuh buruk ketika menggunakan smartphone

ilustrasi kepala condong menggunakan handphone (freepik.com/8photo)

Postur tubuh yang salah saat menggunakan smartphone dapat mengakibatkan sejumlah penyakit dan ketidaknyamanan. Beberapa kondisi yang mungkin timbul akibat postur tubuh yang buruk saat menggunakan smartphone meliputi:

• Istilah "text neck syndrome" menggambarkan rasa nyeri dan ketegangan pada leher yang disebabkan oleh kebiasaan melihat layar smartphone secara terus-menerus. Hal ini dapat menimbulkan nyeri di leher, bagian atas punggung, sakit kepala, dan kekakuan.
• Postur kepala yang maju condong ke depan untuk melihat layar bisa menyebabkan postur kepala yang condong ke depan yang dapat mengakibatkan ketidakseimbangan otot, nyeri, serta berkurangnya rentang gerak.
• Sindrom upper crossed melibatkan kekakuan otot dada dan bagian atas punggung/bahu, sering kali disebabkan oleh posisi membungkuk yang berlangsung lama ketika menggunakan smartphone. Hal ini bisa menyebabkan rasa nyeri, kelemahan otot, serta postur tubuh yang tidak baik.
• Sindrom outlet dada terjadi akibat postur tubuh yang buruk ketika menggunakan smartphone yang dapat menekan saraf dan pembuluh darah di daerah leher dan bahu.
• Selain itu, postur tubuh yang tidak tepat ketika menggunakan smartphone juga bisa menyebabkan nyeri di pinggang, degenerasi tulang belakang, kekakuan otot, serta masalah penglihatan.

Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan postur tubuh yang benar saat menggunakan handphone untuk mencegah timbulnya berbagai masalah kesehatan tersebut.

Baca Juga: Menelepon dengan Durasi yang Lama Meningkatkan Risiko Hipertensi

3. Dampak penggunaan smartphone

ilustrasi mata sakit saat menggunakan handphone (freepik.com/freepik)

Penggunaan smartphone memiliki potensi dampak buruk pada kesehatan, termasuk:

• Cedera leher: Terlalu sering menundukkan kepala saat menggunakan smartphone bisa menyebabkan rasa sakit di bahu dan leher, serta berpotensi memicu sindrom text neck.
• Risiko kanker otak: Penggunaan smartphone yang berlebihan dapat meningkatkan risiko terkena kanker otak, terutama pada anak-anak dan remaja.
• Masalah penglihatan: Pemakaian smartphone secara berlebihan bisa menyebabkan kelelahan mata, mata kemerahan, penglihatan kabur, dan penurunan kemampuan penglihatan.
• Gangguan tidur: Paparan cahaya biru dari layar dapat mengganggu pola tidur, menyebabkan kesulitan untuk tidur.
• Masalah kesehatan lainnya: Penggunaan smartphone yang berlebihan juga bisa mengakibatkan berbagai masalah kesehatan lainnya, seperti trigger thumb (jempol yang kesulitan menekuk) dan cubital tunnel syndrome.

Untuk mengurangi dampak buruk ini, disarankan untuk membatasi waktu penggunaan smartphone, menjaga jarak pandang yang aman, dan mengambil istirahat secara teratur untuk mengurangi paparan cahaya biru.

4. Menjaga posisi tubuh yang tepat saat menggunakan smartphone

ilustrasi postur tubuh yang benar saat menggunakan smartphone (freepik.com/8photo)

Untuk menjaga postur tubuh yang benar saat menggunakan smartphone, pastikan agar posisi kepala dan leher tetap tegak. Hindari menundukkan kepala terlalu jauh ke depan untuk mengurangi tekanan pada leher. Sesuaikan posisi smartphone sejajar dengan mata atau sedikit di atasnya. Cara-cara ini dapat membantu mengurangi beban pada otot leher.

Jika diperlukan, gunakan bantuan tangan atau penyangga leher untuk menjaga posisi kepala dan leher tetap nyaman. Lakukan istirahat secara teratur dan lakukan latihan peregangan untuk leher guna mengurangi kekakuan serta kelelahan otot yang mungkin timbul akibat penggunaan smartphone dalam jangka waktu panjang.

5. Batasi penggunaan smartphone

ilustrasi meletakkan handphone saat tidur (freepik.com/drobotdean)

Walaupun smartphone sudah menjadi bagian penting dalam hidup kamu, tetapi upayakan untuk tidak menggunakannya secara berlebihan. Kamu disarankan untuk melakukan hal-hal ini:

• Pilih smartphone yang sesuai dengan kebutuhanmu agar tidak tergoda untuk menggunakan fitur yang tidak penting.
• Batasi jumlah aplikasi yang diunduh agar tidak tergoda untuk menghabiskan waktu dengan aplikasi yang tidak esensial.
• Hindari membawa smartphone ke tempat tidur atau ke ruangan lain yang seharusnya tidak terkait dengan penggunaan smartphone.
• Sesuaikan postur leher dengan cara mengangkat smartphone pada ketinggian yang lebih nyaman, sehingga tidak perlu menundukkan kepala terlalu lama saat menggunakannya.
• Melakukan batasan penggunaan smartphone, terutama sebelum tidur, agar terhindar dari gangguan tidur akibat paparan cahaya biru dari layar.

Baca Juga: 5 Fitur Apple Watch untuk Kontrol Gula Darah Pasien Diabetes